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1、 芭蕾舞蹈学习：形体芭蕾动作详解2、从丹田开头，渐渐直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快，呼吸要匀称，可以心中默数18。3、在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿态，从头部开头，利用头部的重量，引导上体前倾。同时留意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。建议身体僵硬的人，使用椅子帮忙练习：1、股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的状况下，完成上体的直立和前倒，会感到比拟困难。所以建议您使用椅子帮忙练习，腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。2、以上体前倾为开头，保持呼吸的匀称，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作
2、，或者保持同一姿态，可以利用这一练习，放松肌肉。DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进展伸缩运动，已到达熬炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，同时，还可以起到提臀的效果，可以说是万能的塑身手段。在进展这一练习时，留意保持身体的平稳，肘部不要弯曲。1、双膝和两手支撑身体，并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后，都会导致用力的不匀称，这时膝盖和大腿都是与床面平行的。2、将一侧的膝盖抬起，并努力触碰额头。假如感觉身体比拟僵硬，碰不到额头，请在自己力所能及的范围内练习。保持呼吸的匀称，坚持8秒钟左右，请肯定要努力抬起膝盖。3、在触到额头之后，现在将膝盖连
3、带腿部向后伸展(即DEERIERE)，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿态，心中默念8下。4、从膝盖内侧到脚后跟努力伸展，腿部伸直，脚尖绷直。留意肩膀要向上，肘部不要弯曲，保持8秒钟。8秒后，放下腿，换另一边，交替进展4次即可。芭蕾体操中最重要的就是以熬炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是掌握骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过熬炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。1、仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。留意，此时骨盆肯定不要摇摆，骨盆肯定要紧贴床面，左右腿交替完成2组。2、接下来，双腿同时上举，保持默数18，然后放下。留意，此时骨盆肯定不要摇摆，而且在完成这一动作时，要使用下腹部的力气，反复进展4次。“短，短，长”的腹式呼吸，放松。腹式呼吸可以安静心情，而且可以使氧气通过血液传送到全身，起到暖和身体的作用。早上起床时进展，可以使人头脑糊涂。简洁易行可以在工作中使用，起到放松休息的作用。
