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1、陈式太极拳习练要领陈式太极拳要求以心运身，以身运手，以手领劲，足从手转，身手合一，但 不外乎顺缠与逆缠，从内劲上来讲，出劲为顺缠，人劲为逆缠。从形体上来讲， 大致可分为上肢的出劲为“以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，以手领劲”;人劲为“以 手领肘，以肘领肩，以腰为主宰”。下肢的出劲为“以腰催胯，以胯催膝，以膝催 足，以足趾领功（出步时尤为多见）”；人劲为“以足领膝，以足领胯，以腰为主宰（收 抬腿时尤为多见）”。腰劲的出入更为重要，注重两肾气滚动，催动两腰眼 （隙）互 相传递，各领半身转动。左腰眼出劲时右腰眼催，同时人劲，反之亦然。这就是 陈鑫所论的“出肾人肾是真诀”。对内劲与外形动作总的要求是:明
2、其阳而注其阴， 知其前而注其后，梢节领，根节催，中节随。如以第十四势“掩手肱捶”动作的最 后一动为例，在前脚把后脚蹬的同时，以腰拧为主，双手同步以右（阴）手为主（运 阳劲），以出劲（为阴中阳）的运动方式，向前猛然勃发；左（阳）手同时为宾（运阴劲）， 以入劲（为阳中阴）的运动方式，待劲力贯于肘尖时向后猛然一抖，以助右手的出 劲。这就是说，其劲勃发的一瞬间，不要过多注意右手的发劲效果，必须注重后 （左）手的人劲程度，促使其劲顺着左大臂上串，通过左肩传递于右肩的“通背劲” 以助右拳向前的发放动作。这即是注阴不注阳、注后不注前、注入不注出的典型 拳势和理法。 太极拳要求以手领劲，所以对手上的 “缠丝劲
3、”也不可忽视。手有 五指，指含三节，而大指根节却隐藏于掌内，像太极也，共十五节，双手合数共 三十节，又像每月三十日。手的灵活程度全凭手指配合运 用。大指虽然短粗， 但可独当一方，不可缺少，四指缺其一二，尚能持物，其相合之妙不假借、不强 制，自有天然之妙。? 陈式太极拳的手型，要求五指松直舒展，掌似瓦楞，气贯指肚（以中指为主）， 对应于内五行。以人生先天五行指而论：中指主心，属于火，为手掌指正中央； 食指主肝，属于木；无名指主肺，属于金；小指主肾，属于水；大拇指主脾，属 于土。 陈式太极拳的“缠丝劲”，则必须遵循双腰隙的虚实阴阳转换规律及其“出 肾人肾”的运动方针，驱使身体上肢利用双肩旋转，互相
4、催领传递，旋腕转膀， 令其骨转，以达洗髓效果。引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等 诸穴内气机潜转。促使双手指在阴阳变化中随势做“顺缠丝”与“逆缠丝”。其中小 指领劲大指合，食指与无名指相吸相系，引导劳宫穴内气机潜转，手掌向身体内 侧旋转缠绕为“顺缠丝”，先天五行指称它为“运水人土”。大指领劲小指合，食指 与无名指相吸相系，引导劳宫穴气机潜转，手掌向身体外侧旋转缠绕为“逆缠丝”， 先天五行指称它为“运土入水 ”。 在太极拳训练过程中，无论顺缠丝或逆缠丝， 都必须要求在缠到位的一瞬间，劲松于中指肚，意加停息，气机一旋经劳宫穴缠 回腰间与丹田。陈式太极拳对四肢运动总的要求是：腰为动力，以
5、手领劲，手随 神往，足从手运。 ? “缠丝劲”的训练 （一）缠丝劲的形体训练 “缠丝劲”的形体训 练，是指肢体各部位在太极拳运动中得以“螺旋形”地缠绕锻炼。正如拳谚所云： “外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。”同时也说明了 太极拳的“以形导气”阶段必须借助肢体外形的螺旋缠绕，来带动身体内部气机的 运行与聚合。如此，才能渐悟“缠丝劲”的意义和内涵。躯体缠丝运动规律，可分 三种表现形式。 1躯干部位：以身躯正中为轴线 （上通百会穴，下至会阴穴一 线贯串，即中气之通道），腰为主要动力，以“套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲 ”为训 练方法，同时旋脊转腰，胸腰折叠蛹动和以胸腰运化。 2上肢
6、部位：以胳膊正 中为轴线（以中气贯串），双肩对拉拔长，松开似脱，互为催领，互相传递。同时 旋腕转膀，促使肱骨旋动，尺桡二骨拧擦翻转，双手做顺缠与逆缠，双肘松垂随 之同步旋转。 3下肢部位：以腿正中（以中气贯串）为轴线，双胯同时松开，争 横前绻里合，裆劲撑圆，开膝合膑，双腿里缠，双足缠丝法，有了体会后再练两 手足和两臂腿的同步缠法，及其身体一侧的同步缠法， 逐步掌握身体各部和整 体的缠法。在其缠绕的运动中，必须细心地体会揣摩“筋骨的对拉拔长，关节的 接骨斗榫”，促使周身在松活柔顺而又敏捷的状态下，进行自然的缠绕旋转。在 一动无有不动之中，一动即缠，一运即缠。对形体缠丝的总要求是：从腰部缠至 四梢
7、，再从四梢缠绕回腰间，循环往复。其紧要者在于腰、肩、胯必须旋转一致， 互为传递并相合相随。 ?（二）内缠外绕 互为里表 陈式太极拳的缠丝劲较为难 练，难就难在功夫，犹难者，长久功夫。陈式太极拳有一个大原则，讲究处处皆 有阴阳开合，随处皆有圈。可见，周身缠丝运动应当始终在“中气”贯串下协调一 致、和谐完整。尤其要注意的是，气由精变，由弱而壮，生于肾，养于丹田，发 于丹田，出入于命门，顺脊而行，循经走脉，充于肌肤缠绕运行，复归丹田之中。 正如冯志强老师说：“心为一身之主，腹为内气之源，腰为发劲之机，胸为运化 之府，脊为督气之径，肢为运动之道。其主要者，即气不离丹田。 ”为此，在缠 丝劲训练中要加强
8、内气的凝聚能力，注意气息的潜转与运行。其气由肾而发，自 后而前，由裆中过来，冲长强（穴）顺脊而直上，注意腧口纳气，必须松胯圆裆， 下闭谷道，气方不往下泄。气升于顶，由百会穴进入泥丸下降，随着两肩一松， 双肘一垂，膻中穴微内涵，两肋一束，乘其合腹，气归于丹田。同时腰劲向下松 串，内劲除头顶悬外，浑身之劲要全部松人脚底，以助脚底之劲上翻传导。由于 清气上升，浊气下降，使阴阳开合之机，消息盈虚之数，都寓于心腹之内，使气 势开之则其大无处，合之则退藏隐密，其根本要义在于“气由精生，劲由气化， 劲与神合，潜藏于丹田深处，变化于瞬息无形之间。不使用时浩然长存，静若处 女，一旦运用，抖然勃发，神形并茂，随心
9、所欲 ”。 “缠丝劲”的运用 通过缠丝 劲的内缠外绕，体内气息与肢体上起到了相应的变化，最主要的是身体内部气机 潜转与运聚能力增强，促进肢体生长出一种灵活而又沉稳、沾粘性极强的掤劲。 其劲不但韧性极佳而且弹性极强，尤其是运用推手较技中，即可权衡彼来劲之大 小与长短，准确把握对方劲力之方向，角度，任凭对方变化神奇，皆能随人所动 乘势而缠，缠得人背人不能不背，使对方双脚如踩在球上而站立不稳。另外，缠 丝劲在运用中能使自身由背转顺，我守我疆，触处成圆，容易找敌方的边沿与背 势，在无意中形成不拿而自拿和反拿敌方之效果。陈式太极拳在推手较技中讲究：上肢虚拢，下盘稳固，中间灵活。为此，借 敌方来劲，虚拢诈
10、诱，引入阵内，运用缠法，缠其梢节，制其中节，摧其根节。 换句话来说，把握敌方旧劲已去新劲未生之机，随招就势制敌方肩部，令其出劲 从手返回肩部，使肩部顺其背串下，把腰劲串死，再令其腰劲经后腿部串至脚跟， 使敌方重心腿加重不得转换，胸腰不得运化，内劲受阻发滞，前腿空虚，令敌欲 退不可，欲进不能，只得俯首听命。在推手较技中称此劲为“拿劲”，属于慢劲之 范畴，不是功夫深厚者很难做到。从另一个角度上来讲，在制住敌方根节的同时， 以迅雷不及掩耳之势，施用弹抖之势，击得敌方头晕目眩，阴阳倒转，精神失调， 前（阴）劲升，后（阳）劲降的速度加快（陈式太极拳要求前降后升），令敌莫名其妙， 拔根腾空跌出。 拳论中讲
11、：“气洪浓，势峥嵘，团团聚聚在中宫，隐而不发节节 灵，忽然身依气，气依形，劈雷交加心火动，上下左右辨体形。 ”为此，必须细 心揣摩，体会时机，使缠丝劲诸法随心意而动，利用自身优势，意在人先，后发 先至，乘势所缠，随动所缠，即引即缠，即进即缠，身挨何处何处合劲，用惊颤 弹抖螺旋劲，惊空敌方心意，令其心悸。 综上所论，即陈式太极拳 “缠丝劲”的 奥妙所在。所以前人所论“不明缠丝劲即不明拳”即是此意。陈式太极拳起源于河南温县陈家沟，由明末清初的陈氏第九世陈王廷在祖传 拳械的基础上，精益求精地创造了太极五套拳、五套锤、十三势、炮锤，以及枪、 刀、剑、棍、锏、鞭等，尤其独特的还有双人推手和双人粘枪，形成
12、了完善的流 派体系。在 300多年的演变发展过程中，从陈式太极拳又派生出了杨、吴、武、 孙、赵堡等各式太极拳。在陈式太极拳体系当中，被后人称为“小架”的，是最为传统的一种练习形式。一、陈式太极拳“小架”概说 陈式太极拳的训练讲究以大圈收至小圈、小圈收至无圈为登峰造极。历史 上陈式太极拳并无大、小架型之分，而是在训练方法上，师傅为了使徒弟尽快入 门，把架型放大，让徒弟先从大圈、外圈入手，经过一段时间的训练，当徒弟掌 握了画圈走圆的运动规律之后，再逐步由大圈过渡到小圈、外圈过渡到内圈，形 成劲路沿躯干和四肢变化所传递的螺旋缠丝劲，达到外形上不见圈的高级境界。 随着太极拳的发展，后人为了区分陈式太极
13、拳的不同练习方法，拳术上出现了大 架、小架（大圈、小圈）之称。大架拳手也要讲求将圈逐渐收小，小架训练也开始 讲求将圈放大，两者的训练过程基本相同，因此有“大架不大，小架不小”之说。 陈式太极拳大架因一些后人在外走镖或经商而开始向外界传播，特别是陈 氏第十七世陈发科、十八世陈照丕被北京、南京正式邀请传拳，使陈式太极拳大 架得到广泛的普及，被世人所熟知。小架由于仅在家族内传授，且师承严格，至 今鲜为人知。如今的陈式“小架”传人也开始向外界传授，但由于起步较晚，普及 范围仍然有限。当代陈式太极拳“小架”代表人物有：十八代传人陈克忠、陈伯祥， 十九代传人陈立清、陈立宪、陈伯先等。由陈氏十六世陈鑫编著的
14、陈式太极拳图说，被誉为武林圣典，其中的拳 谱皆为“小架”拳谱。图说自序：“愚今者既恐时序迁流，迫不及待，又恐分门 别户，失我真传，所以课读余暇极力显微阐幽，纤悉毕陈。”览遍全书并没有陈 式太极拳大、小架之说。由此可知，陈式太极拳图说记载的太极拳架，应该 是最接近于陈王廷所创拳术的原貌。二、陈式太极拳“小架”的特点1. 身法：“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线 ”。行拳走架身体不可忽上忽 下，左右乱摆；意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上 （个别动作 如摆脚下叉、金鸡独立、铺地龙等除外）。2. 手法：“双手相合勿翻动，微贯一气指肚间；上行不过眉，下行似松开； 内转拇指界中线，外运勿探、沉
15、肘尖；莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手相合， 四六阴阳；瓦隆掌，大、小指相合，意贯拇、食、中指；手的运动范围以身体中 线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开；出手勿贪， 回手勿夹，留有余地，中规中矩。3. 步法：“脚踏忌八、丁，切记合足尖；内脚掌踏地偏重，大、二趾领先；以 脚跟转换，步大一腿长，步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保 持平行，忌八字脚、丁字脚（造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成 “人”字裆 即尖裆，不能实现圆档）；从胯向下内缠（逆缠），落在脚掌内侧大、二足趾上；出 步勿贪，伸缩自如，大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚。4. “宁进不退，下在上先”。
16、重心宁进不退；转换下在上先。5. 眼法：“神送前手，头忌晃动”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手， 头也不能随手晃动。6. 劲法：“裆贵开圆，莫扭莫涮”。臀部放松，向两侧外泛，使胯从两侧向前、 内裹，胯根里掖，形成后开前合，实现圆裆；裆为腰腿之枢纽，在运动旋转中， 是由趾而胫而股而会阴，由身（命门）而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的缠丝劲 ，也叫“螺旋劲”；阴阳转换时，胯走后、下弧；胯似托盘，切记不能扭、不能 涮；两胯走3劲不断，背丝扣型循环缠；劲需走满，无过无不及。7. 立圆多、平圆少。画圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下，实现力从脚起， 自下而上的传递。另外，走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圈多为立圆， 或有小角度的倾斜。8. 整圆多、弧线少。整圆是为了劲路的完整，减少不必要的重复蓄劲，实现化、 打连贯，出击迅速。三、陈式太极拳“小架”溯源在陈氏十四世、陈式太极拳第六代陈有本之前，太极拳被传下来的只有一 种练法，并无大、小架之分。对大、小架的分化起着划时代作用的关键人物是陈
