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1、减肥食谱Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;& l3 V3 c * U lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato3 x. l$ F( P- |) 7 d7 J3 K diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice; e2 3 g% T9 f- 4 p第1 日, |: b8 l+ i4 2 F: h2 D- H# a* r( u早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5 ! ; b, q5 g
2、 a3 ?$ g8 e, m中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 6 F( E4 e1 _ h, D# F+ C7 P- O晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量5 V# vm. ?& I. |4 S6 D* ? Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar W$ N x+ Jlunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt ; p- q% F0 : G: & X2 O. ? diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad wit
3、h oil and lemon juice5 i7 r) j# c$ Q9 V/ H, r( r第2 日 * E- A X& b! q# Q+ Q# L4 b 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 : W4 & C* hc# t* M/ 2 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g/ 4 o9 _9 S5 x6 p- x* V% $ J晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）$ s2 a1 2 _. : CDay 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread % C e, H1 K& X
4、# P; t B( Z lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad ; n3 l+ S( _6 U1 Y! Z; d diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit& h* t fr7 Q8 I% R6 l第3 日: # ?3 L3 A) P: m$ y( d5 x2 U! a早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片6 3 g, s2 f/ q+ t9 ?. _) a中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 z( & S, p4 Sg晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
5、) T3 ; : yA, 2 Qq iDay 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread3 m+ |1 n+ h9 D s8 p- d5 I5 MW lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt# BZ! S. y( F9 ? diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese, C Z4 K) K) ! j第4日 : j2 S1 D; _: S: C) V( l早
6、餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 9 K% a( t3 r1 u, z( t s+ S中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶& ?0 Ai6 L, Q# S晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪# H D* Y5 a9 _* X; f4 s9 G& o( mM6 k) 6 X( t0 m+ w# , 7 WC# P9 |% n4 W! g n9 u+ G6 HDay 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice1 |& j1 b0 e/ a, W lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ l
7、emon juice + 1 teaspoon butter. Q0 Y, J9 k; X# * % v8 . V ? diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac3 3 SC8 M n第5日 / t: o1 M& _+ $ n! v, Y早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 G b# |* b8 g. J中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 2 Z5 k9 w& g; R! 8 J* S E& F5 D# r- j晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块8 u3
8、 x8 V( W# S4 T/ Y( 4 1 ; s$ a9 X& C qDay 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread * t5 y* r3 e& : j! W lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 3 P$ : F% S# ?, W$ b/ q diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 5 w# J2 D; l4 L$ I第6 日;& G9 Z, E5 ! m% W*
9、J- l5 j& 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片21 |. c4 jf+ f1 w3 b中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜+ 5 T7 P: l2 S/ # |6 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 8 B5 ! o9 w_2 | h+ S1 J. z 0 X# l2 f, g1 w+ e$ x 7 T9 u( VDay 7 breakfast 1 cup tea, no sugar5 c. L9 p: y( Q4 z4 h lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps. ( R6 W) 9 E K4 K# j(
10、N3 u diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple % r7 P n: F第7日! w: l+ L& L# 3 J6 x早餐：一杯茶不加糖( V: S, D0 W0 j$ u中餐：不吃，喝很多水4 d& W- n5 w# n2 N3 7 U3 N, l晚餐：200g羊肉。一个苹果& X0 x$ O( y5 t/ T$ oDay 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar # W8 h0 o+ bO lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato1 R7 e8 ?
11、6 T6 s. DE# T0 o diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice$ a# _- vIW0 u# l L# P第8 日$ s2 r4 U! q: V/ c# i! F* z( Z早餐：一杯黑咖啡，一块方糖3 V, j; R3 y* J2 X z D6 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 a: m1 v- T D0 T- l晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） * H0 G3 Y+ 2 a4 w ! k, Y ; U/ T$ y3 _Day 9 breakfast
12、1 cup coffee + 1 cube sugar ! g9 b5 N# F; J0 w0 B: n lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt A, _9 * A* l ( v diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice& I, K9 W3 j! N9 b* + O$ s第9 日 8 K E: a1 W8 z! m- M# Z! E2 j早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 0 O4 y+ M5 W* U7 |0 7 G中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g!
13、 y j6 j0 Q( P# c3 g+ p晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）T8 B5 h$ H, : i4 g0 y) T% rDay 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread8 R* b+ 0 m8 e4 X5 H lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice f& S( 7 _1 T diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 f
14、resh fruit 6 K+ b5 c/ A7 u) M) , , G第10日 0 Y: h5 x3 Q0 M w+ e早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片) p6 p/ i4 G3 M/ q! o/ L中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 8 q+ T) v3 P/ X* L+ p晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果9 p# 1 U+ T( e; # k; T+ n+ I2 i/ q9 Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread/ A4 x8 e1 u8 g E4 X lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 5 T0 j7 S1 l& 6 r8 X2 C diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese1 d, I/ AP3 T( G7 q第11日7 h0 Q: rM7 _/ d早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 & 3 G- w# ( z. S& x中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 9 Z# q!
