健康又减肥 10种吃不胖食物

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1、常吃这 12种食物会降低智商日常饮食我们都很注意，可往往就是一些你觉得很放心的食物而让自己失望，今天女人私房话小编就为大家盘点了常吃这 12种食物会降低你的智商，现在就去瞧瞧吧！腌菜 长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚 硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。咖啡 咖啡中含有较多的咖啡因成分，一旦被摄入体内消化，它很快就会随血液流动，5分钟内抵达人体各个器官，使血管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。爆米花爆米花中含铅量高达 10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。鱼干片 鱼片咀嚼时间过长后可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，

2、降低消化能力。油条 油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年性痴呆。加糖鲜榨橙汁 加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。推荐吃原水果。松花蛋 松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。泡泡糖 泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。味精 每人每日摄入味精量不应超过 6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制 了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系

3、统也有不良影 响。臭豆腐 臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。葵花子 葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。猪肝 每公斤猪肝含胆固醇达 400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪 肝一次不宜吃太多。健康又减肥 10 种吃不胖食物对于那些吃死不胖的瘦子，胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来。喝口水都要担心发胖 的你，现在有口福了！吃死不胖，现在你也可以！这些食物健康又减肥！蒟蒻（魔芋） 不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔

4、芋），是一种草本植物，其 根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几 乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感， 多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出， 因此得胃肠清道夫之美名。鸡蛋 有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘 肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它 是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的 维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过

5、为免吸收过多胆固醇，建议 多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。西红柿 一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。 西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱 肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维 他命 B 群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。即食麦片 办公室的0L总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱 腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇 稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期

6、代替正餐，因麦皮并不能为身体 提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。西柚 西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含 维他命 C 及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富 钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国 圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。紫菜 紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物，焙干后呈紫色，故被称为紫菜。紫菜 有消除水肿的功效，可以达到瘦腿的效果。亦含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养元素 能促进肠胃蠕动。紫菜含碘量亦高，

7、能预防甲状腺肿大问题。奇异果 在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出Kiwi奇异果早餐减肥 法一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至 瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营 养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。木瓜 众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素， 酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢 并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤 代

8、谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。菠菜 半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜， 也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用， 能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因 为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免 和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。苹果 苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养 丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命 B、 B1、 C 及胡萝卜素；此外还含有 糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸

9、有收敛作用，可将肠道内积聚的毒 素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；无毒自然一身轻。经期的养血食物由于女性生理有“周期”耗血多的特点，与血结下了不解之缘。中医学早就指出：“妇女以 养血为本。 ”女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、 乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等 早衰症状。可见，女性养血迫在眉睫。那么，女人应怎样进行养血补血呢？经常保持乐观情绪 心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于 身心 健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。注意加强饮

10、食调理 日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、 铜等）、叶酸和维生素 B12 等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、 黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。经常参加体育锻炼 特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活 动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气 增强体力和造血功能。进补养血食疗药膳党参煲红枣 每次用党参 15克，红枣 15枚，煎汤代茶饮；麦芽糖煲红枣每次用麦芽糖 60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。杞子红枣煲鸡蛋每次用枸杞子 20克、红枣8枚、鸡蛋两只，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮

11、片刻即可，吃蛋饮汤。仙人粥 首乌、枸杞各 20克，粳米 60克，红枣 15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0. 3克，饭后服，并配维生素C,每次0. 2 克，连服23个月，疗效颇佳。八类食物治痛经及各种不适每一次来例假，女性朋友们都会感到一定的不适，有些MM们更是每月都要饱受痛经的折磨。 腹胀，乏力，头痛，情绪不安和消化不良等都是经期不适的症状。如何让大姨妈的每一次拜 访都不再成为一件让人苦恼的事情呢？今天，女人私房话将和大家分享减轻经期不适的八种 食物，让大家的“每个月一次”不再成为一种煎熬。豆类食物 食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血

12、症状，从而减轻痛经的 折磨。因为豆类食物可以通过消化，使粪便和粪便中水分的含量增加。一经排泄，体内除去 了多余的液体，使消化正常，减少了便秘和腹泻的情况。豆类食物同时也富含维生素B。维 生素 B 可以有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁，不过只要少吃多餐，慢慢吃， 逐渐增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尴尬就可以避免了。绿色蔬菜 绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放 松，减少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素K。维生素K是凝血和防止过量出血的必需 物质之一。欧米珈-3脂肪酸 人体中有一种物质名为前列腺素，它类似于荷尔蒙的物质，参与了肌肉 收缩和痛

13、经症状的产生机制。阻止前列腺素分泌的其中一个有效方法就是食用鲑鱼，核桃和 亚麻籽。因为这些食物都含有大量的欧米珈-3 脂肪酸。一项1995年发布在欧洲临床营养 学杂志研究中显示，饮食时偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不经常食用该类物质 的女性，月经来潮时经期不适症状较少。 女人私房话(http:/)菠萝 美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比 拥有正常摄取量的女性多了 50%。该项报告研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要 增加自身的锰摄取量。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝 酶。这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。姜茶

14、、甘菊茶 茶是锰的另一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说，妇 女应该尽量避免含有咖啡因茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。不过，姜茶可有助于缓解 恶心和腹胀。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张，从而减轻女性月经期间产生的焦虑感。水 过多的液体潴留体内是引起子宫充血，导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少 水潴留的最好办法之一。这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为什么还要 增加饮水量呢？其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会过度保留多余的水，喝水 更有助于多余的水排出体内。五谷杂粮 英国医生研究发现， 70%的女性表示，经期每三个小时吃少量的碳水化合物， 并在一

15、小时内卧床休息，可有效缓和经期不适的症状。研究人员说，五谷杂粮富含镁。镁可 以降低神经肌肉的紧张，减轻痛经症状。另外，五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素巳 有助消除疲劳和抑郁。女人私房话(http:/)酸奶 酸奶含有活性乳酸菌，它也是钙的良好来源。专家介绍，女性平时喝酸奶所需量平均 为600毫克。若在月经期间达到1， 300毫克，可能有助于缓解经期不适。然而，由于肉类 和奶制品中含有花生四烯酸(该酸有助前列腺素的生产，前文提过，前列腺素是引起痛经症 状的原因之一。)，女性最好还是选择其它的补钙食物，如西兰花，甘蓝，鲑鱼罐头，还有 钙强化食品，如谷物和果汁等。8种最燃脂最耗热量减肥运动有氧运动减

16、肥能充分地令脂肪燃烧起来，可是你知道哪些有氧运动的燃脂效果最好，最 能消耗热量呢？除了保持正确持续的有氧呼吸，选对了运动减肥方法才更享瘦哦！下面，女 人私房话小编精选 8种最燃脂最耗热量的有氧运动，让你做个精明减肥达人！健美操（7METS） 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己 边看边跟着音乐，轻松消耗掉 315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。慢跑（7METs）慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小,而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为 357.5大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大， 可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。 所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正确的有氧