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1、.篮球队训练方案一、情况分析1. 根据今年我学校学生情况, 学生身高和身体素质教, 制定具体的训练计划。2. 总结去年篮球队训练情况, 由于今年此批队员已经有了去年一年的基础,所以,在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上的提高。3. 主力尚可,人数偏少,替补太弱,继续加强球队建设吸更多的引学生参加篮球队。二、总任务树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球) 。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。三、训练原则:1. 训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。2. 战术
2、训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。3. 战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4. 每天的自练时间为一小时投篮练习。5. “练”,“战”结合,每周训练3 天,以练为主(练防守) ,.打教学比赛 1 次。6. 全队战术训练的过程中, 要重视个人战术训练, 要区别对待,作到扬长避短。四、内容:1. 身体训练。( 1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。( 2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2. 投篮。( 1)3 5 米间的中远投。( 2)锋,卫个别队员要掌握 6
3、米以外远投。( 3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。( 4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。3. 篮板球。( 1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。( 2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。( 3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。( 4)注意拿稳球后快速传出第一传。4. 积极防守。(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。.(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2 , 1-4 )。4.
4、快攻和防快攻。( 1)争取一切时机反动快攻并要得分。 (对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。( 2)长传快攻与短传快攻相结合。( 3)学会以多打少( 3-2 ,2-1 )和以少防多的方法。( 4) 快攻的落位与阵地进攻落位, 各个位置的合理移动和移动的时机。5. 阵地进攻。( 1) 进攻原则: 动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 阵地进攻内外结合, 以外为主,中投为主,重点培养中远投手。 在策应的基础上, 发展移动中掩护与突破分球, 发展突破后分球立即投篮。 增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。训练计划:一、在开学的前一阶段里,主要是身体素质的训练
5、,通过对学生.体能的恢复性训练, 让学生渐渐进入训练的状态。第一阶段注重基本功练习,例如运球,传球,上篮,滑步等基本的技术。打好深厚的基础。二、加强综合素质的训练同时,注重队员个人技术动作的训练,在基本功练习的基础上, 注重对学生不同特点不同位置, 掌握不同技术的细化,根据不同学生的特点来进行培养,整个第二阶段,有针对性的对技术细化掌握的练习。 主要是投篮, 和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。 后卫加强突破和投篮, 中锋练习篮下进攻,前锋着重练习中投和突破。三、第三阶段,全队进攻战术与联防的训练,突出球队风格,进攻中以快灵为主,防守以联防为主练习针对性不同的 3 2 联
6、防和 2 1 2 联防以及半场盯人。四、第四阶段,实战比赛。自己内部互相比赛总结,和其他学校友谊比赛锻炼队伍。并且做好总结工作,重视心理、临场水平发挥等训练,注意力集中训练和放松练习等, 主要解决队员的意志品质和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。通过上述各方面严格的科学训练,克服各种困难,总结经验,更加科学的训练、 更加饱满的热情投入到训练中去, 力争在篮球比赛中争取更好的名次。五、二十周训练重点安排:1. 第一周:学习移动技术2. 第二周: A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球.3. 第三周: A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术 D 学习行进间
7、运球技术 (行进间高、低运球) 4. 第四周: A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术(滑步、撤步)5. 第五周:A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6. 第六周: A复习移动技术 B 学习变向运球技术、 运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术7. 第七周:A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术8. 第八周: A 复习防守移动技术 B 学习防运球9. 第九周:A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术10. 第十周: A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间
8、运球技术11. 第十一周: A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12. 第十二周: A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术13. 第十三周: A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮14. 第十四周: A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术.C学习防守无球队员(放纵、横切)15. 第十五周: A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员16. 第十六周: A复习进攻技术 B 总复习17. 第十七周: A 复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术18. 第十八周: A 复习攻守技术 B 复习传切配合、 突分
9、配合 C学习掩护配合19. 第十九周: A 复习攻守技术B复习掩护配合C 介绍策应配合20. 第二十周: A学习行进间传接球上篮B 学习快攻战术.技术训练:贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的方针, 积极开展小学生篮球业余训练, 提高学校篮球运动水平,推动学校篮球运动的开展,培养体育活动骨干,活跃学校的文化生活,促进学校精神文明建设,更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。过人:在直径 3 米的圆圈内, 2 人各占半贺。一个防守,一个设法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行,要求不准拉人,撞人。手触膝:两人一组,面对面站立,
10、双方在移动中式机手触对方膝盖部位,身体素质良好 者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚,要求积极主支进攻对方,躲闪摸肩, 2 人站在直径 2.5 米的圆圈中,做 1 对 1 巧摸对方左肩练习,要求计算 30 秒摸中次数。如何过人以及攻防过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。要使人倒地, 必须是对方判断错误方向才可以倒地。 以你过人的那时与篮筐之间画一条直线, 如果你最后的动作是向右去的, 在最后的那一刻,如果对方站在这条线以左, 并且在晃到范围内, 就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内, 在这条直线的一个扇形上, 对方正在后退,则会直接倒地。后卫过人十大招数(以90 度正对篮
11、筐向右过人为例).招数一:普通过人(原始动作过人)方法:在人离一个身位的同时,按方向左A,然后按方向键右。优点:动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用:如果这个时候对方站的位置偏右, 可以选择直接方向键左A。不需要再向右了也可以倒地。招数二:胯下运球方法:在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过人。优点:没法判断出方向,所有过人动作里面 (包括 F 的背身运球)唯一一个没法事先判断方向的技能。 放慢动作,可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。演变:同普通过人。招数三:背身 1 运球方法:在离人半个身位的同时使用。优点:动作幅度小,并且可以直接绕到防守队员的后4
12、5 度左右的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入内线。演变:可以先做出胯下运球的起始动作, 然后接背身 1 运球过人,对手预判方向性比较难。招数四:背身2 运球方法:越近越好,后卫最好的过人技巧。最远 1 个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。.优点:晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作),过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判,几乎无法使用“W”键撞一下。演变:也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身2 过人,很难预判。招数五:超级运球方法:距离最远可以晃倒, PG 专右技能,现在会使用的玩家少而又少。优点:晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使用后可直接切入内线,适合懂得穿插跑动的 PG使用。演变:使用后无论有没有晃倒, 大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员,做 DF、DS直接上篮等等。招数六:平民过人所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向 A)过人的技巧,这是每一个后卫( PG、SG)都必须会的一招。方法:在接到球后,方向键向左,然后下,接着右,最后向前(讲解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以及职业)优点:这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。招数七:睡步过人有人直接称 W A过人。使用方法:首