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1、第十六章 运动处方一、填空题1、 健身运动处方分为三类，分别是 、 、 。2、 制定运动处方时，主要包含五项内容，分别是 、 、 、 、 。3、 适宜运动心率，可用 来控制，其计算公式 。4、 运动处方中运动项目分为三类，分别是 、 、 。5、 采用骑自行车作为运动处方的项目时，心率控制为 ，每次持续骑车的时间为 分。二、问答题1、 运动处方的定义及特点2、 运动处方对身体健康的作用3、 制定运动处方的过程4、 某名大学生20岁，安静时心率为70次/分，请计算他的最大心率、心率储备和最适宜运动心率。5为大学生制定减肥运动处方中一般选用的运动项目、强度、时间和频率。参考答案:一、填空题1、运动处
2、方一般分为三类：增进身体健康类、提高身体机能类、辅助治疗疾病类（p192）。2、运动内容、运动内容、运动强度、运动时间、运动频度（p193）3、适宜运动心率，可用靶心率来控制，计算公式 靶心率(220年龄)(7085) （p193）4、运动处方中运动项目可分为三类，即耐力性（有氧）运动、力量性运动、伸展运动及健身操。（p194）5、采用骑自行车作为运动处方的项目时，一般运动强度控制为120150次/分，每次持续骑车的时间为30-60分。（p197）二、问答题1、答案：运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定锻炼者运动的内容和运动量的方法，其特点是因人而异，对“症”下药。（p189）2
3、、答案：1 对心血管系统的作用2 对呼吸系统的作用3 对运动系统的作用4 对消化系统的作用5 对神经系统的作用6 对精神、心理因素的作用7 对体脂的作用8 对代偿功能的作用（p190）3、答案：1 了解锻炼者的基本情况2 健康诊断3 运动负荷测定4 体能测定5 制定运动处方6 效果检查（p192-193）4、答案：他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,靶心率为13075%+70=167.5次/分。（p193）5答案：5、 答题要点：运动项目应包括有氧运动和肌力练习，强度一般为靶心率的6070%的最大心率，运动时间为3045分钟/次，频率为34次/周。（
4、p195）第十七章 健康体适能一、 填空题1健康体适能由( )、( )、( )、( )、( )五种不同性质的身体能力所组成。P2032柔韧性是指身体各关节的活动幅度及跨过关节的( )、( )、( )、( )和其他组织的弹性和伸展能力。P2043身体成分是指组成人体的( )、( )、( )、( )、( )及内脏器官等。P2044心肺耐力与( )、( )、( )和( )等的功能有关。P203二、简答题1什么是体适能？P2002什么是肌肉耐力？P2033参与体适能锻炼应该注意的事项？P2094在进行力量训练时，要注意哪几点？P211第十八章 休闲娱乐体育一、填空题1休闲体育是在 余暇时间 进行的，以
5、一定的 身体活动形式 为手段而产生 最佳心理体验 的一种有意义的现代生活方式。（P217）2休闲运动根据活动场所分为 室内 和 户外 两种。（P219）二、简答题1请简述休闲体育的功能？（P218）2请结合人类社会发展现状谈谈休闲体育的发展前景？（P217P227）第19章 极限运动一、填空题：1、 极限运动是指人类在与自然融合过程，借助现代高科技手段，最大限度地发挥自我的身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。2、 夏季极限运动主要比赛和表演项目有难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、滑板U型台跳跃赛和街区障碍赛等运动项目。3、 按蹦极技巧和人
6、数，蹦极还可以分为：自由式二、简答题：1：蹦极的玩法按跳法分类为？答：绑腰后跃式、绑腰前扑式、绑腰高空跳水式、绑腰后空翻式、绑背弹跳、双人跳。2、攀岩运动的定义答：攀岩运动是攀登者借助于技术装备和同伴的保护，能够在不同的高度和角度的岩崖上，在有限的时间内选择自己认为最佳的、最合适的路线，以准确地完成腾挪、转体、窜跳、引体等惊险的技术动作，依靠自身顽强的意志、体力和思维能力，直至完成整条路线的攀登。3、 攀岩运动的魅力？答：(1)攀岩运动是一项勇敢者的体育项目(2)攀岩运动是一项惊险的颇具观赏性的体育项目(3)攀岩运动是一项自然环境体育项目总之，攀岩运动是一项吸引全世界所有人参加的大众运动，无论
7、男女老少，初学者还是高水平选手，只要你喜欢挑战自己，攀岩就一定适合你。第20章 有氧健身运动一、填空题1、健身跑被称为 有氧代谢之王 。2、有氧运动最耗 脂肪 ，运动能够增加人体内能量的消耗。3、 有氧柔水操 是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有路上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。4、 跳绳 是对多种脏器具有保健功能的运动。5、当“极点”出现时，采取措施后，缺氧、呼吸困难的程度会减轻，“极点”会被克服，便可加快跑的速度。这种现象在运动生理学上称为 “第二次呼吸” 二、简答题一、 什么是有氧运动？有氧运动是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂
8、肪，达到健身的目的。二、春季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、 注意防寒保暖。2、 注意保护皮肤及眼耳。3、 不要在雾天和大风天在户外运动。三、夏季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、注意防暑。2、不适合做比较剧烈的运动，象长跑、打球。3、运动持续时间不宜过长。四、冬季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、应选择在阳光充足的时候进行锻炼。2、做好感冒的预防措施。3、要合理安排运动量，不要使身体过度疲劳。五、有氧运动对身体有什么作用？1、对身体机能有积极的影响，有利于提高机体免疫力。2、是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效心理训练方法。第21章 大学生安全防范与防卫一、填空1、安全从性质上划分，可
9、分为 安全和 安全。2、从安全存在的领域看，可分为 安全、 安全和 安全。3、防卫是人类社会 和 的必要条件之一，是一切生物都具有的三大本能之一。4、速度素质在大学生安全防卫过程中具体表现为三个方面：一是 速度，二是 速度，三是 速度。5、校园斗殴伤害事件的特点：激情性犯罪特出、 、 、校外人员参与有增多趋势。6、虽然一年四季都有可能发生性骚扰、性侵犯，但发案高峰期则是在 月，而这期间尤以 月发案最为突出。二、问答题1、大学生安全防范与防卫的内涵与意义？P2502532、正当防卫应具备的要件有哪些？P2523、非正当防卫分为那几种类型？P2534、校园常见斗殴事件的起因有哪些？如何预防？P26
10、6-2685、性侵害的表现形式和特点有哪些？P270-2726、发生抢劫时应如何应付？P275答案一填空1、人身 财产 P2512、政治 物质 精神（心理）P2523、维持生存 延续 P2534、反应 位移 动作 P2545、报复性强 拉帮结伙 P2676、610月 79月 P272二、问答题1、P250253内涵：安全防范是指主体基于自身安全需要，积极采取防范措施，确保自身安全的行为过程；是主体以防范为手段，以安全为目标而主动实施的一系列行为措施。安全防卫，是指大学生基于自身安全的需要，以防范为手段，以安全为目标而主动采取并付诸实施的一系列的正当防卫行为措施。意义：（1）大学生安全防范与防卫
11、是新时期高校治安形势的需要。（2）大学生安全防范与防卫是提高学生自我防范，自我保护能力的需要（3）大学生安全防范与防卫是优化育人环境，促进高校精神文明建设的需要2、P252（1）必须是为了使国家、公共利益，本人或者他人的人身、财产权利和其他权利免受不法侵害而实施的。（2）必须有不法侵害行为发生。（3）必须是正在进行的不法侵害。（4）必须是针对不法侵害者本人实行。（5）不能明显超过必要限度而造成重大损害。3、P253（1）防卫过当（2）防卫挑拨（3）防卫侵害了第三人，也叫局外防卫（4）假想防卫（5）事前防卫，也叫提前防卫（6）事后防卫4、P266-268起因：（1）因经济纠纷所致（2）因利益争执
12、所致（3）因恋爱所致（4）因相互猜忌所致（5）因性格不和所致（6）极端个人主义所致（7）狭隘的宗教主义所致（8）因酒后失控所致预防：（1）遵守校纪校规和集体规章制度（2）积极参加校园文化活动（3）诚实谦虚（4）提高自身修养，注意语言、行为美（5）互谅互让，求同存异（6）冷静克制，依法而行5、P270-272（1）暴力性侵害特点：手段残暴。行为无耻。具有纠合性。（2）胁迫性侵害特点：利用职务便利使对方就范。设置圈套进行引诱。利用过错或隐私相要挟。（3）约会性侵害特点：发生在社交活动的群体中。具有寻找性伴侣的动机。（4）诱惑性侵害特点：性观念混乱。择友不当。贪图钱物和享受。（5）骚扰性侵害特点：对
13、躯体的摸涅或挤碰。性变态的骚扰。流氓行为的侵害。6、P275（1）保持镇定。（2）有制服罪犯分子的可能性的话，应大胆采取反击措施。（3）确无能力或无办法时，应“舍财不舍命”，切不可打无把握之仗，拿自己的生命作赌注，应将所携带的财物远抛，趁机逃脱。第二十二 章运动竞赛的组织与设计一、 填空题1单项体育竞赛包括( )、( )、( )、( )、( ) 、( )等形式。P2772第一届世界大学生运动会是( )年在意大利( )举行，以后每( )年举行一届。P2783群众性体育竞赛的特点表现在( )、( )、( )和( )。P2814在组织设计群众性体育竞赛时，首先要有明确的( )，同时应具有( )和( )。P281二、简答题1什么是运动竞赛？P2772运动竞赛的本质是什么？P2793为什么公平性是运动竞赛发展的基石？P2794怎样理解大学生是群众性体育竞赛的重要角色？P283第23章 疲劳的预防和消除
