《7日速效瘦身瑜伽》由会员分享，可在线阅读，更多相关《7日速效瘦身瑜伽（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、7日速效瘦身瑜伽：前屈式站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。7日速效瘦身瑜伽：下狗式手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。7日速效瘦身瑜伽：伸展式双腿分开，以自己的舒适程度而定。双手置于臀部处。身体向下弯曲，手掌着地。保持双腿伸直，臀部抬起。头部顶地。保持这个姿势30秒-1分钟。7日速效瘦身瑜伽：盘坐式坐立，面前准备一把椅子。前臂
2、置于椅子上。双腿盘坐。抬起臀部远离地板。额头置于椅子上。保持这个姿势1-3分钟。7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。7日速效瘦身瑜伽：尸体式坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。放松双腿，双脚分开自然放在地板上。平躺，背部朝下。放松双臂置于身体两侧。闭上眼睛，放松身体。保持这个姿势5-10分钟。7日速效瘦身瑜伽：直角式坐立，双腿伸直置于身体前方。保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。双手置于臀部两侧，撑在地板上。肩膀向后靠，打开胸部。放松颈部和肩膀。保持30秒，重
3、复3次。7日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式平躺在地板上。弯曲右膝盖靠近胸部。举起右臂，用右手握住右脚脚趾。尽量伸直右腿。保持双腿有力伸直。保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。7日速效瘦身瑜伽：船式坐立，膝盖弯曲。双手置于身体两侧。伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。伸直双臂与地板平行，手掌相对。肩膀靠后，挺起胸部。保持这个姿势10-20秒。7日速效瘦身瑜伽：静坐式坐立，双腿置于身体前方。弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。双手置于身体后方。放低膝盖着地。肩膀向后靠，打开胸部。7日速效瘦身瑜伽：翻转式平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。放低肩膀远离耳朵。弯曲膝盖靠近胸部。放低双手，抬起双腿并越过头顶。脚趾置于地板上。双手撑在背部，手肘着地。抬起臀部指向天花板，伸直双腿。保持这个姿势1-3分钟。
