《健康四大基石》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康四大基石（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、健康四大基石蔡文英为养成老年人健康生活方式，树立科学的养生观，实现健康长寿的愿望。 略谈洪昭光“健康四大基石”供参阅。一、心理态平衡是关键：保持和谐心理，可以有效地抗衰老。要乐观豁达，乐于奉献。这是心理 平衡的基础 。身体的内在平衡。使新陈代谢运转正常，人就可以增强免疫力， 少生疾病。生命就有活力，就可以健康长寿。怎样保持和谐心理，首先必须做到每天工作，休息、运动，睡眠都按规 定的作息时间表进行。从而形成人体奇特的生物钟，这样身心才会健康。如 果与此背道而驰。即与人体的生物钟运转相悖，就会导致体内各种生理活动 紊乱，将为疾病，早衰，甚至给短寿敞开大门。做人要思想开朗，乐观积极、知足常乐，自强不
2、息。需要闯过五关（生 死、名利、权力、生活、社会）。三个正确对待（自己、他人、社会）。著名 心血管专家洪昭光说：“最健康最好的心理是“养心八珍汤”那是真正健康心 灵的“八珍汤”现奉献给大家。第一味药：“慈爱心一片”；对世界充满爱心、关爱社会，把忠心交给国 家，把孝心奉给父母，把爱心献给社会，把真心送给朋友，把信心留给自己第二味药：“好肚肠二寸”；做人要善良，要有一颗善良的心，做善事， 不违心于他人，凡事不躁不急，稳定心态，忍让一步，海阔天空。第三味药：“正气三分”；人都应有正气。以正压邪，弘扬正气是中华民 族的光荣传统。出于污泥而不染，才是正人君子，廉洁奉公，才是人生正道第四味药：“宽容四钱”
3、；宽容是谅解。学会它是做人的需要。宽容是包 容。学会它是处世的需要。宽容是忘却。学会它是成就事业的需要。宽容是 仁爱，学会它是生活的需要。懂得宽容，忍一时之辱，负一时之重。在怒恨 之时播种宽容。在怀疑之地播种信念。在绝望之地播种希望。在黑暗之地播 种光明。第五味药：“孝顺常想”；以孝为徳，以孝为先，孝是中华民族的瑰宝， 孝是东方美德。影响老年人幸福主要的因素不是金钱、地位。而是有一个孝 顺的子女在身边。让孝顺代代相传。让社会洋溢着孝顺和谐幸福之中。第六味药：“老实适量”；做老实人，办老实事。人也不能太老实。太老 实变傻子也不行。但不老实也不行，老实只能看情况适量而行。第七味药：“奉献不拘”；人
4、应有点奉献精神。为他人想之所想。为他人 急之所急。解人之忧，帮人之困，只要人人都献出一点爱。这世界就变得更 美好。奉献越多越好，让奉献精神永驻人间。第八味药：“回报不求”；为人服务，不计报酬，为人奉献不需要张扬。 雷锋精神代代相传。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是慢慢经常 思考。还要放在“公平砵”里研。精磨细研，越细越好。三思为味，淡泊为 引，做事要三思而后行。还要淡泊明志，做成菩提子大小。和气汤送下，清 风明目。早晚分服，可净化心灵，升华人格。物我两忘。宠辱不惊。“养心八 珍汤”有六大功效：一、诚实做人；二、认真做事；三、奉献社会；四、享 受生活；五、延年益寿；六、消灾
5、去祸。心理平衡，既要奉献社会，还要享受生活（业余爱好），越多业余爱好， 他的心理越平衡。做人的原则以杜甫“细推物理须行乐，何为浮名绊此身” 为左右铭。要懂得三乐：“助人为乐，知足常乐，自得其乐。”二、合理膳食要遵循。民以食为天，合理膳食很重要，三餐八分饱，进食定时定量好。细嚼慢 咽，坚持八有八少：有素有果，有杂有蛋，有奶有茶，有粮有养（营养品）。 少酒少荤，少油少陈（剩饭剩菜）。少甜少咸，少懒少撑（撑强），合理膳食， 让你不胖不瘦，胆因醇不高也不低。血凝度不粘也不稀。合理膳食归纳两句 话，十个字。第一句叫做“一、二、三、四、五”第二句叫做“：红、黄、绿 白、黑”。“一”是每天喝一袋牛奶（250
6、 毫克），喝牛奶补缺钙，中国人99%缺钙。 正常人每天需要 800 毫克钙，而我们饮食里仅有 500 毫克钙。一代牛奶差不 多 300 毫克，正好把钙补齐。终身喝奶，皮肤细腻，眼睛头发有光泽。长聪 明。少疾病。“二”是二两米饭（250-350 克碳水化合物）相当于六两至八两主食。调 控主食就是调控体重。记住饭前喝汤，苗条健康。当你饭前喝汤时，就能使 大脑中枢兴奋食欲下降。食量就主动减少三分之一。而且吃饭变慢，饭后喝 汤，汤把胃撑大，瘦人变胖，有碍健康。“三”是三份高蛋白：人不能光吃素，也不能光吃鱼肉。蛋白不能太少， 三分至四分就好：一份：“一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐，二两鱼虾”， 或二两鸡
7、和鸭，一天三份。记住：蛋白过多，死得快，蛋白太少，易患神经 综合症。“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿（每天吃的餐数）七 八分饱。粗细粮搭配好，一个礼拜吃三、四次粗粮。甜咸是生命的最大隐形 杀手，使血糖增高，血管萎缩堵塞。少吃多餐，保你健康。“五”是 500 克蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中有一种水溶性的维生素 叶酸。他是蛋白质和核酸合成的必需因子。能使血红蛋白红细胞，白细 胞快速增生。氨基酸代谢。大脑中长链脂肪酸DNA的代谢等都少不了它。美 国一项最新研究显示青菜中的叶绿素等物质能有效降低致癌物质黄曲霉素的 毒性。并减少人体对黄曲霉素的吸收。经常吃蔬菜水果可防癌症、便秘。什么是“红、
8、黄、绿、白、黑”呢？“红”是一天一个西红柿，西红柿一日三餐不可少。西红柿中所含的番 茄红素是最好的防衰老物质，它还能缩小肿瘤体积，延缓癌细胞扩散进程， 被称为“抗癌能手”西红柿中含有尼克酸和丰富的维生素C,能淡化皮肤色 素沉着，美白肌肤、排毒养颜，延缓衰老，降脂减肥，抗菌消炎，护心保肝， 健胃消食等功效。此外对前列腺有明显的防治作用。“黄”是指黄色蔬菜：如胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、黄瓜等，它们含 抗氧化物质，目前自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，通过抗氧化作用抑 制氧化游离基，增强细胞间逢连接转导，减弱细胞增生。降低发生肿瘤危险 性，对各种癌症有预防，缩小延缓扩散等功效。研究表明番茄红素，胡萝
9、卜 素，具有增强免疫与抗衰老作用。还有助消化，排毒，降压强心，改善贫血 等功能。“绿”是绿茶，茶有一种抗氧自由基因。能减缓老龄化，延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化等功能，喝茶喝出年轻年华。“白”是一两燕麦粉（片）燕麦所含脂肪居所有谷物类之首，燕麦脂肪 80%为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的 38.1%-52%， 亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸。在人体内具有重要的生理功能。可降低 胆固醇在血管中的积累沉殿。燕麦中蛋白含量十分丰富（15.6%）是大米小麦 粉的 1.6-2.3倍，在稻谷类食物中居首位。燕麦中含有18 种氨基酸，其中有8 种是人体必需的氨基酸，还含有丰富的维生素
10、Bl、B2、E及尼克酸，叶酸等。 是糖尿病的主食，是人体高级保健营养品。“黑”是每天5-10克黑木耳。黑木耳中含有腺嘌冷核苷，这种物质具有 抑制血小板凝集，抑制血脂上升，防止心肌、肝、主动脉组织中脂质沉积， 可明显减轻动脉粥样硬化。黑木耳是优良天然补铁剂，可以改善贫血，及时 为人体补足铁质。含有丰富的纤维素和植物胶原，能减少食物中脂肪的吸收 并含有酸性异多糖有抗癌清血和排毒的功能，经常食用能达到美容健体和乌 发效果。合理膳食命中宝。时时刻刻要记牢，健康长寿少不了。三、适当运动要坚持。人的生命在于运动。运动是生命和健康的源泉。奥林匹克运动的故乡古 希腊，在山上的岩石上刻了这样的文字。“你想变的健
11、康吗？你就跑步吧！你 想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”有一个狼医生的故事，森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，就把狼消灭 了。几年后鹿没有狼追杀。吃饱就躺在草地上睡觉。成了胖鹿，脂肪肝、冠 心病、高血压，自身疾病越来越高，结果鹿群快到自动绝种的地步。医生把 狼情回森林，狼一来，鹿就得跑，这样鹿在跑中锻炼了身体，互助竞争中， 各自得到提高，生存的很好，狼变成鹿的医生。最好运动是步行。怎样步行记住三个字“三、五、七”指每天步行3 里， 30分钟以上。“五”每星期5 次以上。“七”指运动后心率加年龄约为170。 这样的运动量属中等度（比如50岁，运动后心跳达120次/分）其次是打
12、太极拳。太极是中华民族的瑰宝，它集强身健体防病治病，延 年益寿为一体，改善神经系统平衡功能，延缓衰老。经常练太级的人可年轻3-10 年。根据本人兴趣需要，参加其他的各种运动均可达到防病治病强身健体的 作用。运动多样化，选其爱好去练他。保你健康一朵花。四、戒烟限酒要坚决。抽烟有害健康，人人皆知。烟中含有大量有毒物尼古丁。对呼吸器官及 肝、胰、胃等危害极大。据世界卫生组织统计，全世界因吸烟引起的疾病， 所花的治疗费比世界各国烟税收入还要多。家中有人吸烟，其烟雾残留在家 具、物品、衣服、头发、皮肤上会对你的家人产生比吸烟人更大的危害。特 别是儿童。烟雾中10 多种高度致癌化含物直接影响人们的健康。最
13、好戒烟， 戒不了，一天不超过5 支，超1倍，危害多4倍。为了你和家人的健康，坚 决要戒烟。酒少量为宜，每日不超过15 克酒精为限。喝酒殃及肾、乳房、胃、胰腺 肝脏、大脑、心脏、骨骼等九个器官。对身体损坏极大。最新科研表示：经 常醉酒会增加罹患老年痴呆症和帕金森氏综合症。过量饮酒可增加患肝癌的 几率。少量饮酒是健康朋友，过量饮酒是罪魁祸首。可以用四句话总结健康，那是“一个中心，两个基点，三大作风，四项 原则”。一个中心是以健康为中心。因为健康失去，那你什么也没有，健康为“1”金钱地位等是1后面的“0”没有“1”后面的“0”白写了。两个 基本点是糊涂一点，潇洒一点。度量大一点，风格高一点，站得高，望得远。 这样做人，好处多多。毛泽东主席评价叶帅：“诸葛一生惟谨慎，吕瑞大事不 糊涂。”大事认真，小事糊涂，聪明一辈子。三大作风是助人为乐，知足常乐，自得其乐。就是永远保持快乐，笑口 常开，天天都有好心情。年年将有好身体。四项原则“是心理平衡，合理膳食，适量运动，戒烟限酒。”总的来说，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药 物。最好的医生是自己，最好的药物是时间。最好的心情是宁静。最健康的 资本是四大基石。牢牢记住，持之以恒，保你健康，护你长寿。
