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1、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。情系疾控 守护健康 守护健康，探寻养生之道 国贸1301顾佳俐 081310摘要。我们的身体就像路边的一颗树,春生夏茂球枯冬衰,生命的自然规律无法逆转,我们能做的只是从头到脚细心呵护,由内而外精心保养,将疾病拒之门外，让生命与健康一路同行。养生一词,最早见于周易著作。养生者，调养生息也。科学养生，就是用最科学的养身理论、方法实现自己的健康长寿。 关键词：春夏秋冬；规律；科学；养生；健康 养生”一词，出自灵枢本神，即保养生命、防病抗衰、延年益寿。中医四季养生强调人与自然的关系，即“天人合一”,认为人应顺应自然环境、四时气候，即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化，通过各种
2、方法颐养生命、主动调整自我、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的目的。灵枢本神指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”古代医家也强调:“顺四时则生,逆四时则亡。”这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。春生发之机，夏生长之机，秋收敛之机，冬收藏之机,春夏养阳,秋冬养阴是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键，逆其道而行则会产生巨大危害。 一、春季养生 中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。早春时节，专家指出
3、,养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。 春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时,因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示,可以适量吃一些猪肝,但一定要保证饮食卫生。春天的三个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律,晚睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡
4、早起”要有一个逐渐适应的过程,不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。 春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。不过,春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。 中医理论认为肝属木,与春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜
5、欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。专家指出,在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。春季养生,情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒,不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。 二、夏季养生 夏季染病,大都当即发作,故有“六月债,还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作,如延至冬季就很严重了。这就是“心病”。也即内经所说的“此夏气夏季养生之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,冬至重病”。对于一般人来说,在夏天,防止“
6、肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养,就往往掉以轻心了。 （一)是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好,容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。 （二)是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如酸角、菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。 (三)是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等,可防出汗太过，耗伤津
7、气。 （四）是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。 三、秋季养生 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以,顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点： （一）养生。秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。 （二）养生。保持内心宁静,情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情
8、绪,是秋季养肺的一个好方法。 （三)养生。秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事，蓄养阴精。 (四）养生。宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外,秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 （五）养生。秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。 (六)养生。秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 四、
9、冬季养生 冬季是一个寒冷的季节,南方的冬季不是那么太冷,如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷,冬季养生保健很重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。 （一）室内空气流通。在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。 (二）调节饮食:冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15%、
10、2535、600%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素c的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上，此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。 (三）敛阴护阳：冬季，由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受
11、到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。 （四)适度进补。中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论，冬季属肾,肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂 应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享询,以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。 春夏养阳,秋冬养阴是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键，顺其道而行，方能健康长寿。 医师谘参考文献： 袁淑梅-东方食疗与保健-2X年第4期钱伯文-中国食疗学上海科学出版198年6月 梅雨霖-四季养生歌-中国道教，chinatasm-02X年02期 第 1 页 共 1 页
