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1、 针灸推拿之针灸推拿：八段锦功法（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂缓缓分别自左右身侧向上高举过头，十指穿插，翻转掌心竭力向上托，使两臂充分伸展，不行紧急，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。（2）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼顺手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂缓缓自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头竭力上顶，亦不行紧急。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气顺手按而缓缓下沉于丹田。如此托按48次。这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢
2、、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。此式以调理三焦为主。目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为【上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。难经。六十六难载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经受五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。原气即是人生之命。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特殊是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高，增大膈肌运动。我们通过X光透视观看证明，它较一般深呼吸可增大一
3、至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑糊涂，解除疲惫。另外，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩；呼气时上肢下落，膈肌向上松驰，腹肌亦同时松驰，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平常，人两手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手穿插上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有肯定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲惫等极佳方
4、法。用以治疗预防脉管炎时，要取高抬脚跟的作法，每次要反覆练习。其次段左右开弓似射雕（1）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。（2）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，医学训练 网 搜集整理左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓48次。这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有肯定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺赐予节律性的按摩，因而增加了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到
5、熬炼和增加，有助于保持正确姿态，矫正两肩内收圆背等不良姿态。第三段调理脾胃臂单举（1）左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。（2）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各48次。这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特殊是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增加了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。娴熟后亦可协作呼吸，上举吸气，下落呼气。第四段五劳七伤往
6、后瞧（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看前方，同时协作吸气。（2）头颈带动脊柱缓缓向右转，恢复前平视。同时协作呼气，全身放松。（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各48次。五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等心情对内脏的损害。由于精神活动长久地过度剧烈紧急，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩力量，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经
7、系统的疲惫，增加和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增加眼肌有良好的效果。练习时要精神开心，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样协作动作，才能起到对五劳七伤的防治。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参加拧转，只有这样才能促进五脏的强健，对改善静脉血的回流有更大的效果。第五段摇头摆尾去心火（1）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧渐渐将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。（2）动作与（1）动
8、作同，唯左右相反。如此（1）、（2）动作交替进展各做48次。此式动作除强调松，以解除紧急并使头脑糊涂外，还必需强调静。俗谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎，烦躁担心的病症，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进展的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥拘束，并延长呼气时间，消退交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到肯定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。第六段两手攀足固肾腰（1）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。（2）两掌沿带脉分向后腰。（3）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。
9、（4）上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰48次。腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调整体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有亲密关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。由于腰的节律性运动（前后俯仰），也改善了脑的血液循环，增加神经系统的调整功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持熬炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到熬炼和加强。年老体弱者，俯身动作应渐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不
10、宜过低。第七段攒拳怒目增气力预备姿态：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。（1）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。（2）与（1）动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出48次。此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。依据个人体质，爱好、年龄与目的不同，打算练习时用力的大小。其作用是舒服全身气机，增加肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增加全身筋骨和肌肉的作用。第八段背后七颠百病消预备姿态：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时协作吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并协作呼气。全身放松。如此起落48次。此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指全部紧急、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以熬炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增加，进而加强全身神经的调整作用。
