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1、Evaluation Warning: The document was created with Spire.Doc for .NET.5类常见甜食的减肥吃法一般来来说，点点心最好好约占每每天身体体需要热热量总值值的 110-220% 之间，活活动量低低的就吃吃得少一一些，活活动量多多，就可可以多吃吃一些。目目前市面面上出售售的甜点点大部分分有卡路路里热量量及营养养成份的的标示，参参考相关关书籍也也可对甜甜点热量量值略知知一二。 若将点点心的热热量数字字化，活活动量低低的人每每天点心心热量的的容许范范围是在在 1550-2200 大卡之之间，运运动量中中等的人人是在 2500-3000 大大
2、卡之间间，而高高运动量量的人可可以约在在 4000-5500 大卡左左右。当当然，点点心的热热量范围围与体重重的高低低、个人人体质与与三餐热热量的摄摄取都有有关系，因因此应依依照个人人实际情情况及三三餐战略略进行设设计和调调整。 5 大大类常见见甜点的的轻松吃吃法 第一类类：蛋糕糕、西点点 一想到到提拉米米苏和刚刚出炉的的草莓蛋蛋糕，总总会让人人垂涎三三尺，可可惜这种种人间美美味对身身材可是是极大考考验，据据说 33 个 cheeesee 蛋糕糕就可提提供身材材瘦小的的人一天天的热量量呢。 安全份份量： cheeesee 蛋糕糕： 11/3 块 提拉米米苏： 1/22 块 奶油蛋蛋糕：奶奶油少
3、量量、 11 块 轻松建建议：一一份甜点点两个人人分着吃吃是不错错的方法法，一边边吃一边边聊天还还可以减减慢进食食速度。第二类类：面包包、甜圈圈 面包以以低甜度度或者全全麦的比比较好，但但是由于于面包属属于精加加工食品品，因此此加工的的过程也也会造成成热量，而而那些淋淋了巧克克力和有有奶油和和香肠夹夹心的热热量则更更高。 安全份份量： 面包：甜面包包 ( 小 )1 个个 夹肉式式汉堡或或热狗： 1/2 个个 甜圈：一份一一个 三明治治： 11/2 个 轻松建建议：所所有面包包中，以以土司的的热量最最少，而而甜式夹夹馅面包包及丹麦麦面包的的热量较较高，食食用时可可酌情摄摄取。第三类类：饼干干、夹
4、心心饼、巧巧克力派派 虽然饼饼干的热热量没有有巧克力力高，但但也属于于高热量量食品，跟跟面包很很相似，选选择甜度度较低的的为好。而而那些看看起来油油油的饼饼干，则则是减肥肥的大敌敌。 安全份份量： 饼干：苏打饼饼干 330 克克 普通饼饼干： 4-55 片 奶酥饼饼干： 2-33 片 夹心饼饼：夹心心饼干 3 块块 威化夹夹心： 3 块块 巧克力力派：一一次一个个 轻松建建议：在在此类点点心中，巧巧克力派派的热量量属于最最高，虽虽然口味味香浓，但但建议最最后不要要多吃。而而食用的的时间也也最好放放在早餐餐时刻。第四类类：果冻冻、中式式及日式式点心 果冻和和日式甜甜点算是是热量比比较低的的点心，
5、脂脂肪含量量相对也也比较低低，虽然然有的比比较甜，但但是油脂脂含量也也不太高高，可以以比较放放心地吃吃。而中中式点心心一般热热量较高高，最好好少吃。 安全份份量： 果冻：一份 2 杯杯。 日式甜甜点 ( 小 ) ：一份两两个 中式甜甜点：月月饼 11/2 个 蛋黄酥酥： 11/2 个 凤梨酥酥： 11 个 轻松建建议：吃吃这些点点心时，最最好配合合一些花花草茶，不不仅可以以起消脂脂清肠的的作用，还还可以提提高点心心的口感感。第五类类：巧克克力、冰冰淇淋 巧克力力是女性性最爱的的零食之之一，高高油脂与与高甜度度是其特特色，但但是只要要吃得适适量，也也不是完完全不能能吃，而而冰淇凌凌的热量量虽然高
6、高，但因因为里面面含有不不少水分分，吃一一球还不不会对身身材构成成大的威威胁。而而脆皮冰冰淇凌最最好不要要连皮一一起吃，否否则就等等于多摄摄取了一一份点心心的热量量喽！ 安全份份量： 巧克力力：巧克克力条 1/33 条 巧克力力块： 3 块块 冰淇淋淋：冰淇淇淋拼盘盘 1/3 盘盘 ( 含有水水果 ) 冰淇淋淋球： 1 球球 鲜奶冰冰淇凌： 2 球 轻松建建议：比比较聪明明的吃法法是选择择鲜奶冰冰淇淋，其其热量只只有奶油油冰淇凌凌的一半半，也比比较营养养健康，而而一般来来说，黑黑巧克力力会比牛牛奶巧克克力热量量稍低，聪聪明的你你一定知知道该选选哪一种种了。 零戒备备甜点：低热量量又可饱饱腹的完完美点心心 1. 低糖、果果冻等富富含胶质质的甜点点。 2. 菜棒，如如西芹、胡胡萝卜、黄黄瓜等制制成的点点心。 3. 梳打饼饼干搭配配不加糖糖的去脂脂花草茶茶，如茉茉莉花茶茶、菊花花茶、玫玫瑰花茶茶等。
