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1、 如何上好跑的体育项目课在体育教学中，一说到中长跑课，学生们就会联想到绕操场枯燥地跑1015圈，甚至还要更多。大多数同学跑到终点，上气不接下气，叫苦连天，有的还倒在地上不起来，有些学生甚至找借口装病。这就是我们体育教师经常遇到的中长跑课堂教学场景。如何改进中长跑的教学方法，激发学生提高中长跑课的学习积极性呢。本文就此谈谈自己的看法。一、使学生懂得什么是中长跑，为什么要上中长跑课？掌握中长跑的基本技术。1、懂得什么是中长跑？80010000米之间的各项距离的跑步项目都属于中长跑，经常举行的中距离跑有800米，1500米和3000米，长距离跑有5000米和10000米,课堂教学中主要有800米和1
2、500米。2、让学生懂得为什么要上中长跑课？中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，能发展耐力素质，能培养学生顽强的意志和吃苦耐劳的精神。3、使学生掌握中长跑的基本跑法。中长跑的整个过程是由：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成。在跑的过程中还要掌握：后蹬、摆臂、呼吸和上体姿势的协调配合，才能有效地提高中长跑的教学效果。因此，对中长跑技术总的要求是：动作轻松自然，重心移动平稳，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有时效性，又能节省能量的消耗。中长跑时正确的上体姿势是：上体接近垂直或保持5到10度的前倾。胸部正对前方并微向前挺，整个躯干自然而不僵硬。上体适当的前倾。
3、能改善后蹬的条件，加强身体的向前运动。中长跑时使学生掌握正确的呼吸方法也是十分重要的。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般是跑二、三步一呼气，跑二、三步一吸气，随着跑的速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也应增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼吸应该有一定的深度，一般约等于肺活量的三分之一，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。二、消除学生对中长跑的畏惧心理，克服学生怕苦怕累的心理。现在生活条件好了，很多学生都怕苦怕累，不愿参加中长跑训练。其实很多学生并非身体的原因，而是更多地存在着心理方面的因素，对中长跑有畏惧心理，这就是学生不积极参与上中长跑课的主要原因之
4、一。如何消除学生的畏惧心理，提高学生上好中长跑课的积极性，是教学中要解决的重要问题。在教学中我们采用了以下方法：1、使学生了解锻炼的价值。已提到中长跑的锻炼可以培养人的意志品质，可以提高心血管系统，呼吸系统的机能。使速度、耐力、力量、协调性、柔韧性等身体素质得到全面发展，还可以预防、治疗某些慢性疾病和延年益寿。2、使学生了解“极点”现象是一种正常的生理反应。在教给学生有关的“极点”知识的基础上，要求学生在练习中自觉地运用所学的知识，去克服“极点”。把出现“极点”时各种难以忍受的生理反应，如何克服“极点”，过后有什么感觉。课后根据所获得的体验，加以认真总结，从而形成正确的认识。这是锻炼自已意志的
5、必要条件。只要坚持训练，学生的中长跑积极性必将得到提高。3、激发学生正确的学习动机，克服心理障碍。在教学中对学生进行思想意志品质教育的同时，应多应用鼓励的语言，暗示，消除恐惧心理。在教学中还应该创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知中长跑锻炼的重要性，激发学生的学习积极性。端正学习态度，促进良好学习动机的形成。4、采用不同的教学方法，培养学生的自信心，由于中长跑练习相当的枯燥，整天都在单一不变的跑道上跑，极容易引起学生的疲劳和厌倦，因此，采用不同的教学法，在教学中应重视准备活动，进行一些中等速度的加速跑及其他一些中长跑的专门准备活动，来提高学生的兴奋性和适应性。开始练习跑时，可不计时，只要求学
6、生跑完规定的距离就可以了。在教学中应采用忘记中长跑练习于游戏中，如追逐跑，变速跑，蛇形跑，跳跑等，还可以采用不同形式的越野跑比赛。从而使学生在愉快的比赛氛围中，忘记疲劳，达到积极练习的目的。在组织中长跑教学中，采用不同的方法，如从不同的距离，不同时起跑。还可以把学生分成若干组，分批出发，等学生到达终点时，教师报出成绩,并给予适当的鼓励。对于成绩突出的进行重点表扬，这样就可以树立学生战胜困难的自信心，消除中长跑恐惧心理。三、调动学生参与中长跑教学的方法。1、运用激励和比赛法来提高学生对中长跑教学的积极性。针对中长跑的教学特点，制定一些相应的“激励”制度来激励学生练习中长跑的积极性。如设立奖励分制
7、，即对课堂上严格遵守课堂常规、组织纪律、思想表现好的学生，可酌情给予加分，计入学期考核总分（一般不超过10），以资鼓励。此外，可以设立名次加减分制度，比如将学生练习中最好的名次给予加分，而最末的名次给予减分，在课的结束讲评时进行“奖优惩劣”。另一方面在制定好激励制度的基础上，采用比赛的形式来激法学生练习中长跑的积极性。如连续的往返跑接力比赛，分组计时赛、异程接力赛等，累计小组或个人得分，决出胜负。2、创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知中长跑练习的重要性。从而激发学生的学习热情，可以通过学校文化长廊，体育墙报，班级黑板报，校园广播等形式，宣传学习中长跑的意义，使学生逐渐从被动学习转向主动学习
8、。运用节奏明快，催人奋进的音乐，用于中长跑教学中，诱发学生的无意注意，使学生在优美的旋律调节下，忘记疲劳，达到练习的目的。在教学实践中，还可以采用按能力分组的教学形式，来提高学生的学习积极性，这样学生会在练习当中带有一定的目标和任务主动地去练习。3、外在培养和内在培养相结合，外在的培养是通过外部的推动力，吸引力来引发学生学习中长跑积极性。内在培养是通过内部力量来引发学生的积极性，如学生对中长跑锻炼作用的理解，对其的需求，是否对此项目有愉快感，取得成绩后的自豪感等。外在的培养与内在的培养对培养学生的兴趣都有很大的作用，但后者比前者更具有持久性。因此，要着重加强内在的培养。4、集体培养与个人培养相
9、结合。在中长跑教学中，要通过集体的形式来培养中长跑的兴趣，人在集体中的行为与单个人行动时的表现不同，他受集体的影响以制约，在体育教学中，每个学生都是集体的一员，他的失败与成功都影响集体的荣誉。因此，要多组织集体参与的形式进行教学，用集体的荣誉感来提高学生对中长跑课的积极性。这样不仅使学生很好的参与中长跑课，而且教学效果也会更好。5、制定目标激励法来提高学生对中长跑练习的积极性。第一，整体目标和个体目标相结合。整体目标是指大部分学生经过努力都能达到的预期目标；而个体目标是针对个别的具体情况，制定经过他们自身努力可以达到的预期标准。第二，近期目标和远期目标相结合。近期目标是指一节课或一个单元的教学
10、所要达到的中长跑的预期标准，而远期目标则是指本学期或本学年学生所要达到预期标准。制定教学目标时要远近结合，使二者有机统一；第三， 课堂目标和课外目标相结合。课堂目标是每一堂课所要达到的预期目标，为能实现课堂目标，在教学过程，除要注意教学手段和教学方法以外，还需要和课外目标相结合起来，以课外作业的形式布置给学生，充分利用早锻炼和课外活动的时间，让学生进行中长跑锻炼。6、利用异性心理效应发来提高学生对中长跑训练的积极性。根据男女生的速度耐力水平分组，进行男女生让距离的追逐跑等进行教学，可以利用学生在异性面前注意树立自身良好形象而赢得好感的心理，进行分组练习，男生跑时，让女生担任裁判，进行记圈、报时、报数等。然后，进行轮换，这样巧妙的利用了异性心理效应来提高学生对中长跑课的积极性。综合以上所述，中长跑的目的就是让学生养成坚持经常锻炼的习惯，树立终身锻炼的理念，这就是体育中长跑教育的目的。
