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1、汕头市丹阳中学心理健康教育讲座学习上遇到挫折怎么办？主讲教师：陈新艺亲爱的同学们，大家早上好！很高兴有机会跟大家分享一下我的一些想法。今天我要跟大家一起探讨的话题是“学习上遇到挫折怎么办？”要解答这个问题，我认为应该弄清楚以下这两个小问题。第一，怎样看待挫折，才是最合适的？第二，当挫折来临时，具体应该怎么做？首先，我们来讲第一个。对待挫折，我们应该有什么样的认识，用什么心态来看待它？在学习过程中，我们往往会遇到这样一些挫折，比如考试考砸了；被老师批评了；上课时很简单的问题答错当众出丑了；平时学习没少花时间，每次测验却总比同桌少几分；家长不理解自己劈头盖脸责骂自己了；平时明明很努力，成绩却老是不
2、如人意；等等。这些都是我们在学习生活当中比较常见的挫折。遇到这种情况，我们往往会很怄气，觉得心里特不是滋味，感觉到委屈、伤心、气馁、失落，变得沉默寡言，灰心丧气，甚至出现一些比较极端的想法和行为。这些也都是很常见的，情绪低落是人在挫折面前自然产生的一种心理反应，不必惧怕它。那么这种挫折感是怎么产生的呢？其实，在这里我已经迫不及待的要恭喜我们同学了。在学习上，如果你遭遇过或者正在体验着我们刚才提到的类似挫折，那我真的要特别祝贺你。为什么呢？心理学认为，挫折指的是我们在从事有目的的活动中，由于遇到了阻碍和干扰，我们的需要得不到满足时，内心一种消极的情绪状态。也就是说，挫折感的产生，是因为我们事先已
3、经有了一个目标，只不过是在追求的过程中，我们遇到了一些小小的阻碍和干扰，才产生了一些不愉快情绪。很显然，一个学生，如果他在学习上感受到了挫折，那么他必定已经有了自己的学习目标，他是个在学习上有所追求的人。有目标有理想并且付诸行动了，这是非常值得赞赏的呀。这也是一个人走向成功的必备条件。从这个角度看，如果你遭遇了挫折，那么你离成功也就不远了。这不是很值得庆贺吗？因此，学习上遇到了挫折，我们大可不必恐惧退缩，我们要学会调整自己的情绪，以乐观的心态来坦然面对。挫折是我们成长的必修课。大家可能都知道关于蝴蝶的一个小故事。故事说的是有一个好心人看到一只茧，茧上裂了个小口，里面有只蝴蝶正艰难的将身体从那个
4、小口中一点点挣扎出来，好心人看着心疼就拿来剪刀帮那只蝴蝶剪开茧，他期待着蝴蝶展翅高飞，可是，这一刻始终没有出现！事实上，那只蝴蝶永远只能拖着软塌塌的身子在地上爬行！这个好心好意的人并不知道，蝴蝶从茧上的小口挣脱而出，是上天的安排，它要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔 从这个故事我们可以得到一些启发，有时候，在我们的生命中就是需要奋斗乃至挣扎。如果生命中没有挫折，我们就会很脆弱。我们不会像现在那样顽强，我们将永远不能飞翔心理学的研究也表明，从没受过任何挫折是一种不正常的现象，对我们的身心发育都是有害无利的。如果一个人从小娇生惯养，生活、学习等欲求总是顺利地得
5、到满足，一直处于顺境，从没有体验过困难与失败，他就不能获得失败和挫折的经验，他不会犯错误也不懂得改正错误，自然也得不到经验和教训，因而永远不会学到过硬的本领，而且稍遇挫折就难以承受；相反，一个人在成长过程中如能得到家庭、学校及社会等大小环境创造的各方面的锻炼机会，经历各方面有目的创设的多种磨练，受到些“挫折”教育，那么，等他的生命之舟驶入广阔的社会海洋，就不会惧怕汹涌的巨浪，不会被人生的逆流所颠覆。巴尔扎克说过：“挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。”挫折是我们成长的必修课，是每个人都必须要经历的，以什么样的心态去对待它，将决定你能收获怎样的结果。同学
6、们，如果我们总以一种悲苦、恐惧的心态来对待挫折，那么挫折将成为你的无底深渊，你的生活将变得暗淡无光；而如果我们能以坦然的、乐观的态度来对待挫折，那么，挫折将成为我们的进身之阶，你也就能够做到，即使在诸多不如意面前，仍然能把日子过得欢欣而温暖，始终保持着生活的光鲜和生命的质地。那么，当挫折真正来临的时候，我们具体应该怎样做？什么样的反应才是适当而有效的呢？人在遇到挫折的时候，不可避免的会产生一些消极的情绪。比如感到紧张、烦闷、伤心、绝望，体验到无意义感，等等。这些情绪的产生是不可避免，但是这种不良的情绪却并不能够长久的积压在你的内心，而必须给它寻找一个出口，让它得以宣泄出去。什么样的方式是最好的
7、？这是因人而异的，需要靠你自己去积累和总结。你可以听听音乐唱唱歌，睡个大觉，甚至找个地方一个人大哭一场。我个人认为，劳动和运动是两个不错的选择。当你心情不好的时候，你不妨把手头的事情暂时放下，去做一些清洁环境的工作。任务很简单，在家里，可以整理整理房间，擦擦门窗等等；在学校，如果你愿意，你可以捡一捡花圃上的纸团，擦擦黑板，甚至打点水把窗户擦一擦。在做这些事情的时候，无形中你已经转移了你对原来不愉快事情的注意力，这一点非常重要，是我们能够从消极情绪中摆脱出来的关键。实际上，在劳动的过程中，你也把你内心因挫折而产生的能量转移到干活上去了，这又可以避免因心情不好可能带来的冲动行为。事情做完之后，整个
8、环境突然变得整整有条，干干净净，这时候，窗明几净的美好环境也将会让你的心情顿时变得清明起来。说不定，还会被家长表扬呢?何乐而不为呢？运动也有相似的功效。这是我要讲的，应付挫折的第一步，那就是适当的宣泄不良情绪。第二步是什么呢？当经过调节，心情恢复到正常状态的时候，接下来就是要静下心来对整个事情做一个冷静的分析。从客观、主观、目标、环境、条件等方面寻找受挫的原因。首先，你要对你原来的目标作一个重新的界定，看是不是目标模糊化了，或者目标确立得不够合理。比如说，有个同学他基础比较差，但是他决定奋发图强，拼命努力，打算新学期期中考就把成绩从倒数第几名提高到全年级的前几名，这有没有可能呢？有，绝对有可能
9、。但是，难度大不大？肯定很大，一般同学都很难做到。那么，当他期中考成绩跃进到全班前十五名但年级排名仍然靠后的时候，他感到目标没有达到心里很受打击，立马对学习打退堂鼓，这应该吗？这是因为他目标定得过高，不切合实际。还有的同学明明学习很用功，全部时间都花在学习上了，为何效果总是不理想？要注意学习勤奋不勤奋，并不只是看在学习上花了多少时间，而是同时要看你在学习的时间内，花的精力有多少，有没有讲究策略。也就是说勤奋不仅要看时间，还要看效率。对待问题，我们应该学会全面的分析，你可以拿出一张纸，把你认为的有关因素写下来，分别估计一下这些因素各占的比例是多少逐个标出来，然后再将它们细分为主观的、客观的、稳定
10、的或者是不稳定的，做完这些，你将很清晰的看到问题的症结所在。那么问题也就迎刃而解了。在这里，还要提醒大家，你在归结原因的时候，一定要保持客观和冷静，并且尽可能的把焦点放在主观的可以改变的因素上，比如努力的程度，学习的方法与策略等，这样你才会重新点燃成功的希望。第三步，就是立即行动，让挫折尽快过去。一个挫折，或者一种遗憾，其实可以被放得很大很大，尤其在我们不断抱怨、不断诉说的时候。放大挫折的后果是什么呢？那就将如印度诗哲泰戈尔所说：“如果你因为错过太阳而哭泣，那么你也将错过星星了。”于丹教授在讲论语心得的时候讲过这样一句话：当一个不幸降临了，最好的办法就是让它尽快过去，这样你才会腾出更多的时间去
11、做更有价值的事情，你才会活得更有效率，更有好心情。学习上遇到挫折，除了刚才提到的两个步骤，适当宣泄情绪和冷静分析之外，更加重要的就是，你要立即采取行动。你可以及时向老师、同学、家长寻求帮助，尽管有时候大家可能没能给你提供过多的帮助，但至少也可以给你一些心理上的支持，让你更有信心和勇气去面对问题，克服困难。当然，你才是你自己问题解决的专家，并且你要相信，你有足够的能力来应对挫折。可以说，生命本身就有应对挫折的巨大能量以及足够的勇气。人类的诞生就是一个经受磨难的过程，我们是穿越了黑暗、顶住了挤压，甚至有的人是在鬼门关前面兜了一圈才来到这个世界上的。那时候，那么弱小的我们都经受住了挫折的巨大考验。为何现在我们却开始不自信呢？对于挫折，你要做的，其实就是激发出你原本就有的勇气和力量，投入到行动当中去。你要针对分析出来的结果，抓紧调整策略，采取相应的措施，立即行动，让行动改变一切。这样，挫折自然会为你让路。以上就是我要跟大家分享的。祝大家学习愉快！谢谢。2009年3月2日4
