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1、足球训练计划一、训练目标和任务1培养儿童球员对足球运动的兴趣;2培养和发展球感和控制球基本能力,学习基本的运、传、接、射门等技术动作;3通过比赛领会进球与阻止进球这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识;4培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力,注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练3-4次,每次训练时间为1-1.5小时。三、训练内容1技术训练:熟悉球性和控制球练习为主,包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式,来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。2战术训练:借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门
2、的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想攻与守、进球与阻止进球,认识控球的重要性,鼓励球员去争夺控球权,培养球员抬头观察的能力和意识。3身体训练:(1)各种体操和垫上滚、翻运动;(2)练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越,培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4心理训练:培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主,让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5理论学习:懂得简单比赛规则,如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事,观摩职业队训练和比赛。6比赛:参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟),提倡在市内、区内周末举办比赛,比赛使用3号球。7考核
3、:考核的内容和方法详见球星技术-青少年足球技术训练与测评标准。11岁以下(U-11)年龄组训练大纲一、训练目标和任务1进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好;2继续熟悉球性和控运球基本技术;3学习与初步掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;4初步掌握正确的跑、跳技术,注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练2-3次以上,每次训练时间为1-1.5小时。三、训练内容1技术训练:继续提高球感与控球能力,包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术,运球变速、变向转身技术、接球
4、、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。2战术训练:初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制(1-2-2,1-3-1)、七人制(1-3-3,1-3-1-2,1-3-2-1)比赛的基本阵型和要求,提高球员抬头观察的能力和意识。3身体训练:通过各种游戏练习,巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力;抓好速度敏感期的训练(反应速度、动作速度);提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。4心理训练:培养求胜欲望与自信心,注重发展思维能力和注意力。5理论学习:全面
5、学习比赛规则,特别是第四章、第八章至第十七章的内容;讲解比赛攻防原则,分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。6比赛:参加市、区级4人制、5人制、7人制比赛。每年参加正规比赛20-30场次。每周应安排一场比赛,比赛使用3号球。一、训练目标和任务1培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风;2在提高基本技术熟练性的基础上,形成技术定型,并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化,逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力;3在球员已具备基本战术之素养的基础上(如二过一,二过二等),传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。学习比赛攻守八大原则,培养
6、球员阅读比赛的能力;4继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练,发展球员起动速度和短距离冲刺能力,注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力,形成快速、灵活协调的足球专项素质。二、每周训练次数与时间每周训练3-5次,每次训练时间为1.5-2小时。三、训练内容1技术训练:继续提高和完善基本技术的运用能力:在对抗的情况下,进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习,使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点;学习个人位置技术,并使之服务于比赛攻守八大原则;鼓励在掌握基本技术的基础上,形成个人技术特点和风格。2战术训练:(1)进一步巩固和提高小组进攻战术:包括传球、接应与创
7、造空间,创造射门机会(墙式二过一、交叉选位配合、居后插上),系统进行攻守战术原则演示和训练,进攻四个原则:宽度、渗透、机动、即兴,防守四个原则:延缓、平衡、收缩、控制(盯人);(2)位置战术:有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练;(3)点球战术训练两种战术:一种是以角度准确性为主,另一种是以力量性为主;(4)通过战例分析,提高球员场上阅读比赛的能力,以此培养球员的足球意识;(5)介绍荷兰逼迫式打法,使之贯穿在训练和比赛里面。3身体训练:各种反应和起动速度的练习,运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。4心理训练:培养自信心,注重思维能力开发,培养球员的独立性
8、和责任感以及抗干扰、压力的能力。5理论学习:加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性;结合战例进行攻防原则分析;讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。6比赛:参加大区、省、市级7人制比赛为主,学习11人制比赛。每周安排一场比赛,全年30-40场比赛,比赛使用4号球。7技术考核:1.球星技术-青少年足球技术训练与测评标准2.罚前场任意球测定与评估标准一、训练目标和任务1注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神,形成良好的个人和整队的赛风、赛纪;2在对抗性训练和比赛中,强化和改进球员个人技术,使之更适合整体战术打法的需要;3对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练,发
9、展与全队战术有关的比赛技巧;4抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练:开始进行一般耐力和专项力量训练;有氧、无氧耐力训练,进一步提高速度素质和协调性;继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。二、训练次数与时间每周训练3-5次,每次训练时间为1.5-2小时。三、训练内容1技术训练:(1)以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节;掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力;(2)提高盯人、区域防守位置技术;(3)鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥,尤其在前场区域;(4)任意球技术,主要是角球、前场任意球。2战术训练:(1)强调各个不同位置间的配合,如:后卫线职责分工与
10、配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合;(2)学习足球比赛三个重要阶段的基本打法:a)本方控球时段 - 快攻、控制球;b)对方控球时段 - 抢球、多防少;c)攻守转换时段 - 快速反击、围抢、防反击;(3)掌握荷兰逼迫式打法;(4)简单的全队战术练习 - 边路、中路配合;(5)简单的任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球;(6)通过进行战例分析和比赛录像分析,继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。3身体训练:发展专项速度耐力和爆发力(以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习),通过2:2、3:3、4:4等小分队对抗性练习,进行专项耐力训练;以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项
11、力量训练,同时,运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。4心理训练:赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养;自信心训练;思维能力训练;意志素质训练。5理论学习:现代足球发展史;职业道德纪律教育;比赛分析;规则的掌握和利用;荷兰逼迫式打法、三个时刻概念;卫生和营养知识。6比赛:参加全国、大区、省市级11人制比赛,每周应安排一场比赛,全年30-50场比赛,比赛使用5号球。7技术考核:罚前场任意球测定与评估标准。17岁以下(U-17)年龄组训练大纲一、训练目标和任务1进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神,形成良好的训练态度和比赛作风,在思想和纪律要求上逐步向职业球员的
12、标准过渡;2为适应高水平比赛的需求,提高球员在时空间限制和比赛对手压力下,完成技术动作和表现个人技巧能力的水平;3学习和掌握几种基本战术阵型打法。根据球员的技战术水平,对全队战术阵型打法继续进行强化训练,以形成本队技术风格和基本打法。比赛时,要在全队打法的指导下,力求球员独立、负责、高质量地完成好位置职责;4在继续提高全面身体素质的基础上,注重加强起动、跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练,形成良好的耐力基础;加强速度耐力、速度力量和爆发力训练;提高足球专项有球和无球速度;强化动作敏捷性和协调性的训练;5提高与完善球队整体的竞技水平,向职业队和职业球员过渡。根据此目标,U-17以上年龄组的球队,
13、应按照下列公式去制订训练计划:比赛-分析-训练-比赛。二、训练次数与时间每周训练4-6次,每次训练时间为1.5 -2.5小时。三、训练内容1技术训练:根据比赛出现的技术问题,纠正技术弱点;进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练,鼓励创造性和机动性的发挥。2战术训练:掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型打法;根据实际情况,形成本队的阵型和基本打法;继续提高前后场任意球攻防练习。3身体训练:在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上,注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。4心理训练:自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。5理论学习:整体攻守战术知识;比赛阵型知识;比赛分析;运动损伤与预防;职业球员行为守则与要求。6比赛:参加全国、大区、省市级11人制比赛,每周应安排1-2次比赛,全年40-60场比赛,比赛使用5号球。7技术考核: 罚前场任意球测定与评估标准。