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1、.篮球队训练方案一、情况分析1. 根据今年我学校学生情况， 学生身高和身体素质教， 制定具体的训练计划。2. 总结去年篮球队训练情况， 由于今年此批队员已经有了去年一年的基础，所以，在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上的提高。3. 主力尚可，人数偏少，替补太弱，继续加强球队建设吸更多的引学生参加篮球队。二、总任务树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球） 。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1. 训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2. 战术
2、训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3. 战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4. 每天的自练时间为一小时投篮练习。5. “练”，“战”结合，每周训练3 天，以练为主（练防守） ，.打教学比赛 1 次。6. 全队战术训练的过程中， 要重视个人战术训练， 要区别对待，作到扬长避短。四、内容：1. 身体训练。（ 1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（ 2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2. 投篮。（ 1）3 5 米间的中远投。（ 2）锋，卫个别队员要掌握 6
3、米以外远投。（ 3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（ 4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3. 篮板球。（ 1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（ 2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（ 3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（ 4）注意拿稳球后快速传出第一传。4. 积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。.（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2 ， 1-4 ）。4.
4、快攻和防快攻。（ 1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（ 2）长传快攻与短传快攻相结合。（ 3）学会以多打少（ 3-2 ，2-1 ）和以少防多的方法。（ 4） 快攻的落位与阵地进攻落位， 各个位置的合理移动和移动的时机。5. 阵地进攻。（ 1） 进攻原则： 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 阵地进攻内外结合， 以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 在策应的基础上， 发展移动中掩护与突破分球， 发展突破后分球立即投篮。 增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。训练计划：一、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练
5、，通过对学生.体能的恢复性训练， 让学生渐渐进入训练的状态。第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。打好深厚的基础。二、加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上， 注重对学生不同特点不同位置， 掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，整个第二阶段，有针对性的对技术细化掌握的练习。 主要是投篮， 和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。 后卫加强突破和投篮， 中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。三、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的 3 2 联
6、防和 2 1 2 联防以及半场盯人。四、第四阶段，实战比赛。自己内部互相比赛总结，和其他学校友谊比赛锻炼队伍。并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等， 主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。通过上述各方面严格的科学训练，克服各种困难，总结经验，更加科学的训练、 更加饱满的热情投入到训练中去， 力争在篮球比赛中争取更好的名次。五、二十周训练重点安排：1. 第一周：学习移动技术2. 第二周： A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球.3. 第三周： A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术 D 学习行进间
7、运球技术 （行进间高、低运球） 4. 第四周： A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术（滑步、撤步）5. 第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6. 第六周： A复习移动技术 B 学习变向运球技术、 运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术7. 第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术8. 第八周： A 复习防守移动技术 B 学习防运球9. 第九周：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术10. 第十周： A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间
8、运球技术11. 第十一周： A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12. 第十二周： A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术13. 第十三周： A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮14. 第十四周： A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术.C学习防守无球队员（放纵、横切）15. 第十五周： A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员16. 第十六周： A复习进攻技术 B 总复习17. 第十七周： A 复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术18. 第十八周： A 复习攻守技术 B 复习传切配合、 突分
9、配合 C学习掩护配合19. 第十九周： A 复习攻守技术B复习掩护配合C 介绍策应配合20. 第二十周： A学习行进间传接球上篮B 学习快攻战术.技术训练：贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的方针， 积极开展小学生篮球业余训练， 提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。过人：在直径 3 米的圆圈内， 2 人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。手触膝：两人一组，面对面站立，
10、双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好 者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，躲闪摸肩， 2 人站在直径 2.5 米的圆圈中，做 1 对 1 巧摸对方左肩练习，要求计算 30 秒摸中次数。如何过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。要使人倒地， 必须是对方判断错误方向才可以倒地。 以你过人的那时与篮筐之间画一条直线， 如果你最后的动作是向右去的， 在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左， 并且在晃到范围内， 就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内， 在这条直线的一个扇形上， 对方正在后退，则会直接倒地。后卫过人十大招数（以90 度正对篮
11、筐向右过人为例）.招数一：普通过人（原始动作过人）方法：在人离一个身位的同时，按方向左A，然后按方向键右。优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用：如果这个时候对方站的位置偏右， 可以选择直接方向键左A。不需要再向右了也可以倒地。招数二：胯下运球方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。优点：没法判断出方向，所有过人动作里面 （包括 F 的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。 放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。演变：同普通过人。招数三：背身 1 运球方法：在离人半个身位的同时使用。优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后4
12、5 度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。演变：可以先做出胯下运球的起始动作， 然后接背身 1 运球过人，对手预判方向性比较难。招数四：背身2 运球方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远 1 个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。.优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。演变：也可以先用胯下运球的起始动作，然后接背身2 过人，很难预判。招数五：超级运球方法：距离最远可以晃倒， PG 专右技能，现在会使用的玩家少而又少。优点：晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的 PG使用。演变：使用后无论有没有晃倒， 大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做 DF、DS直接上篮等等。招数六：平民过人所谓的平民过人就是不使用任何过人技能（不用方向 A）过人的技巧，这是每一个后卫（ PG、SG）都必须会的一招。方法：在接到球后，方向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）优点：这招过人并不能使人倒地，但是却非常实用。招数七：睡步过人有人直接称 W A过人。使用方法：首
