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1、健康营养早餐留的食物，这样才有意义。而吃营养丰富的早餐，血糖会平稳上升，超过正常值时胰岛素很容易控制，血糖很快趋于稳定，帮助你维持最佳的精神状态，甚至可以让你下午的精力都可以得到很好的保持。丰富营养的早餐，不但补充上午人体所需的营养、帮助肌体更好的进行排毒，更可帮助维护机体内分泌的正常，对女性来说，雌激素分泌的正常，促进月经周期的规律，帮助女性更好的排毒，有利于女性的身体健康。营养早餐的意义：1、帮助肌体补充所需的能量，满足上午的营养需求，所谓“一日之计在于晨”。2、帮助肌体更好的排毒，维持机体的健康状况。每天6：0012：00，身体经过一夜的修补、代谢产生了许多的废物和毒素，这个时间是身体进
2、行排毒的时间，所以尽量在8：00之前吃早餐。营养早餐的原则：1、一定要有丰富的优质蛋白质只有丰富的蛋白质，才可以满足机体的能量需求，让你一个上午精力充沛。同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。最新的营养学研究发现，早餐如果能摄入的蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%，这样的早餐将是最棒的、最有利于身体健康的早餐（午餐5%，晚餐25%）。2、适量的碳水化合物，少量的脂肪碳水化合物可以迅速转变为能量，帮助肌体的需求，并维持血糖指标的正常。少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。千万不要摄入过多的饱和脂肪，它会加重肝脏负担，影响血
3、液循环，是心脑血管疾病的原凶。3、充足的可溶性纤维（苹果）及各类维生素与矿物质可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感，让蛋白质停留在胃部的时间增长，有利于蛋白质的充分消化和吸收，并可让糖份进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖，维持血糖的正常水平，预防糖尿病。钙、镁维持神经系统稳定和骨骼的健康；维生素B群帮助能量更好的转化，减轻肝脏负担，维生素C帮助胶原蛋白的合成，有利于细胞的排毒，维生素E能维持细胞膜的正常功能,利于皮肤、微血管细胞排毒三、为什么要吃纽崔莱牌营养早餐？答：并不一定要吃纽崔莱牌营养早餐！可以随便选用其他品牌的，因为奔驰和奥拓都可以开到北京的，我只是不想一路为抛锚而烦恼罢了，所以我只想吃
4、经过最多人验证过的产品，我可不想做尝百草的神农老前辈。四、营养早餐方案是怎样的？答：早晨起来先喝一杯300500毫升的温水。十分钟以后，作3040分钟的运动（只做有氧运动：慢跑、健身操等）十分钟后，开始早餐（早餐不要超过上午八点）,（没有条件的可以适当调理）。营养早餐配方每份/人食用）1、五色豆类煮成的粥或豆浆或脱脂牛奶250ml2熟鸡蛋1个3安利纽崔莱蛋白质粉1勺4苹果/木瓜/香蕉1个5小麦胚芽粉1勺6啤酒酵母粉1勺7、橄榄油或茶油1勺各种红、绿、黑、白、黄豆等各种豆类各一小把，根据中医理论，五色归属为：青色多入肝，赤色多入心，黄色多入脾，白色多入肺，黑色多入肾，其实各种颜色代表含量有不同的
5、矿物质。把这些类类先浸泡56个小时，再配些红枣、芝麻、山药、芡实、薏仁、核桃花生、枸杞等煮成稀饭备用。种类越多越好，这些材料可根据自己口味加入其他食物。其中酵母粉、小麦胚芽粉超或食品店中有售，安利纽崔莱安利营销人员有售。如果条件允许，还可外加安利纽崔莱维生素B、维生素C和钙镁片或倍力健各13颗。以上材料放入搅拌机中打成流质状。为了变化口味，可以加哈蜜瓜、木瓜、核桃、胡萝卜、西红柿、葡萄干、枸杞等等。将这些食物用榨汁机充分打碎后成为高蛋白饮品，两三个人的话可以多加一个鸡蛋和一勺蛋白质粉，豆浆或脱脂牛奶也可适量增加，减肥人士最好选择豆浆。一份优质的营养早餐，除了让你精神焕发，拥有最佳状态之外，更可
6、以改善许多亚健康的症状，抗压减压，调节心脑血管疾病，维持女性内分泌的平衡在帮你获得最佳的健康状态上有非常重要的意义。如果经济条件允许还可加服安利纽崔莱维生素C、维生素B、维生素E和钙镁片或倍力健，其营养更均衡而全面。关于中国人早餐现状现状一：20%中国人不吃早餐；现状二：不吃早餐多因忙、累；现状三：早餐结构不合理。不吃早餐的坏处：不能减肥反增肥：不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。损害女性容颜：对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老
7、。消化道易生病：不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。抵抗力下降：因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。导致营养和发育不良：不吃早餐的儿童，全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质，如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的摄入低于吃早餐的儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充，不吃早餐或早餐营养质量差，是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一，长期下去，影响青少年的营养状况和生长发育。影响学习能力和成绩：学习是一项繁重的脑力劳动，大脑惟一能够
8、利用的能源是血中的葡萄糖，即血糖。不吃早餐或早餐营养质量差，血糖水平相对就低，不能及时为神经系统正常工作输送充足的能源物质，从而影响学习能力和学习成绩。根据对比实验，不吃早餐的青少年在图形识别的错误率、反应能力和数学测试方面的成绩都低于吃早餐的青少年。早餐营养质量好的青少年，标准考试的成绩、逻辑思维能力、创造性思维能力和身体耐力等明显较好，其它表现如迟到、缺课等现象也明显比营养质量差的青少年少。早餐的重要性！早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。长期不吃早餐不仅影响学习和工作，同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。道理都懂，然而不吃早餐的人如今似乎比以
9、往任何时候都多。究其原因，一是人们工作生活节奏变快，有的人顾不上吃早餐便赶时间上班；二是早餐品种单一，使得一些人常感没有胃口。看来，为了能让人吃上早餐吃好早餐，重要的是能让早餐常变花样，变填饱肚子为享受美味、享受生活。吃早餐变成享受生活，事情就大大不一样了。总统的早餐一般来说，国家总统的一日三餐都有专职的保健师、营养师负责照料。国家总统的早餐固然讲究，但讲究的是营养而不是排场。某西方发达国家总统的早餐，仅是一杯牛奶、一片面包、一个煮鸡蛋、一杯胡萝卜汁，简单得令人无法相信。由于传统习惯、个人口味偏好等方面的差异，各国总统的早餐虽与此不尽相同，但大多讲营养而不奢华。如果胡萝卜汁做不来，可换以蔬菜汁
10、、鲜果汁。另外如果家里有上学的孩子，给他们的餐盘上加一片火腿，那就更好了。乡下人的早餐乡下人对吃早餐十分重视，往往干稀结合，稀的如米粥、菜汤，干的如馒头、玉米面窝窝头、大饼子，外加咸蛋、蘸酱菜或炖菜，剩菜剩饭。城里人不妨学着换换口味。营养学家的早餐营养学家对早餐从不马虎，不仅讲究食物质量，同时也讲究花样。他们的早餐一般包含下列四类食物，并是这四类食物的营养组合。1类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、面条汤、营养麦片、馄饨等。2动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉、炸鱼、鸡蛋（蒸、煮、炒、煎均可）、牛奶等。3豆类及其制品：豆浆、豆腐脑、豆腐丝（干）、煮黄豆，酱豆腐等。4蔬菜
11、及水果：拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉等。舞蹈演员的早餐也许您会这样猜想，舞蹈演员为保持形体美，早餐一定吃得不多或不吃。您猜错了！他们不仅吃早餐，而且吃得相当好。据中共中央芭蕾舞团的一位同志介绍，他们的早餐随机性较大，但基本上是两高一低，即高蛋白、高热量、低脂肪。在舞蹈演员是有这样一句话：“一天不练自己知道；两天不练教练知道；三天不练在家知道。”舞蹈演员一天的体能消耗相当于井下作业的矿工，而不吃早餐就“下矿井”是不可想象的。广东人的早餐广东人将早餐称为早茶。广东吃早茶，可丰可俭，全看时间、口味偏好和经济条件。餐馆为人们准备的早茶应有尽有。广东人对早餐十分重视，这也许和他们往
12、往是享用早餐而不是简单地吃早餐不无关系。广东人能吃好早餐的秘密就是肯在早餐上下功夫。犹太人的早餐不论在自助餐厅或饭馆，以色列人早晨的餐桌上总是摆满了丰富多彩的早点，还有金色的橘子、深红色的苹果、浅黄色的鸭梨、黄色和红色的柿子椒、切成长条的黄绿色甜瓜、深绿色的黄瓜条及煮熟的马铃薯。除此之外，还有各种式样的新烤制的面包、品种繁多的乳酪、大大小小的鲒鱼。当然，也有我们熟悉的水煮鸡蛋、荷包鸡蛋或鸭蛋等。不吃早餐的危害性不吃早餐易低血糖，十点左右出现饥饿、疲劳、犯困、影响正常的工作学习。不吃早餐老得快，常吃营养不足的早餐易出现色斑。不吃早餐易患消化性溃疡，例如：胃溃疡和十二指肠溃疡，且容易引起胆囊炎和胆
13、结石疾病。凑合的早餐难以补充夜间消耗的水分和营养，长期以往会造成血液粘度增加，易引起中风和心肌梗死。不吃或简单的吃早餐会多数情况会诱发喝水都会虚胖的体质。一日之计在于晨，营养早餐改变你的一生早上吃的象国王，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。合理的早餐食品营养素须占全天的营养量的1/3以上，应该是富含水分和营养，高蛋白质，维生素，微量元素，适量的碳水化合物，少量的脂肪，糖分，最好还有必要的纤维素。吃营养早餐的十大好处补充人体必需七大营养素修补和再造组织，有利于病人、产妇以及手术后康复抗疲劳，提高免疫力预防疾病的产生，改善消化功能有利于人体吸收利用各种营养对于现代文明病有预防和辅助治疗作用，适用于不同体质的所有人群，增强大肠的蠕动力，预防及改善便秘对于女性美容养颜，祛斑除痘功效明显有利于儿童的生长发育，健康成长有利于老年人的健康保健延年益寿
