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1、体适能课程（健美操）教学大纲一、课程性质、目的与任务（一）性质：体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适（Skill-relatedFitness）三大类。体适能课程主要教授与健康体适能有关，改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的体育知识和方法。本课程为长安大学非体育专业大学一年级的公共必修选项课。（二）目的：1.通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。
2、2.帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。3. 通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。4.教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。（三）任务：通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。通过合理的、科学的体育锻炼过程，增强体质、增进健康、塑造健美体形和提高体育素养，并激发学生积极参与体育活动的兴趣，养成经
3、常锻炼身体的习惯，形成良好的健康生活方式；培养学生正确的身体姿势，塑造健康、优美的身体形态及洒脱的气质，提高学生对美的正确理解及感受能力，培养审美情趣。二、课程的基本要求1使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。2掌握跑、跳、滚翻各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。掌握速度、耐力、力量、柔软的练习方法。3.提高音乐素养，陶冶情操，培养高雅气质。选择音乐要求具有鲜明的节奏感和韵律感，激发学生的活跃欲。4.体现人体造型、变化、活力和动态之美，使形体和身心全方位发展。三、教学内容和时数分配学期 学时分配教学内容 一二3632理论4 4实践身体素质8 6运动技能22
4、 20考试22四、教学内容纲要(一)理论部分1、体适能理论（1）现代健康与身体锻炼（2）学生体质健康评价（3）常见运动性病症与运动性损伤。2、健美操理论（1）健美操运动的概述及价值特点（2）健美操与科学锻炼（3）健美操基本术语（4）健美操的音乐与编排（5）健美操竞赛规则简介及欣赏（6）大众及竞技健美操的评分标准(二)实践部分1、健美操套路学习A、第三套全国健美操大众锻炼标准一级规定动作B、第三套全国健美操大众锻炼标准二级规定动作2、短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。3、中长跑：途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变
5、速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。4、抛实心球、跳绳5、拉丁舞健美操介绍五、教材、主要参考书目及网站1 现代大学体育教程，陈智勇总编，北京体育大学出版社第二版。2 黄宽柔、张遐芳等，形体健美与健美操M.高等教育出版社，1997.53王洪.健美操教程M.人民体育出版社，2001.1 4 国家提体育总局.全国健美操大众锻炼标准（第二套）M.北京体育大学出版社，2004.35马鸿滔.现代健美操训练方法 M.北京体育大学出版社，2005.16黄宽柔、姜桂萍.健美操 体育舞蹈M. 高等教育出版社，2006.7六、教学周历第一学期课次学时教材内容重点、难点与要点一2理论：1高等学校体育简介、
6、体适能简介；2现代健康与身体锻炼重点：体适能简介难点：体适能外延要点：速度、耐力二21身体各部位基本动作、芭蕾手臂把杆练习2短跑：起跑、途中跑的身体姿势和动作要领、中速跑、加速跑、30米计时跑重点：蹲踞式起跑难点：蹲踞式起跑要点：重心前倾三21. 形体练习、基本步法练习、高冲击步法学习2.短跑：跑的专门练习、起跑和起跑后的加速跑、短跑完整技术重点：加速跑难点：加速跑要点：大腿用力前摆、小腿积极下压四21. 一级套路组合一1-2八拍2短跑：短跑的专门性练习、终点冲刺跑、100米计时跑重点：终点冲刺跑难点：维持腿的摆动频率要点：手臂积极摆动带动腿的摆动五21一级套路组合一3-4八拍2专项素质：俯卧
7、撑、轻杠铃快速挺举、沙坑半蹲跳、仰卧起坐、两头起重点：发展下肢与腰腹力量难点：两腿力量的协调发展要点：两腿协调用力六21一级套路组合一5-8八拍2专项训练：实心球各种抛掷练习、综合练习重点：后抛实心球难点：实心球出手动作要点：手臂伸直将球抛出七21. 一级套路组合二1-2八拍2专项素质：力量与柔韧练习重点：柔韧练习难点：拉伸下肢韧带时腿脚伸直要点：适度拉伸八21. 一级套路组合二3-4八拍2立定跳远：重点体会收腹举腿重点：立定跳远难点：收腹举腿要点：收腿至大腿贴近胸部九21. 一级套路组合二5-8八拍2立定跳远：重点体会脚后跟着地落地缓冲重点：落地缓冲难点：脚后跟着地要点：勾脚尖落地十2理论：
8、学生体质健康评价、常见运动疾病和运动损伤重点：体质健康评价难点：常见运动疾病的处理要点：常见运动疾病的处理十一21. 一级套路组合三1-4八拍2.立定跳远：立定跳远完整技术练习重点：立定跳远完整练习难点：落地缓冲要点：脚后跟先着地十二21. 一级套路组合三5-8八拍2.中长跑：途中跑、反复跑重点：途中跑难点：途中跑要点：大腿用力前摆、小腿积极下压十三21. 一级套路组合四1-2八拍2.中长跑：站立式起跑和加速跑、发展一般耐力跑的练习重点：站立式起跑难点：重心前移要点：重心在前脚身体前倾十四21. 一级套路组合四3-4八拍2.中长跑：9分钟跑重点：9分钟跑难点：坚持9分钟要点：匀速跑动，调整呼吸
9、十五21. 一级套路组合四5-8八拍2.50米测试重点：50米测试难点：途中跑要点：积极摆臂，大腿用力下压十六21. 复习大众健美操一级套路2.男生1000米测试，女生800米测试重点：耐力跑测试难点：途中跑要点：匀速跑动，调整呼吸十七21. 大众健美操一级套路测试2立定跳远测试重点：立定跳远测试难点：收腹举腿、落地缓冲要点：收腿脚后跟着地十八21.坐位体前屈测试2. 大众健美操一级套路、50米、1000米、800米、立定跳远、坐位体前屈补考重点：坐位体前屈难点：膝关节伸直要点：手臂伸直躯干紧贴大腿第二学期课次教学内容教学重点、难点与要点一理论：（1）健美操运动的概述价值特点（2）健美操与科学
10、锻炼（3）健美操基本术语重点：健美操运动的价值难点：健美操基本术语要点：七种基本步法二1.二级套路组合一1-2八拍2.短跑：起跑、途中跑的身体姿势和动作要领、中速跑、加速跑、30米计时跑重点：蹲踞式起跑难点：蹲踞式起跑要点：重心前倾三1.二级套路组合一3-4八拍2.短跑的专门练习、起跑和起跑后的加速跑、短跑完整技术重点:加速跑难点：加速跑要点：大腿用力前摆、小腿积极下压四1.二级套路组合一5-8八拍2.短跑的专门性练习、终点冲刺跑、100米计时跑重点：终点冲刺跑难点：维持腿的摆动频率要点：手臂积极摆动带动腿的摆动五1.二级套路组合二1-2八拍2.中长跑：途中跑、反复跑重点：途中跑难点：途中跑要
11、点：大腿用力前摆、小腿积极下压六1.二级套路组合二3-4八拍2.中长跑：站立式起跑和加速跑、发展一般耐力跑的练习重点：站立式起跑难点：重心前移要点：重心在前脚身体前倾七1.二级套路组合二5-8八拍2.中长跑：9分钟跑重点：9分钟跑难点：坚持9分钟要点：匀速跑动，调整呼吸八理论：1.健美操的音乐与编排2.健美操竞赛规则简介及欣赏3.大众及竞技健美操的评分标准重点：健美操编排难点：健美操编排要点：七种步法合理分布九1. 二级套路组合三1-2八拍2. 实心球抛掷练习、跳绳练习重点：后抛实心球难点：高点出手要点：手臂伸直在头上方出手十1. 二级套路组合三3-4八拍2. 实心球抛掷练习、跳绳练习重点：跳
12、绳难点：单腿跳绳要点：注意节奏十一1. 二级套路组合三5-8八拍2. 实心球各种抛掷练习、跳绳练习重点：后抛实心球、单脚跳绳难点：后抛实心球要点：蹬地、展体、伸臂、拨球十二1. 二级套路组合四1-4八拍2. 掷实心球测试重点：实心球测试难点：高点出手要点：手臂伸直十三1. 二级套路组合四5-8八拍2.跳绳测试重点：跳绳测试难点：保持跳绳的连续性要点：手脚协调配合十四1. 复习大众健美操一级套路2. 50米测试重点：50米测试难点：途中跑要点：积极摆臂，大腿用力下压十五1.健美操测试2. 男1000米测试，女800米测试重点：耐力跑测试难点：途中跑要点：匀速跑动，调整呼吸十六1.补考2.拉丁健美
13、操介绍重点：拉丁动作与音乐的协调配合难点：动作、表情到位、有力度要点：动作准确七、考试内容、标准和方法（一）考试项目与成绩分配学期项目一二运动参与2020身体素质4040运动技能（一级规定动作）准确性1010舒展性1010协调性2020合 计100100（二）考试内容、方法与评分标准1、基础班(第一学期)（1）考试内容：第三套全国健美操一级规定动作、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生1000米跑、女生800米跑（2）考试方法：A、第三套全国健美操一级规定动作要求：学生在音乐伴奏下独立完成成套动作，教师根据学生完成质量进行评价。B、身体素质：立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生1000米跑、女
14、生800米跑要求：采用分组测试的方法。（3）考试标准1第三套全国健美操一级规定动作（40%） ：满分10分，计算单位为十分之一。9.010.0动作准确、熟练、优美、舒展，动作与音乐节奏协调一致，富有艺术表现力。8.08.9动作准确、熟练、优美、舒展度较好，动作与音乐节奏协调一致，艺术表现力较好。7.07.9动作准确、熟练、协调，能与音乐节奏相符，有艺术表现力。6.06.9动作准确、较熟练，能与音乐节奏相符，艺术表现力一般。不及格 动作较准确，熟练度较差，动作不能与音乐节奏相符，表现力较差。2.身体素质（40%）：立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生男生1000米跑、女生800米跑等 级单项得分坐位体前屈cm立定跳远m1000米(分秒)800米(分秒)50米跑（秒）
