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1、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。以科学午睡 养健康身心 第一篇:以科学午睡养健康身心以科学午睡养健康身心 午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，是维持人体健康的重要手段。由于夏季正午时分气温较高,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。午饭后适时进行休息，会对身体进行及时的调整,使精力得到恢复,对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。而小学生身体正在生长发育旺盛的关键时期，再加上紧张的学习任务，更需要午睡。 夏季来了,小学生怎样的午睡才是科学合理的呢。 一、要养成每天定时定量的习惯，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。 二、午餐后不宜立即午睡，
2、因为刚吃了午饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。 午睡最佳时间是在午餐之后的20分钟到半小时（即使在那个时间不觉得困,也可以先躺下休息,逐渐养成习惯)上床，午睡时间以12小时最恰当(以现在的作息时间,应该在12：00-1:0之间午睡比较合适）,这样可以完成一整个睡眠的周期。 三、理想的睡姿。应取头稍高,(右)侧卧位,不宜俯卧，这样可以减少心脏压力,防止打鼾;另外，不宜伏案午睡或坐着打盹。 午睡注意事项: 一不要裸腹;天气再炎热，午睡时也要在腹部盖一点儿衣服或薄被，以防邪气乘虚而入；二不要睡地上:有的人爱在地上铺上凉席睡觉,这样易导致腰腿痛等；三不要在“穿堂风”或
3、电扇下睡：入睡后,人体抵抗力会大大减弱,在“穿堂风”或电扇下睡易受凉引起感冒;四空调温度不要太低:温度太低易使寒邪侵入，引发关节酸痛等风湿疾病。 午睡之后，要慢慢起来，喝杯水，伸个懒腰,适当活动一下。可以用冷水洗个脸,唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。 燕家塔小学二00九年五月 燕小午休制度 我校从月日,执行夏季作息时间,全校师生将进行午睡，为了使全体师生在午睡时间休息好,提高下午的工作及学习效率,特制订如下制度，各班应认真学习制度，全体师生共同遵守,并纳入教师考核和班级量化管理中。具体制度如下: 一、在校午休学生： 1、应按时在校内就餐,听到午睡预备铃，迅速进入规定午休地点，停下一切活动,
4、开始午睡。 2、如果因事因病不能在校午休必须向班主任递交假条,班主任批准后再将假条交给当天的值周老师批准，方可离校。 3、整个午睡时间，所有同学必须休息，任何同学不得利用午睡时间看书、闲聊,更不得有吵闹、追赶等严重影响同学休息的行为。 、午睡结束铃响,所有同学方可离开午休地点。 5、在校午休同学应注意清洁卫生，爱护公共财物和他人财物。不得随意出入非规定宿舍，或到教室课桌内翻东西 二、在家午休学生: 、回家午休的同学应按时到家午休,下午两点以后到两点二十分之间方能到校，在家午睡时间的管理由家长负责，班主任老师经常与家长联系,了解学生午睡情况。 2、回家午休的同学必须保证充足的休息，不能到河边、水
5、池等危险的地方逗留,不能进游戏机室，不能在户外闲逛，注意安全。 三、老师工作职责： 1、所有老师不准拖堂,以保证学生能按时就餐、按时午休; 、值周老师督查班主任老师的工作情况,并负责维持10时30分到1时学生午餐纪律，督察班主任老师到岗情况； 3、班主任老师在2时到时必须在岗，监督在校午睡学生的午休情况，清点午休学生出勤,管理午休纪律,对无故不到者需了解去向，和家长取得联系； 4、值周老师在13时30分到校,和当天值日学生一起巡查,防止在家午休学生提前到校或者在户外逗留玩耍。午睡结束后,负责巡视校园内学生安全及纪律。 5、值周老师早6时至学生晚休后,负责处理当天的偶发事件,保证学校及其他各项和
6、活动正常开展。 第二篇:科学管理情绪保持身心健康科学管理情绪保持身心健康 托尔斯泰曾说。“我们只有健康的心理素质，坚守自己的精神支柱,才能够足够强大,才能够避免接受错误的生命观而不能自拔。”当代，大学生面临着诸多的压力与挑战。理想与现实的冲突、新的学习环境与任务、人际关系的重新审视、对未来职业的选择等等,引发了很多心理问题。医学生是大学生中的一个特殊群体,学习任务繁重、学习年限长、学习压力大，承受的心理压力更大。作为医学生的我们,如何科学管理情绪,有效进行人际沟通,是值得深思而意义重大的问题。心理健康是大学生掌握文化科学知识的重要保证,有了良好的心态,不仅能取得好的学习效果，而且有益于终身的发
7、展。我们要在各种压力和挫折中要保持身心和谐，必须有坚强的意志作保证,把自己锻炼得有勇气应对各种困难和挑战,有能力处理各种问题和矛盾,只有这样才能克服不良情绪的发生,经受住各种考验。下面我对大学生如何保持心理健康谈一下自己的思索和见解。 一、科学管理情绪，保持乐观心态 情绪和身心健康关系密切,能否适时控制和调节情绪对身心是否和谐影响很大。一个人情绪波动,患得患失,喜怒无常，会影响神经系统的正常活动，从而引起植物神经系统功能的失调。据耶鲁大学门诊部统计，在所有求医的病人中，因情绪紧张而致病者占76%。因此,国外长寿学家胡夫兰德在人生长寿法一书中指出:“一切对人不利的影响中,最能使人短命和夭亡的是不
8、良的情绪和恶劣的心境。”情绪稳定的人通常能够体验较多的积极情绪,拥有平和愉悦的心理状态,对周围的人、事、物和环境较满意,能够冷静地判断事物和处理事件等,即使遭遇消极情绪,也能够较快地恢复到正常水平。 大学生要科学管理情绪，必须随时检查自己的情绪状态,及时控制和调整自己的不良情绪,以理性克服感情上的冲动,学会把负面情绪转移出去,改变自己对某件事情的态度，从积极的角度来对待问题，还可以通过适当的方式把心中的抑郁情绪发泄出去，达到心理平衡。只有学会有效地控制、管理和优化自己的情绪,才能够身心健康。 从心理学角度说,平和的心态就是主观追求与客观现实比较顺和的状态。心平才能气和，内和才能外顺。只有心态平
9、和,才能理性处理所欲与所得的关系，正确对待困难、挫折和荣誉。一个人如果内心失调，心中充满焦躁、郁闷甚至仇恨,经常同自己过不去,同周围环境过不去，那么身心和谐就无从谈起。 大学生要保持平和的心态,首先要以正确的思维方式思考问题，多一点理性、少一点感性;多一点睿智、少一点迷茫；多一点冷静、少一点冲动；多一点大度、少一点偏执;多一点执著、少一点旁骛。这样才能不会因为一点小事而悲观失望、怨天尤人。其次要有宽广的胸怀。人生会有许多不尽如人意的事情发生,需要以宽广的胸怀客观地评价自己与他人,善于从精神上实现自我平衡。以一种宽容、感激、自然的心态对待周围的一切,学会享受生命的美好和生活的幸福。最后要有强烈的
10、社会责任感。人只能在社会中生存,每一个人都离不开社会，离不开集体,离不开他人。离开社会、集体和他人，个人价值就无从谈起。因此,大学生应该以主人翁的态度对待社会,以集体利益、国家利益为重,树立起正确的人生价值观念,培养正确的责任意识,注重参与社会实践活动。 二、规律生活方式,保持健康体魄 健康的身体，是一个人学习和事业的基础,也是身心和谐的载体。俗话说:“身体是革命的本钱”，只有保持健康的体魄,才会有身心的和谐。健康的身体使人精力充沛,充满活力,朝气蓬勃,奋发向上;使人行动迅速,思维敏捷,思路清晰，观察敏锐。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等
11、。大学生的学习负担较重,心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息,使生活有规律。现实生活中有些大学生对身体健康漠然视之,经常熬夜,整日上网，生活无规律,缺乏体育锻炼,甚至身体常常处于疲劳状态。大学生应将自身健康纳入到个人的发展计划之中，养成健康的生活方式。学会科学用脑,就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑,避免用脑过度引起神经衰弱,使思维、记亿能力减退。健康的生活方式是保持身体健康的有效途径。 三、加强人际沟通,构建和谐关系 卡耐基说过。“一个人事业的成功,只有百分之十五是由于他的专业技术,另外百分之八十五要靠人际关系和处事的技巧。”可见，人际关系的好坏是一个人
12、适应社会能力的综合体现。对于大学生来说,培养良好的人际交往能力是大学生活的需要,更是走向社会的需要。我们通过交往、沟通、交流情感、建立友谊、切磋学问、探讨人生，直接或间接地影响着我们的学习生活、心理健康和成长发展。 对于大学生来说,如何处理好人际关系问题,特别是同学之间的关系问题,显得尤为重要。我认为，要进行有效的沟通,建立良好的人际关系,首先要尊重对方,建立在平等的基础上，不要以自我为中心,忽略他人的感受。其次要真诚的关心和理解别人，以诚相待是人际交往得以延续的保证。再次要善于倾听别人的意见,多为他人着想，学会站在别人的立场上思考问题。 “物以类聚,人以群分”,人有交往的需要,如果一个人长时
13、间离群,就会导致性格忧郁、孤僻,久而久之就会产生心理疾病。大学生应该善于同各种各样的人打交道，学会同不同风格的人合作。一个人可以有自己的个性，但是也得考虑别人的感受；一个人可以出类拔萃,但不能格格不入。面对不同的意见，既要敢于坚持自己的观点,又不能固执己见，在沟通、理解的基础上进行必要的调和，要以大局为重,不要以自我为中心。 生活中少不了风霜雨雪的吹打,但如果我们有足够的快乐和坚强去抵挡,再多的磨砺也灰暗不了我们的人生。因为我们的心灵是风雨侵蚀不到的地方。正如美国著名心理学家马斯洛曾说：“心若改变，你的态度跟着改变;态度改变,你的习惯跟着改变;习惯改变,你的性格跟着改变;性格改变，你的人生跟着
14、改变。”在顺境中感恩,在逆境中依旧心存喜乐，认真活在当下。 第三篇:平和心境养身心平和心境养身心 身与心是一体的,当身体有病痛时,便会影响到心情;而心上有不良情绪,也会影响到健康。身心需要和谐,才有利于我们的学习、工作、生活。 现实生活中,每个人都会受到情绪的影响,一旦情绪过于激烈难以控制，就会影响健康,严重的还会引起某些疾病。许多研究表明，紧张、压抑、焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪,是健康的大敌。比如人在恐惧或悲痛时,胃粘膜会变白,胃酸停止分泌，会引起消化不良;焦虑、愤怒、怨恨时,胃粘膜会充血,胃酸分泌增多,长期如此可导致胃溃疡。愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等,则会引起血压升高。长期的压抑不满，
15、诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等,都容易诱发癌症。 曾看到一则故事,一位妻子人长得十分美丽,她的生活、工作各方面也颇为顺利。丈夫对她很体贴，也很迁就她。知道她脾气不好，每次有争执,丈夫都会忍下来,谦让她,因此也能相安无事。然而有一天，他们又因一些小事吵起来，这回丈夫也气了，高声起来,彼此都不肯相让，越吵越凶。在气头上,丈夫扬手打了妻子一巴掌。这一个耳光下来,还真是了不得,妻子从来都是被呵护的,自小 也很受父母宠爱,她从来没想过丈夫竟然会打自己。在又急又气又怨之下,一时急火攻心,当场晕倒在地。 丈夫见妻子晕倒,吃了一惊,非常后悔,连忙送妻子上医院。虽然经过抢救,保住性命,妻子却落下了严重的后遗症，无法下地行走。 这个事例,给我们的教训是很深刻的。一时急火攻心,竟导致这么严重的后果,怎能不提醒自己,在日常要学着拓宽心量,开阔忍让呢。古有曰：致寿之道有四:曰慈。曰俭。曰和。曰静。能够做到慈爱、俭约、和气、安静，自然身心安宁,长寿安康了。 而发脾气不好，压抑也同样会损伤身体。有一对夫妇，太太经常对丈夫唠叨、埋怨。先生虽然从来不和太太顶嘴，但一直忍辱负重，心情很压抑。虽然气没有发泄出来,却自己生闷气。后来,这位先生身体越来越不好,有一年
