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1、2008-03-25 23:04十种不利于高考复习的心态n（1）自卑型心理障碍。自以为事事不如人，经常怀疑自己“我行吗？”“我不如别人。” 经常担心自己：能复习好吗？我能考好吗？ n一些同学学习过程中总找自己毛病 n（2）理想型心理障碍。没有根据自己的实际情况制定目标，这山望着那山高。 n（3）情绪型心理障碍。一遇到不顺心的事，就烦躁，动不动就发脾气。 n（4） 闭锁型心理障碍。经常自我封闭，不与他人交流，有问题不问老师，也不愿意向他人学习。 n（5）碰运气心理。 n（6）嫉妒型心理障碍。 n（7）失意型心理障碍。一遇到考试成绩不理想，便垂头丧气，情绪低落，复习不安心。 n（8）习惯型心理障碍
2、。平时复习节奏缓慢，求稳怕乱，安于现状。 n（9） 惟分型心理障碍。对平时考试的成绩分分计较，考不好就垂头丧气。 n（10）厌倦型心理障碍。厌倦紧张的学习生活，厌倦复习，平时打不起精神。 n（二）心理调节方法 n1、自信心训练 n（1）早晨醒来自我暗示。 （ 2）洗脸的时候，对着镜子，赞美自己的优点。 n（3）走在上学的路上，面带微笑。 （ 4）见了同学、老师要问好。 n（5）上课前，暗示自己会认真听好课。 （ 6）做作业前，暗示自己会认真、努力地做好。 n（7）睡前，回想这一天发生的快乐事 （ 8）经常搓手、鼓掌。 n（9）瞬间想空间结构。 （ 10）经常发泄，大声怒吼，发泄至出汗最好。 n
3、（11）听音乐，让优美的乐声陪伴自己。（12）经常与同学开开玩笑。（13）要学会赞美三种人：老师、父母、同学。 n（14）经常看报纸。 n（15）化解家庭矛盾 措施一：接纳。措施二：融洽。措施三：折衷。措施四：并存。 n（16）拨通心理热线。 n2、高考目标意识心理训练 n（1）恰当的确定自己明确目标 n（2）每天默念自己目标 n （3）设想实现目标后的情景 n （4）立即行动 n3、把握情绪的心理训练 n做到“三好”（1）睡好。（2）锻炼好。（3）吃好。 （1）转移法。转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的事情上去。 （2）沟通缓解法。沟通交流思想感情，还能释放生活学习带来的紧张。 （3
4、）情绪疏泻法。情绪疏泻法是指人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。 （1）倾诉法。 （2）哭泣法。 （3）超量活动法 n（4）抵消法。抵消法就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，有意识地寻找另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。 n（5）解脱法。解脱法就是换一个角度看待令人烦恼的问题。 n （6）利用法。利用就是我们平时说的“将坏事变成好事”，一种 （7）表达法 用表达法来控制自己的情绪可有多种形式。 （8）合理宣泄 控制不等于抑制，要学会主动释放心中的“能量”。 A、娓娓倾诉 B、高歌怒吼 C、冷静无言 D、拨通心理咨询热线 是对时机和客观条件的利用。
5、（9）提醒法 有时对脾气的克制，光靠自己的努力还难以奏效，这时就需得到外界的提醒和帮助。 （10）分离法 分离法即把遇到的烦恼分散隔离开来分散自己的烦恼，并各个击破。不要把这个烦恼同别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼具体解决，不要算总账。 （11）体谅法 由于别人的行为损害了我们，使我们感到委屈，较好的方法就是体谅。有时还要对自己体谅。 （12）自我暗示法 暗示是借助于语言的刺激纠正和改变个体的某种心理状态或行为心理调适模式。 （13）身心放松法 放松法可以分为静态放松与动态放松两种。 A、想象法。 B、肌肉放松法。 （14）音乐调节方法 音乐对人的身心有着明显的良好影
6、响。 （15）弱化法 弱化法就是减弱自己的烦恼，不记忆，不思考，不想像。 （16）意守丹田法 这是我国古代流传下来的自我放松训练法。 （17）深呼吸放松法 通过胸部的呼吸；可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廊，减少心脏和肺部受到的压力。 （18）视觉放松法 所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境。 （19）自我意识放松法 这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指争。 放松训练的基本程序； A准备工作：找一间室内整洁，光线柔和，周围没有噪音，没有其他人打扰的房间，身处其中令人舒适、愉快，不受任伺干扰。房间里必须有一张床、沙发或比较舒适的靠背椅。开
7、始时，先坐在椅子或沙发上，或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适。然后，闭上眼睛。 B放松的方法：针对身体上的各个肌肉群，先集中注意力，然后使肌肉绷紧，仔细感受并保持肌肉的紧张状态，510秒之后，解除肌肉的紧张状态，并注意体会肌肉放松时松软、无力、温暖的感觉，用同样的方法逐一收紧并放松全身的肌肉。 （20）情感升华法 升华是指个体受挫折后，把压抑于心理的精神冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。 n（21）注意调节生物钟 nA、情绪周期n1=23天，身体周期n2=28天，智力周期n3=33天 nB、计算公式N=总天数/n（注：将要计算的代入） n =(365 x周
8、岁数+闰年数+月份天数)/n nC、举例：某同学1990年12月8号出生，问：2008年高考那天的生物钟如何？ nD、判断：小数点后的一位数大于5为低潮期，等于5为一般，小于5好，等于0最差。（见计算表） nE、调节方法：n1 低潮期时 n2低潮期时 n3低潮期时 n（22）注意科学用脑 n4、搞好与三种人的心理沟通 n（1）搞好与老师的关系 n（2）搞好与同学的关系 n（3）搞好与父母的关系 n1、警惕低效或无效复习学生复习过程中存在的问题 n（1）心理问题 ： n A.盲目对比，自卑，自信不足 B.焦虑、紧张 n C. 注意力不集中 D. 自控能力差 n E.不会交流沟通 （2）复习方法、
9、考试方法问题 n A.不重视基础知识 B. 不预习 C. 不会听课 n D. 不复习 E.作业分心 F.不会总结 G.不会考试 n (3)不会安排 n A.目标 B.不注意休息与锻炼 n C.长时间复习一科 D.脱离集体，不听课，仅靠自学 n E.70% 20% 10%的关系 n2、复习方法指导 n （1）常规复习 （2）特殊复习方法 三、学会高考 （一）高考试题一般分布 1、基础知识题目约占70%左右（525分左右） 2、中等爬坡试题约占20%左右（150分左右） 3、综合性高难度试题约占10%左右（75分左右） 150分试卷1约占105分左右，2约占30分左右，3约占15分左右 （二）高考
10、难题种类 1、概念性难题 2、技巧性难题 3、多种知识点交叉难题 4、上述类型综合的难题 （三）高考第一天（光明日报2004年6月5号B1版，尹邓安文） 高考第一天，一般应注意以下二十个方面的事情： 1、考前生理准备 2、考前物质准备 3、考前心理准备 4、高考当天早晨，应有良好的心量暗示 5、注意早餐 6、浏览笔记、公式、定理和知识结构 7、自信地前往考点，要暗示自己有信心 8、进考室前10分钟 9、入场前提醒自己作到“四心” 10、见老师，问声好 11、不要一心想“捞满分” 12、试卷到手，首先填好个人资料 13、答题前要纵览全卷 14、认真审题，明确要求 15、先易后难增强信心 16、做题时要避免两种不良倾向 17、力求准确，防止欲速不达 18、卷面整洁，不让扣分 19、尽量做完试题，分分必争
