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1、办公室必备的8种健康零食.长坐办公室的你，想不想知道8种健康零食到底是哪几呢?其实都是我们日常的食物而已海苔营养看点：紫菜中含有多种维生素和矿物质，含碘量 尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛 发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预 防高血压和冠心病。食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!花生营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃 杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能 性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大 大降低。食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则 容易引起肥胖。豆腐干营养看点：豆
2、腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的 最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一 样都不缺，哪一样又都不过多。食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约 20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的 40%牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红 素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能 补脾胃、强筋骨兼补益气血。食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。话梅与橄榄营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。 梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消 化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠 辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气
3、，是office零食 谱中不可或缺的品种!食用原则：每天 2 3 枚，在饭后食用。黑巧克力营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它 变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经 23 小时才 降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。食用原则：对于两餐间隔在 56 小时的人来说，第一餐后 3 小时左 右吃上两块黑巧克力，能快速缓解饥饿感。咖啡、牛奶营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割 舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡， 但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植 脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。食用原则：准备一杯低脂牛奶 ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔 糖来调味。绿茶营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素 C、 维生素E,特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处” 的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一 杯清茶代替。
