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1、电脑族抗疲劳的最佳方法（通用版）Understandthe conunon sense of safety, you can understand what safety issues should be paid attention to in daily work, and enhance your awareness of prevention.（安全管理）单位:姓名：H期：编号：AQ-SN-0382办公安全常识I Office Knowledge 办公安全常沮电脑族抗疲劳的最佳方法（通用版）前言：了解清楚安全常识，可以明白在曰常工作中要注意哪些安全问题，增强 自己的防范意识，提高预防事
2、故的能力，时刻注重安全的重要性。本文档可以 用来收藏、阅读、改编、打印（使用时请先阅读条款）。如今，电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还 能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电 脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家 以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运 动，给自己的身体加点润滑油。要小心电脑综合症你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合 征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩 周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此 外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫
3、力下降。面对损害 击破了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住办公安全常识I Office Knowledge 办公安全常沮了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。1. 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈 后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时 针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2 小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。2. 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态， 易压迫血管，从而导致血液供给不足。对策
4、：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右 肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘, 尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左 臂相同，如此交替进行5次左右。功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。3. 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎办公安全常识I Office Knowledge 办公安全常沮 骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨 质增生。对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在 对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。 双手撑腰，
5、从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次 左右。功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度 紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。4. 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉 的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如 此反复进行30至50次。功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽办公安全常识| Office Knowledge办公安全常俱时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。怎样在使用电脑中预防肩背酸痛1. 现象：键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于 紧张，造成酸痛。改善方法：将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置 为宜。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。2. 现象：电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间 过久便会令颈背受到过大的牵拉，引致疼痛。改善方法：把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过35度 为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关 键所在。XXX图文设计本文档文字均可以自由修改
