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1、春季养生 5大要点内经的春季养生：天气特点： 春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。在古人心中，春天也 是一个阴阳变化的过程。在此过程中，人体也随着时节的变化而变化。“立春” 位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生 机勃勃，草树开始萌芽，农人也开始忙着耕种，城市人开始一年的计划，一年四 季从此开始了。“雨水”节气的特点是此时冬去春来，气温开始回升，湿度逐渐升 高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多， 空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。这个季节既然是冷空气 活动频繁之季，所以要做好“春捂”。中医理论认
2、为春天阴消阳长，自然界阳气开始生长，阴气归位。天地俱生，万 物以荣。天为阳，地为阴，阴阳气都生发起来了，万物都开始发育生长。人体 与自然界相应，生理功能开始活跃，新陈代谢日渐旺盛。春天，人的活动量开始 增加，阳气开始生发，气血渐渐运行活跃，人的皮肤腠理变得疏松，毛孔开合。 这时，人体的阴阳处于动态变化之中，是很不稳定的，一旦调节不当，人就很容 易生病。2-5 月自然特点包括：白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也 逐渐增多。民俗中有句话“立春雨水到，早起晚睡觉”。说明人们经过秋、冬养生， 到了春天开始劳做了，春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐 从“秋冬养阴”过渡到“春夏
3、养阳”的时间。注意保护阳气，因春属木，与肝相应， 所以，在春季养生方面，主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止 “肝火上升”。立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。一、吃生发之品春季饮食调养要注意春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之 味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要 投脏腑所好。宜多食：辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、山药等。宜忌：辛辣之物。推荐食疗：枸杞子山药粥用料：枸杞子 20克，山药 30 克，糯米 50克，大枣。制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢 煮半小时至米熟烂，放温服用。
4、功用说明：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，大枣养营益血， 共为养阴柔肝，益肾健脾。下面是几种春季应该常吃的食物，尤其是老年人可以适当的根据自己的体质多吃 一点。1、红枣 2、蜂蜜；3、春芽；4、韭菜；5、春笋；6、菠菜；7、葱、姜、蒜；8、 山药二、适当春捂“春捂”就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调 节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温 变化又大。俗话说“春天孩子儿脸，一天变三变”。过早脱掉棉衣，一旦气温降低， 给宝宝的神经系统、体温调节中枢来个突然袭击，会使其措手不及，难于适应， 会使身体抵抗力下降。同时进入春季，病
5、菌大量繁殖，乘虚侵袭宝宝机体，容易 引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。春捂秋冻，“捂”多久最好呢？一般情况下，立春后最短也要捂10天15天。这 是因为虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10 天15天的过渡时间。在这期间，气温变化较大，如果过早脱掉棉衣，头部、 下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从 而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。三、初春要动起来 生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今 来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动， 持之以恒为主要。春季的运动还不适合剧烈运动，以散步和慢跑为宜！四、情绪不要有太大波动 初春除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处 于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒， 更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使 情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然 疗法。五、作息时间要从冬季的“早睡晚起”调整到“稍晚睡早起”！ 春天到了，可以稍微晚些时间安寝，但最好不晚于子时 11点；清晨日出，早早 起来，广步于庭，在草长莺飞的院落里慢慢地走，让生机慢慢地生发。
