森田疗法治疗失眠

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1、此顺其自然非彼顺其自然森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，顺其自然，为所当为是森田疗法的 精髓所在，而如何正确地理解顺其自然这四个字则是治疗是否有效的前提条 件。在现实生活中，很多的患者朋友，对顺其自然的理解都是不够深的或是错 误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是 否有效都产生了怀疑。揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为 顺其自然就任其自然，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下 去所造成的。如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为顺其自然就是让自己 直强迫下去。要正确地理解顺其自然首先我们要弄明白什么是自然,既你要知道什么 是自然规律。比如

2、白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规 律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若 人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的自然 规律，结果肯定是自找苦吃。而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为 控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就会走 完自己的程序而结束，反之则不然。举例来说，比如你马上要参加一个重要的考 试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的 情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该 出现紧张或焦虑，那么你

3、就违背的情绪的自然规律，焦虑、紧张就会越来越严重。又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和 不自在。他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是 他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。他之所以会发展到现在的 这种症状，其原因是他违背他自己的自然规律。他的性格是内向的，而内向的 人的特点就是腼腆和害羞，和陌生人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应 的。而他自己却不接受自己的自然规律，和自然规律对抗，结果必然会如此。人本身还有一个自然的现象是古怪的、可怕的、肮脏的念头上必然会出现的， 在这里我们暂且把他称做杂念，而杂念也和情绪一样，它也有自己

4、的的一套从发 生到消失的过程。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的杂念，不理会它， 那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那 么你就会被它束缚。例如一个品学兼优的学生，上课的时候，他的头脑里突然出 现了一个杂念一一我要把老师杀了。这个念头使他非常的害怕，他觉得自己不应 该出现这样的念头，他觉得自己太可怕了，所以就不停地自责和想为什么自己会 出现这样的想法，从而对这一念头形成了强迫。这个学生之所以会出现这个念头， 其原因其实很简单，就是因为这为老师平时对学习要求非常严格，以至于给学生 造成了很大的心理压力。这个念头的出现其实就是这个学生的潜意识对压力的一 种发泄。

5、在这里，让学生本身明白其潜意识过程是不太现实的，但倘若这个学生 事前就明白杂念是必然会出现的道理，那么他有可能就不会那么在意这个杂念 了，从而避免强迫观念的形成。上面讲的是顺其自然中自然这两个字的含义。那么怎么样才是正确的 顺其自然呢？其实也很简单，那就是在认识的自然的前提上，不去在意那些 有自然规律的情绪或杂念。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么 你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本 不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用 去管它就是顺其自然。当然为

6、了能让顺其自然对你的问题产生效果，就得结合为所当为。也就 是说，你在顺其自然的同时，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作 就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然 也许刚开始的时候，那些困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信 它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么， 那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。强迫症难治的两点原因强迫症是一种比较难治的心理疾病，它带给人的痛苦是非亲身经历者难以体 会的。在现实中，很多强迫症患者都在选用森田疗法来治疗自己的强迫症，但治 疗的效果有时却是差强人意的，当然这并不

7、是森田疗法不好，而是由于没有正确 地理解森田的精神所导致的。以前我曾写过一篇此顺其自然非彼顺其自然来 说明“顺其自然”的真正含义是什么。这里我将再分析一下除了没有正确理解森 田精神之外的强迫症难治的另外两点原因。1、人都有强迫倾向强迫症患者心中最大的愿望可能就是希望自己的头脑里再也不要出现一丝 的强迫观念了。这个想法虽然是美好的，但同时也是危险的，因为没有一丝的强迫观念 是完美主义的想法，它会为你以后从强迫症的旋涡里走出来埋下一个隐患。在现实的生活中，我们每一个人都是会遇到一些挫折、不顺和需要做出选择 的事情，而这时，我们每一个人都会为此烦恼，会不断地在头脑里反复地想该怎 么样处理这些事情，特

8、别是当我们面临重大选择的时候，有可能这种反复地想会 持续得更久，其实从另一个角度来说这种反复地想就是一种强迫，所以其实我们 每一个人都是有强迫倾向的，只是那些健康的人它们在事情解决之后，强迫也就 跟着结束了。所以强迫症患者应该放弃不要一丝的强迫观念出现的完美主义愿望，因为你 抱着它不放，生活中这些必然的强迫就会与你的强迫症结合起来加重你的症状， 这也是为什么强迫症难以跟除的原因，因为强迫是根本就无法彻底根除的。其实强迫症给我们人最大的痛苦不是强迫的观念或行为，而是伴随着这些观 念和行为出现的焦虑、紧张和不安的情绪。你不访想一想，如果你的情绪是平静 的，甚至是愉快的，那么即便是反复地想问题的症状

9、依然存在，你还会有以前那 么痛苦吗？所以要想治疗强迫就不要将症状视为大敌，而要接受症状，只有这样， 你才不会把症状看得那么重要，症状不重要了情绪才会平静，而只有情绪平静了 才会反过来使症状得到缓解和消失。2、强迫的泛化强迫症有个特点就是容易泛化，也就是说最开始我们强迫的只有一个观念，但到后来，强迫的观念越来越多，一个接着一个地强迫，它们可能是同时强迫， 也可能是一个替代一个地强迫。强迫泛化的原因首先得有人格说起，一般来说患 有强迫症的人都是比较内向的，同时又完美主义、敏感和固执的。而在患上强迫 症后，由于症状的原因使得原先人格成分中的敏感跟加敏感，所以产生泛化。当 然如果从行为的角度来说是因为

10、形成了一种强迫的习惯。从心理分析的角度来 看，泛化其实就是心理冲突持续得不到解决的一种表现。那么我们要怎么样来防止强迫的泛化呢？答案很简单,首先我们要意识到泛 化的存在，当出现泛化的时候，不用去理睬这些让你反复想的观念，而应该该做 什么就去做什么，那么泛化就不会影响你。当然有的时候这些泛化的强迫观念表 面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱， 只要你一去想它，那么你就又陷入了强迫的怪圈。为了让大家对泛化理解清楚，下面我将举例说明：比如某人他最开始只是反 复地强迫别人是不是觉得他很怪，由于这个强迫的冲突持续得不到解决，于是他 又对其他事物产生了强迫，如他在看关于人体

11、科教片的时候，他突然冒出了一个 念头，就是我们人要分男人和女人两种性别，于是他又反复地思考这个问题，而 后，他在出门后又突然想到门是不是没有锁好，于是又强迫地思考这个问题，以 此类推，强迫的东西就越来越多，而这些其实全是强迫的泛化造成的。倘若事先 他就知道强迫会泛化，那么当他出现泛化的时候就会警觉和认识到原来不是这些 问题（人为什么分男女两种性别等）有什么意义，而是症状在泛化，这样他的心 里就有底了 /内心的焦虑情绪会减少很多/同时也为能顺其自然/不去在意这些 症状找到了一个理由。森田疗法治疗失眠失眠，是困扰现代人的一个普遍问题。而导致失眠的原因有两种：生理因素 和心理因素。生理因素是指由于躯

12、体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；而 心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。在现实生活中，由于社会的压力越 来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多，已成为失眠患者的主力军。由心理因素导致失眠的人，最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担 心、焦虑而产生的失眠。就这一阶段而言，还没有多大的问题，因为我们每个人 在生活中都会遇到一些困惑我们的事情，为之失眠是再正常不过的事了。这种情 况的失眠一般会在一周之内就会好转。但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解 或采取了一些错误的心理应对方法，那么失眠将进一步严重，这时造成人失眠的 主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情，而变成了另一问题：要是自己

13、再睡不 着怎么办？也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成了失眠。处于这一 阶段的人，往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情 绪。在这里我们将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失 眠进行治疗的方法。1、首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的，我们每个人在生活 中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出 现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越 集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要 以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不 把失

14、眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套 规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去 担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地 引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。 当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它， 不去想它就对了。3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多 时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己 的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言

15、，长短是因人而异的，有些人 需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至 更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小 时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二 天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上 还从没有哪人是因为失眠而死掉的。4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2 点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时 候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该 学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉

16、。以上四点，如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失眠一定会有所帮 助的。此顺其自然非彼顺其自然森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，顺其自然，为所当为是森田疗法的 精髓所在，而如何正确地理解顺其自然这四个字则是治疗是否有效的前提条 件。在现实生活中，很多的患者朋友，对顺其自然的理解都是不够深的或是错 误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是 否有效都产生了怀疑。揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为 顺其自然就任其自然，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下 去所造成的。如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为顺其自然就是让自己 直强迫下去。要正确地理解顺其自然首先我们要弄明白什么是自然,既你要知道什么 是自然规律。比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些