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1、廓清式呼吸 步骤 1.坐、躺皆可。 2.眼睛注视一个焦点。 3.身体完全放松。 4.用鼻子慢慢吸气至肚子。 5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。 手指按摩法 优点 1.协助手部的放松。 2.转移注意力。 步骤 1.将手轻轻放在下腹部。 2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。 3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。 胸部呼吸法 运用时机 当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。 步骤 1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。 2.眼睛注视一个定点。 3.身体完全放松。 4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。 5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。 6.结束时，再做一个“廓清式
2、呼吸”。 练习 1分钟做69次，每次有60秒的收缩。 “嘻嘻”轻浅呼吸 运用时机 这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张37厘米）时。 步骤 1.先做一个“廓清式呼吸”。 2.眼睛注视于一个定点。 3.身体完全放松。 4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。 5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。 6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。 7.若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。 8.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，
3、配合收缩的强弱。 9.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。 练习 在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。 喘息呼吸 运用时机 当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼吸法，否则在紧要关头就难以应付了。 步骤 1.开始时做一个“廓清式呼吸”。 2.眼睛完全注视于一点。 3.完全放松。 4.做46次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。 5.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。 练习 此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。 每次以90秒的收缩计算，假如有困难，先从
4、45秒开始练习。 拉玛泽生产法的优点 又称为“心理预防自然生产法”，其优点： 1.保障母体及胎儿健康。 2.增进夫妻感情。 3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。 身心放松是秘诀 产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。 当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。 吹气 运动时机 此技巧是用在当子宫尚未完全扩张，而您已经觉得很想用力，医生却告诉您还不要用
5、力时。 步骤 1.开始一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法。 2.想用力时，继续短而有力地吹气，直到这种想法消失之后，再回复使用加速及减速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。 练习 每一次练习以90秒1次收缩计算，在90秒里，3次感觉强烈的顶峰收缩中有1次想用力。 用力推 运用时机 有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。 步骤 1.开始时，做12次“廓清式呼吸”。 2.在待产室的姿势：双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉
6、、腿、脚完全放松。 在产房的姿势：手握住床边的把手，脚放在拖架上。 3.长长吸一口气，然后憋气，马上用力。 4.由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。 5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。 6.完全放松骨盆底的肌肉，才不会有阻力阻碍宝宝产出。 7.用力时，尽可能憋气。 8.需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力。 9.继续用力直到收缩完全结束。 10.当收缩结束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，继续深呼吸，以弥补用力时造成的缺氧。 练习 每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。 练习情境很重要 当怀孕67个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件： 1.舒适的环境。 2.柔和的灯光。 3.轻柔的音乐。 4.愉快的情绪。 5.眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。
