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1、此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。 现在，请再次与你的身体接触。你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。 现在，让自己与呼吸接触。对于呼
2、吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的，吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。 或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。 也许，观察自己呼吸的
3、色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。与自己和他人联结请允许你与自己的所有部分亲密地联结。你有选择的自由，并能自由而有创意地使用这些选择。不论过去发生了什么，我们已尽力而为，因为它代表了我们所知的一切。它代表了我们意识到的最好的东西。当我们前行并且学到更多，更有觉察，我们也会与自己有更好的联结。而当我们与自己联结，我们才能与他人联结。弗吉尼亚 萨提亚标签： 养生身体放松萨提亚情感分类：
4、心灵心理 与肢体亲密联结现在，请闭上你那美丽的双眼，体会这个奇妙的事实：为了闭眼，你需要做的就是保持这样的念头并向你的眼睑发出信息，于是它们就合上了。你能否想象自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的联结关系？你不仅向它们发送信息，并且也听到了身体各部分向你诉说的话语？此刻，请询问你的眼睑它们对自己所处的位置感觉如何，并聆听它们的回答。接下来，让自己与呼吸接触，并且关注这个奇迹。你可以毫不费力地吸进空气，而身体各个部分立刻奇妙地运作起来，从吸入的空气中各取所需。对此你什么也不必做，你只要允许气息进入并给予支持就行了，还有当它在体内运行时鼓舞它前进。你的身体无需任何帮助或指导就能够从中汲取成长所
5、需的养分，你所要做的不过是允许空气进入身体。此刻，带着这份允诺，与你的呼吸接触。当接触到呼吸时，你可以放开自己的感受，看看体内是否有需要关注的紧张之处。如果你发现有任何的紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，让这些张力和能量随着呼出的气息一起排出体外。现在，让自己深深地进入内在，并给自己送上一个欣赏的讯号。你的人性与神性请闭上眼睛，给自己时间进入冥想也许不过是30秒的时间，但要让它成为你日常生活的一部分，并且意识到：这样做的时候，你也在发展和增加自己的力量。要记得：当你放松并掌控身体时，你的身体才会开放地迎接你毫不费力就能吸入的气息。吸气是一件不必费劲的事。允许身体放松
6、并在身体中营造出开放接纳的环境，才有可能使呼吸完成它的工作。让我们牢记这一点：身体只有在放松时才运作得最好。这时，不仅身体能最有效地发挥功能，我们也更有力量。现在检查一下。查看全身各处，有没有什么地方仍然感到紧张。从今以后，或许你都可以把紧张的信号当作是身体向你发出的爱的信息，它实际上是在说：“你把我绷得太紧了。”我相信你并不想让自己的身体受苦。你可以更进一步地认识到：来自身体任何部分的紧张感都是一个信息，或者说是身体发出的求助信号。那么，首先要做的是承认它，不管它是来自脚趾还是膝盖、脖子或其他任何地方。请带着感恩之心来看待这一切：你可以聆听自己的身体，而身体也可以向你通报情况。或许，你可以允
7、许自己在一天当中更多次地去和身体接触，注意让它放松，并再次向自己重申：放松和呼吸能够增添你的力量。这样，当你真的想要从事某种极富挑战的活动的时候，可以通过放松身体、与呼吸接触来做好准备。你的意志力在身体放松并与呼吸接触的状态下也更有可能发挥作用。在这个清晨，请赋予呼吸一点色彩。当你给身体一个放松的指令并体会这样做的感觉时，也请留意你的呼吸，看它带着你所赋予的色彩滋润你的全身。也许，在这个清晨，你还可以给呼吸再加上一个小铃铛。这样，当气息在周身运行时，即使看不见它，但你至少可以听得到它的声音一个小小的铃铛，一路随着你呼吸的色彩叮当作响。也许，在这个清晨，还会有一些画面出现。你可以坐在小船或小飞机
8、里畅游自己的身体，一路听着铃声的欢唱，看着色彩的流动。你能做到。现在，深深地进入你的内在，并给自己一个欣赏的讯号，你所欣赏的是自己的生命力。这生命力是纯洁无瑕的，它映射出你神性的光辉，也体现着你美好的人性。生命乃是上天所赐，并且正因为如此才有了我们称之为“身体”的这座奇妙殿堂的存在。生命力创造了生命，而呼吸则是我们存活的表现。我们也是自己的创造者之一。起初，我们被赋予了生命；接下来，随着对自己的养育，我们就共同创造了所发生的一切。这意味着我们拥有弥足珍贵的机会来为自己负责，也就是说我们可以引导自己。既然使用自己的权力全都掌握在自己手中，我们就不必惧怕来自外界的停滞，因为是我们在掌管自己。我们掌
9、握着身体的放松，掌握着所有的思绪，也掌管着我们所体验到并据之采取行动的各种情感。所有这一切都存在于我们的内里。那么，此时此刻，你能否再给自己一个爱与珍惜的讯息呢？你是自己的主宰者，一天天地学会倾听自己，这样你才能以一种展现自己人性的方式在这个世界上生活。到此刻你一定也已经意识到：其实人性与神性是携手同行的。或许此时我们还可以在价值与行为之间作一个区别。我们能在多大程度上接纳自己的价值，就能在多大程度上以一种友好的方式去对待自己的行为，并且在需要的时候改变它。我们不是要去抨击自己的行为，而是要去支持自身的价值。只有这样做，我们才能获得引导和改变自身行为的机会与动力气定神闲就我们对这个世界所知的一
10、切而言，我们对于人类本质的了解仍然非常有限。在我们之前发生过这么多的事情，在我们之后还将有那么多的事要发生，而此时此刻正在上演的剧目亦是纷繁复杂。现在，请你与自己的呼吸碰触，并再一次地注意到：当你呼吸时，你就使自己的身体变得开放、接纳。你对体内的任何紧张之处都可以掌控。你有责任让它们放松，因为是你制造了这些紧张。你也有责任要爱它们。所以，在吸入空气的这一刻，能否也让你的身体对吸入的气息变得开放、接纳，知道这气息将把奇妙的养分带给它？当你放松自己时，你的身体就想要得到更多的空气。呼吸加上放松就等于力量和活力，就是保持气定神闲的力量，与欣赏和享受这种状态的活力。此刻你能否回忆起某个时候，也许就在昨
11、天，你曾经感到紧张、有压力，而这种感觉也许是源自他人或自己对你流露出的不满或失望。或许，你还能回忆起当时那份压抑的感觉。这样回想时，要意识到你可以对着这份紧张呼吸，让自己定心凝神，并给予自己欣赏的讯息，然后看着它慢慢消散不见。我希望你已经多次体验到这个过程。我还希望你将会更多次地体会到：当有紧张感存在的时候，你能够察觉它，承认它，欣赏它带给你的信息，然后放松它。现在，去到你的内心深处，给自己一个欣赏的讯息。或许随着一个又一个清晨的流逝，你越来越能够意识到：伴随着对自己的欣赏和珍惜，你的人际关系和你想做的事情都变得容易了。在这个世界上，有许多事情都需要我们气定神闲的睿智，以及基于对自己和这个世界
12、的欣赏而来的洞见这使得我们能够做出有效的决定，改变自己内部和外部世界的不足之处。我们需要强有力、敏锐而气定神闲的人。由接纳而改变闭着眼，非常轻柔地挪动你部分的身体。只要轻轻地动一下就可以了。再一次感受自己的身体，体会它是否舒适脖子，背，等等。轻轻地挪动它。把一边肩膀抬起来一点，让脚趾在鞋里动弹动弹，或者是其他任何的小动作。然后，看看接下来会发生什么。现在，非常温柔地轻轻移动身体，调整到你希望的位置，并给自己一个欣赏和感激的讯号。看看这样会在你体内引起什么样的感受：“我爱自己，我珍惜自己。”你在此谈论的是你的本质。要认识到：当给予自己更多的爱时，你就能拥有更大的力量和勇气去处理那些想要改变的行为
13、，并开始清除那些关于被拒绝和排斥的旧信息。请牢记这一点。再一次与你的呼吸接触，意识到今天又是新的一天了。它建立在昨日的基础上，但它将会与昨日有所不同。那些始于昨日待到今朝才能开花结果的事情，可以利用这一天来获得发展。这一天也可以是我们引入新事物的时机，因为生活总是孕育着成长的可能性永远如此尽管有时候这种成长是以不同的速率、在不同的层面上发生的。因此，愿意的时候，请睁开你那美丽的双眼，向四周看看，察觉到自己、环境和他人。你的独特与本质现在，请再一次触碰你的呼吸。只关注它，不要强迫，也不要憋气，你可以做的也许就是给身体更多放松的信息。再花一点时间在体内四处检查一下，看看是否还有某个地方紧绷着。如果
14、找到这样的地方，请向它们微笑，因为它们是在告诉你它们需要你。将它们放松，并让那份张力随着下一次呼出的气息消失。现在，更深地进入内在，给自己一个欣赏的讯息给你自己，你是生命力的体现，独一无二在这个世上没有一个人与你完全相同。每个人与你都既有许多相同之处又有许多的差别。包括你的家庭成员在内无论是你从小长大的那个家庭，还是你现在生活在其中的这个家庭。在这个世界上的任何地方都找不到和你一样的人。因此，在这一刻，当你给自己一个欣赏的讯息时，请注意到自己是独一无二的。不能拿你和其他任何人相比较，除非你活在幻觉中。你也不可能与他人形成真正意义上的竞争，除非你误解了生活。你是独一无二的。作为一个独一无二的人，
15、你理应受到最深的尊重，在一切场合肯定和珍惜自己，因为你是生命力的体现。也许此刻，我们可以开始有所区辨，将体现生命力的你本质上完美而纯净与你不见得总是纯洁的行为区分开来。你的力量来自于认识到自己精神上的纯洁，这将有助于你与自己的其他部分协同合作，而这些部分也许想要改变或增加些什么。这就是我们力量的来源，它源于我们与自己本质的联结。这样的联结从根本上而言是精神上的。现在请大家舒适的在椅子里坐好，并开始准备我们的冥想，请轻轻地合上你的双眼，现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的吐气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、
16、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的吐气，带出身体中所有的废气和烦恼。放松我们的面部肌肉，舒展你的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气时小腹微微隆起，吐气时小腹缓缓的内收，对此你不用刻意去做，你只要允许气息进入并给予支持，当它在体内运行时鼓舞它前进。你无须任何帮助就能够吸取身体所需要的重要养分，你所要做的不过是允许空气进入身体，此刻带着这份允诺，与你的呼吸接触，当接触到呼吸时，你可以放开自己的感觉，去觉知你的身体，觉知身体任何部位可能有的感觉 腿、手、颈部、双肩等等。去觉知任何来自体内的变化和可能浮现出来的感觉。允许这些身体上的感觉出来，哪个部位你感到放松扩展，是否有需要关注的紧张之处，如果你发现有任何的紧张或不舒服
