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1、跆拳道运动第一节 跆拳道运动概述一、跆拳道运动的历史跆拳道是起源于1500年前的朝鲜民间武术。公元688年，新罗王国统一了朝鲜半岛，这是朝鲜半岛发展建设的黄金时代，这个时代跆拳道得到了大力推广。公元935年，高丽军队推翻了新罗王朝，建立了高丽王朝。高丽军骁勇善战，士兵们常用拳、掌击打墙壁或木块，以磨炼手部的攻击能力。最后，由勇敢过人的士兵进宫廷参加格斗比赛，使跆拳道的威望达到了极点。500年后，高丽国灭亡，跆拳道随之衰落。取代高丽王朝的李朝重文轻武，儒家思想取代了佛教的地位，武功及跆拳道得不到重视。1910年日本侵占朝鲜后，李王朝灭亡。为防止朝鲜人民的反抗，消磨人民的意志，日本殖民政府禁止所有
2、的朝鲜文化活动，其中包括跆拳道。当时许多朝鲜人被迫背井离乡，到中国或日本谋生，同时把跆拳道延续下来。更为重要的是将其与中国武术和日本武道交融与结合，孕育了新的技术体系。第二次世界大战后，自卫术再度兴起，从异国他乡回归故土的朝鲜人也将各国的武道技艺带回本国，逐渐与跆拳道融为一体，形成了现在的跆拳道体系。1955年正式称朝鲜的自卫术为“跆拳道”。1961年9月韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式竞赛项目。1966年第一个国际组织国际跆拳道联盟成立。1973年5月在汉城成立了世界跆拳道联合会。1973年，“世界跆拳道协会”成立。有美国、香港、台湾、日本、马来西亚、新加坡、朝
3、鲜、菲律宾、沙巴、柬埔寨、澳大利亚、象牙海岸、乌干达、英国、法国、加拿大、埃及、奥地利、墨西哥等二十多个国家和地区加入。1975年“世界跆拳道联合会”（简称世界跆联）被国际体育联合会接纳为正式会员。1980年国际奥委会正式承认世界跆联。1986年第十届亚运会跆拳道被列为正式比赛项目。1988年，跆拳道在韩国汉城奥运会首次亮相后，为了适应国际重大比赛，跆拳道的技术在不断地变革和发展。1994年在法国巴黎召开的国际奥委会第103届会议，会议决定把跆拳道项目列入2000年奥运会正式比赛项目。二、我国跆拳道运动的发展1992年10月7日，中国跆拳道协会筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的正式开始。1
4、994年5月，在河北正定举行了首届全国跆拳道教练员和裁判员学习班。1994年9月，在云南昆明举行了第一届全国跆拳道比赛，当时有15个单位，150多名练习者参加了比赛。1995年5月，共有22个单位250名练习者参加了在北京体育大学举行的第一届全国跆拳道锦标赛，从此跆拳道在中国迅速发展起来。1995年8月，正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主席。1995年11月，中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟接纳为正式会员。1997年11月，在香港举办的世界跆拳道锦标赛上，我国女子43公斤级的黄鹂获得该级别的银牌。1998年5月17日，在越南举办的第13届亚洲跆拳道锦标赛上，我国北京体育大学97级
5、学生贺璐敏为中国赢得了第一枚亚洲比赛金牌，实现了我国在正式国际比赛中金牌零的突破。 此次比赛共有来自亚洲的22个国家和地区的约240名选手参加，其中有世界一流强队韩国 、中国台北、伊朗等。中国跆拳道队获得了1金1银5铜的佳绩，其中女队获得了团体总分第3名。1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女选手王朔战胜多名世界跆拳道高手，获得女子55公斤级冠军，这是我国跆拳道运动员获得的第一个世界冠军 。2000年9月30日，在悉尼奥运会女子跆拳道67公斤以上级比赛中中国女选手陈中力克群芳获得冠军。这是我国获得的第一块奥运会跆拳道金牌。同年11月，在世界锦标赛上中国跆拳道队67
6、公斤以上级比赛中陈中再次夺魁，成为中国跆拳道队的第一个双冠王。第28届夏季奥运会跆拳道比赛中罗微、陈中分获女子67公斤和+67公斤的冠军。2008年北京奥运会，吴静钰获得女子49公斤级冠军，这是中国第三位跆拳道的奥运会冠军。第二节跆拳道礼仪与精神跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。由于跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼，使练习者在艰苦的磨炼中培养出良好的人格和体魄，并能够真正掌握
7、防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。跆拳道精神“礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈”。礼仪：这是人类要遵守的最高规范，是教化人类的手段。而且，又是很多圣人君子为了搞好集体生活而定下的不成文的法规。廉耻：要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。忍耐：忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。百折不屈：一
8、个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都应丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。第三节 跆拳道运动的特点和作用一、跆拳道运动的特点（一）以腿法为主，拳脚并用由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道的攻击方法的需求，使得跆拳道主要是以脚法攻击对方为主。进攻时注重送髋，力求出腿的力度和击打的效果。在比赛中虽然可以使用拳的得分技术，但往往只起到防守、格挡的作用。进攻时则主要是运用腿法攻击对方头部和被护具所保护的胸腹部。
9、（二）以击破为测试功力的手段跆拳道在向外推广时，大多是以击破方式向人们展示其威猛无比的功夫，其方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升段、表演比赛的一个主要内容。（三）强调气势，发声扬威无论品势跆拳道还是竞赛跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞赛跆拳道比赛中，双方队员都会在规则允许的情况下，以发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取先在心理上战胜对手，所以跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。（四）礼始礼终，培养良好道德品质跆拳
10、道给人们留下的较深印象是跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容。强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。通过用行礼的方式如向长辈、教练、教师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的礼貌习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚忍不拔的意志品质。（五）以刚制刚，直来直往在进行跆拳道比赛中，运动员使用的技术多是以刚制刚、以直接接触为主，方法比较硬朗简练。进攻时都采用直线的连续进攻，以快速连贯的腿法组合打击对手；而防守时也是以直接的格
11、挡为主，讲究以硬抗硬，以快制快。二、跆拳道运动的作用（一）修身养性、磨炼意志跆拳道练习需要练习者精神和身体的直接参与。有着任何一种想获得好成绩和晋升段位或级位的人，都必须不断地向自己身体和精神极限冲击并与自身的惰性抗争。只有坚持到底才会成为一个成功者。通过跆拳道的修炼还可以培养人顽强、果断和吃苦耐劳的精神，磨炼人坚忍不拔、积极向上的意志品质。跆拳道始终倡导“以礼始、以礼终”，并且以“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”为练习宗旨。最大限度地使跆拳道成为精神修炼的载体，成为“正人之道”。（二）强身健体、防身自卫跆拳道是武技中的一项。通过跆拳道练习，不仅可以掌握各种踢法和拳法，提高身体的灵活能力和反应能
12、力，还可以形成一种技能，具备防身与自卫的能力。跆拳道的技术动作是由全身协调配合，主要通过各种各样的腿法来表现。它能很好地促进人体的力量、速度、灵敏、耐力、协调等素质的全面发展。由于运动员在比赛和平时训练中要经常练习临场应变技战术，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空劈腿，或是后踢接后旋踢，这对提高中枢神经的灵活性、提高中枢神经协调支配各器官的能力，都起着良好的作用。（三）娱乐观赏跆拳道是一项很具有观赏性的运动项目。在练习时，练习者身穿白色道服，系着不同颜色的道带，展现出不同的身体姿势和不同的演练节奏，刚劲有力的动作结合吐气发声，给人以整洁美和威武的阳刚之美。在击破表演中，运动员击碎木块、
13、砖瓦，使人为之惊叹。而竞技跆拳道则是两人激烈的对抗，双方选手斗志斗勇，比赛中常有腾空飞腿和组合腿法，令人眼花缭乱。这些说明了跆拳道具有较强的观赏性和感染力，具有耐人寻味的东方武艺特色。第四节 跆拳道运动的基本技术一、实战姿势（一）跆拳道的实战姿势是与对手比赛时的准备姿势，亦称为实战姿势或准备姿势。头面部正对对手，眼睛注视对手头部或肩部，并用余光观察对手全身。在比赛的任何时候，不论进攻和防守，都不要眨眼和闭眼。两肩放松，胸部自然内含，上体侧对或斜对对手。两臂肘部弯曲90左右，两手半握拳。两脚前后开立，距离比肩稍宽，站在与对手相连的一条假想直线两侧，两脚尖斜向前方，脚跟离地用前脚掌承担体重。重心位
14、于两脚间。微曲两膝，膝关节微内扣，保持弹性状态。（左脚在后称为左实践势，右脚在后称为右实践势）。（二）实战势的形式1.开式站立：两名选手一个左势、一个右势。2.闭式站立：两名选手同时用左势或右势站位。二、步法（以右实践势为例）（一）前进步：两眼目视前方，双脚同时蹬地，使身体获得向前移动的动力，然后双脚随身体一起迅速向前移动一小步，然后继续保持右实战姿势。（二）后退步：双脚同时蹬地，使身体获得向后移动的动力，双脚随身体一起迅速向后移动约一脚的距离，然后继续保持右实战姿势。（三）前滑步：右脚蹬地，左脚向前滑进约一脚距离，右脚迅速跟进相同的距离。（四）后滑步：左脚蹬地，右脚向后滑动约一脚长，随后左脚
15、向后跟进约一脚长。（五）上步：以左脚掌为轴，右脚蹬地经前脚内侧向前迈出一步，身体左转，成为左实战势。（六）撤步：以右脚掌为轴，左脚迅速蹬地经右脚内侧向后撤一步，同时身体向左转动180，成为左实战姿势。（七）前垫步：身体重心前移，双脚蹬地，右脚向左脚并拢，在右脚落地的同时左脚向前迈出一步，成为右实战姿势。（八）换步：两脚蹬地微离地面，同时身体左转180，两脚在空中前后交换后落地，成为左实战姿势。三、得分技术（一）拳法：紧握拳头并使用正拳进行正面攻击的技术。（二）腿法1.前踢技术（如图1）实战姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时
16、，髋关节向前送，膝关节向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚背，整条腿踢直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。图12.横踢技术（如图2）实战姿势开始。右腿正提膝，大小腿夹紧，身体重心移至左腿；以左脚掌为轴，身体向左侧外转，当右腿提膝至欲攻击高度时迅速转成侧提膝（侧提膝内旋90），然后将右腿踢出，力达脚背外侧，收腿还原至实战姿势。图23.下劈技术（如图3）实战姿势开始。右腿正提膝，大腿紧靠前胸，双拳放于胸前，右小腿以膝关节为轴向上伸直，右脚过头，以髋关节为轴将右腿由上向下劈出，当右脚脚掌距离攻击目标10厘米时，髋关节爆发式发力，上身后仰，将右脚脚掌劈向对方头部，收腿还原至实战姿势。图34.后踢技术（如图4）实战姿势开
