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1、本文部分内容仅供参考，不作为依据！谢谢。6个姿势练出No.1诱惑美臀小编希望 6个姿势练出No.1诱惑美臀这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。文章导读：身体平躺，自然放松。双腿分开与髋同宽，双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧，掌心向下。吸气时保持身体平躺不动，呼气时慢慢向上提臀，感觉腰、臀慢慢离开垫子。深蹲自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外八字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐（感觉用臀部去够无形的椅子）。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复
2、到站立姿势。每组15-20次，按自身需求做2至4组。tips：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。箭步蹲两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松，任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间，保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体，呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。每组15-20次，按自身需求做2至4组。中级难度（一周之后可以将动作难度增加到这个级别）肩桥式身体平躺，自然放松。双腿分开与髋同宽，双腿屈膝
3、成90度。双臂自然放松在身体两侧，掌心向下。吸气时保持身体平躺不动，呼气时慢慢向上提臀，感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力，直到腹、髋、肩成一直线。每组15-20次，每次2至3组。tips：双手放松放于两侧，肩切忌不要离开垫子。整个过程中腰始终保持挺直。单腿肩桥式与肩桥式基本步骤一样，当腹、髋、肩都成一直线时，再把一条腿再往上提。保持大腿用力，膝盖放松，这样臀部可以得到更大锻炼强度。每组25-30次，每次做2至3组。tips：在整个动作过程中保持挺腰、收腹。另外应当注意保持身体平衡。高级难度（最好在教练指导下完成）盘腿抬臀双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。
4、慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面（此时可以想象身体是一张桌子一样）。每组12-15次，每次做2至3组。tips：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。靠球深蹲基本动作与初级难度中的深蹲一样，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。每组25-30次，按自身需求做2至4组。tips：保持身体平衡是难度所在，应当将注意力集中于此。tips:感谢您的支持。以上内容仅供参考，如有必要可以咨询更专业的人士。
