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1、人体一天 24 小时该如何分配人体有自己的运行生物钟， 一天内， 脏器会随着时间的推移而变化。 在中医学的经典著作黄帝内经中，就有“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”的记载。现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等，几乎都有24 小时节律性的变化。今天，我们从中医学的角度，结合现代医学对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中 24 小时、十二时辰养生的方法。不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的养生法。23: 001: 00 （子时）胆经最旺23:0
2、0 阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。 如果长期不能得到较好睡眠， 人体的疲劳无法缓解， 细胞就会 因无法修复而累积癌症隐患。24:00 人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动。子时胆经最旺的时候， 是胆推陈出新、 排毒的时间， 而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。最适宜做的事情：睡觉1: 003: 00 （丑时）肝经最旺1:00 浅睡易醒阶段，对痛
3、敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。2:00 绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢， 为人体排毒。 现代医学研究表明， 此时血液开始变得粘稠， 中医认为“肝开窍于目”、 “目受血方能视”。 所以此时是人视力最差的时候。 汽车司机朋友应多休息，尽量避免开车。丑时是肝经最旺、 最强的时候， 也是肝的排毒时间， 我们能做的只有睡眠， 为肝创造良好的工作环境。 人体的机能活动需要血液支持才能完成。 废旧的 血液需要更新， 新鲜的血液也要不断产生。 这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。而“人卧则血归于肝”， 机体只有处于睡眠
4、状态， 才有足够的血液回归肝脏， 完成新陈代谢。所以，除非万不得已，丑时应该深深入睡，肝气充盈，疏泄如常，则儿童更易长高； 女性不易脸上生斑， 情绪更趋稳定， 月经正常； 喝酒的人少生肝病，同时对于保护视力也大有裨益。最适宜做的事情：深度睡眠3: 005: 00 （寅时）肺经最旺3:00 处于深度睡眠中，肌肉完全放松，血压降低，呼吸脉搏减少。4:00 是黎明前的黑暗时刻，脑供血量最少，血压较前更低，血糖低下，是最容易发生意外的时候。 老年人容易出现脑血管意外， 糖尿病人易出现低血糖，心血管病人易发生心梗等病症。寅时是肺经最旺的时候， 也是肺排毒的时间。 肺在寅时对全身的气血重新分配，此时也应该
5、好好睡眠，肺才不至于被打扰。很多人说“早睡早起身体好”， 但正所谓“过犹不及”， 如果每天四五点钟就起床， 反而会影响肺脏功能的正常发挥，对身体有害无益。同时，空调太冷太热太干都对肺脏有大的损伤，万事适中就可。最适宜做的事情：睡觉5: 007: 00 （卯时）大肠经最旺5:00 肾脏分泌减少。中医认为阳气开始生发，机体此时比较容易醒来。6:00 血压开始升高，体温上升，心跳加快，机体胰岛素的分泌开始旺盛。高血压患者应在此时服药。卯时是大肠经最旺的时辰。 大肠的功能是传输、 转化糟粕。 每天按时排便，可减轻大肠负担，达到通肠排毒的养生效果。大肠进入兴奋状态后，就开始了吸收食物中的水分和营养, 并
6、排出渣滓的过程中。此时不要急着下床，若能坐于床上，转动两肩，活动筋骨，搓手、摩面，活动 5（ 10 分钟，对于老年人和体质虚弱者更为合适。最适宜做的事情：缓慢起床7: 009: 00 （辰时）胃经最旺7:00 血液流动加快，免疫力增强。此时如果已经吃过早饭，机体就能吸收营养物质。8:00 各项生理激素分泌旺盛，肌肉进入兴奋状态。可以开始一天的工作了。但是此时是肝脏解毒功能最差的时候，不适于饮酒。此时饮酒最伤身。辰时是胃经最旺的时候。 “胃主受纳腐熟”， 就是说胃是负责食物消化的。因此早上起床后，可以先饮一杯白开水，待洗漱完毕后吃早餐。早餐一定要吃，机体才能提供一上午的能量。如果不吃早饭， 到上
7、午十点半后就无法集中精力学习和工作， 而且因为此时胃经最旺，会过多地分泌胃酸，久而久之，不仅会出现胃病，还会影响其他各脏腑的健康。最适宜做的事情：吃早餐，准备工作9: 0011: 00 （巳时）脾经最旺9:00 机体气血旺盛，大脑皮层兴奋，痛感降低。对注射反应较迟钝，适合于肌肉、静脉注射，手术或是体检。10:00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥功能，大脑最活跃，精力充沛，富有创造性，最适合进行创意活动。巳时脾经最旺，也是脾脏排毒的时间。“脾主运化，脾主统血。”“脾开窍于口， 其华在唇。 ”脾是消化、 吸收、 排泄的总调度， 又是人体血液的统领。这段时间不宜吃冰， 吃冰最伤脾脏， 甚至影
8、响发育及生育。 这时也是老年人户外活动的最佳时间。最适宜的事情：创造性工作和户外运动11: 0013: 00 （午时）心经最旺11:00 消化功能最好，适合进食。12:00 紧张工作一上午，在进食后需要休息。这一个小时是最佳的“子午觉”时间之一。最好不要疲劳作战，休息半小时到一小时。午时是心经最旺的时候， 心脏工作巅峰时期， 也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快，如果过度思考问题，可能会影响心脏。若能在午时小睡片刻，约 15 分钟到一个小时，对于养心大有好处。片刻午休，也能使下午乃至晚上精力充沛，可预防冠心病的发生。最适宜的事情：午间小憩13: 0015: 00 （未时）小肠经最旺13:00
9、 是胃酸分泌比较多的时候。机体正对摄入的食物消化吸收，应尽量减少剧烈运动。肝脏在休息，易感疲惫。14:00 人体应激能力下降，精力减弱，反应迟钝，昏昏欲睡，工作和学习效率比较低下。未时是小肠经最旺的时间。小肠负责将经过胃消化的食物再泌别清浊，吸收养分，把水液输入膀胱，食物糟粕送入大肠，形成尿液和粪便。过了未时，机体的消化功能减弱，故有过午不食的养生之道。最适宜的事情：选择做一些相对轻松的工作15: 0017: 00 （中时）膀胱经最旺15:00 和 16:00 午饭后机体吸收了营养物质并把它输送到全身， 血糖开始升高，此时手指灵活，工作能力提升，是人体的第二个黄金时段。阴虚阳亢者此时脸部皮肤泛
10、红，表现明显。申时膀胱经最旺，也是膀胱排泄体内废弃物的时候，此时需要多喝水，促进尿液的排泄， 对身体很有好处。 此段时间也是到健身房运动的好时段， 有助于排尿。最适宜事情：工作攻坚或者健身运动17: 0019: 00 （酉时）肾经最旺17:00 和 18:00 人体痛觉再次降低，而味觉和嗅觉比较敏感，此时人们易过量进食， 导致食源性慢性疾病的发生。 酉时肾经最旺， 是气血流注肾经的时段，所以是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。也是肾脏排毒时间，如到健身房运动，有助于肾脏排泄毒物，不易罹患肾结石等病症。最适宜事情：健身19: 0021: 00 （戌时）心包经最旺19:00 是人体晚间血压波动最厉
11、害的时候，人们的情绪比较不稳定，容易发生争吵。20:00 记忆力最好， 大脑反应迅速， 是人体第三个黄金时段。 体重最重，反应异常迅速。戌时心包经最旺。 是血液循环旺盛的时间， 适合学习、 思考、 记忆工作。最适宜事情：思考21: 0023: 00 （亥时）三焦经最旺21:00 大脑神经活动最活跃，适合阅读、创造、学习。此时复习功课的效果最好。22:00 人体免疫功能增强，呼吸开始减慢，体温逐渐下降，适合梳洗，上床入睡。亥时三焦经最旺， 是人体免疫系统休息与滤毒的时间， 适合听音乐、 洗澡、为明天作计划，或回想今天做了哪些美好事情，将错误放下，卸下武装安然入睡。睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴。
