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1、追求阳光心态，提升工作生活品质 中小学教师情绪和压力管理各位领导，老师们：下午好！ 11月18日25日我有幸参加了忠县中小学心理健康教育教师培训，培训地点在重庆北碚的一个宾馆，参加人员是忠县各中小学选派的老师共89人。8天的学习时间安排得很满，18日中午报到，下午2点半开始学习，25号下午六点才结束。8天培训我们不仅学习有关学生的心理健康方面的知识，还学习了有关提升我们教师心理健康方面的知识，还体验了催眠、树木人格分析等心理学里神奇的内容。本以为8天的培训时间会很枯燥和无聊，但给我们授课的老师都重庆各大院校的心理学博士、教授、专家。他们不愧是学心理学的，懂得常人的心理，懂得怎样让我们如何保持愉
2、悦的心情来学习，所以他们以丰富的教学理论和教学经验，以讲座、游戏、团队辅导等形式让我们去了解和掌握心理学方面的知识，学习之余还安排的丰富的课后活动篮球赛、拔河、文艺晚会.所以每个学员在学习期间都充满积极热情的学习态度，彼此之间也结下了深厚的友情。刚才老师们看到的这个TTP短片就是我们学习生活的一个剪影记录。通过参加这次培训，我更加认识了心理健康的重要性，懂得如何生活开心快乐每一天，今天想在这里和大家分享的内容是追求阳光心态，提升生活工作品质中小学教师情绪和压力管理。希望老师都能够能够掌控自己的情绪，调整生活工作中的压力，保持阳光心态，提升自己的生活工作品质。但由于我的接受能力、理解能力和传授能
3、力都有限，所以心中有些忐忑，害怕说错什么，会给老师们带来负面的影响，但我又想，幸好我们的老师都是有分辨能力的成年人，他们会懂得取舍。所以你们从我的讲座中取其精华，去其糟粕，给你们的工作和生活带来一点帮助。老师们，都说教育是天底下最光辉的事业，教师是人类灵魂的工程师，我们在此生之年都有幸选择了这份职业，成为了人类灵魂的工程师，让我们为自己从事这份伟大的事业而鼓掌，好嘛？刚才在鼓掌的时候，可能有点老师心理在嘀咕：鼓什么掌哟，我早就后悔选择这份职业，又苦又累，待遇又不高，社会地位也低下，要不是为了生活，为了孩子、老婆，为房贷，我早就不干了。如果有这种想法是非常正常的，因为奥地利心理学家弗洛伊德的人格
4、理论认为，一个人的人格包括本我、自我和超我。刚才你们这种想法是自我的一个表现，是有意识的，是现实原则。但当你们走上课堂的时候，面对学生那一双求知的眼睛，你马上又有一种圣神的责任感，觉得自己要为学生负责，要对得起自己的良心，于是又认真工作，这就是超我的表现，是道德化的自我。本我、自我和超我协调和平衡，人格就健全发展。我们每一个人都希望有快乐幸福的生活，可是工作、生活中有很多这样那样的不如意，就会产生很多负面的情绪和行为，这就需要我们能够很好的调节自己的心理状况，在工作和生活中找到一个平衡点，从而使自己健康快乐去工作和生活。大家都知道季羡林是我国著名文学家、教育家和社会活动家，温家宝总理在看望季老
5、的时候，季羡林说：“总理，有个问题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。”温家宝说：“人内心和谐，就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉。”其实季老和总理所说的内心和谐就是指人的一个健康心理。一、 正视心理健康，心理健康是一种状态传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。我国心理学家提出的心理健康的标准1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与
6、人处3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特征 现在我们来看看这个心理健康程度图，可以看出：健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。 心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。我们都是有心理问题的正常人。心理健康是一种状态二、教师心理健康的意义（一）教师心理健康是自我健康的需要（二）教师心理健康是家庭和谐的需要（三）教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志
7、、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面 刚才我们说了教育是天底下最光辉的事业，教师是人类灵魂的工程师，我们只有自己做一个身心健康的人，做一个双高的老师（能力强，心态好），才能培养出身心健康的学生，因为孩子具有可塑性，我们的言行身教都影响这孩子。批评中长大的孩子，学会了责难；敌意中长大的孩子，学会了争斗；虐待中长大的孩子，学会伤害别人；支配中长大的孩子，学会了依赖；娇宠中长大的孩子，学会了任性；否决中长大的孩子，他反对社会；专制中长大的孩子，他喜欢反抗；民主中长大的孩子，领导能力强；鼓励中长大的孩子，学会了自信；公平中长大的孩子，抱有正义感；宽容中长大的孩子，学会了耐心；赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己
8、；爱之中长大的孩子，会爱人如己。（举例：一个幼儿园的孩子打同学按在地上打，老师问他为什么要按在地上打，他说，我爸爸就是这样打我妈妈的。）三、 教师心理健康问题的现状和表现从这个统计图上看出32.18%的教师有轻度的心理疾病，16.56%的教师有中度的心理疾病，2.49%的教师有严重的心理疾病，也可以看出中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。这也导致了教师体罚伤害学生事件频频发生原因。教师的心理健康问题究竟表现在哪些方面呢？有睡眠障碍，敌对情绪，抑郁，躯体症状，人际关系敏感，偏执心理和强迫症状。其实教师的心理健康疾病主要是由于压力产生的。压力是影响心理健康的重要因素。几乎每一位教师都感到压力很
9、大，有来自社会压力、家庭压力、工作压力、环境压力、人格因素的压力等等，这些压力就会造成我们发生生理变化：呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高、频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱、皮肤问题 、肌肉紧张 、背痛、血压(血糖)升高 、睡眠失调 、疲劳感、全身无力、倦怠行为变化：药物滥用、饮食失调 、食欲异常、烟酒过量 、搓手抖脚、坐立不安、强迫行为、说话滔滔不绝、说话急促、工作效率下降、比平时更容易出事故、社会退缩、精神恍惚、富有攻击性认知变化 ：注意力难以集中 、记忆力衰退 、健忘、丢三落四、判断力减弱、无法清楚思考、钻牛角尖、遇事迟疑不决、丧失自信 夸大的压力感情绪变化：
10、焦虑、紧张、抑郁 、缺乏生活情趣、沮丧、情绪低落 、无助感 、情绪的波动 、生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火 。但是适度压力能引起人们的积极反应，可是过大压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。就气球一样，轻轻压一下，会弹回来，过度压就会爆炸，向高压锅一样，适当的压力我们可以做饭做菜，但压力过大就会发生爆炸。四、 面对压力，如何管理情绪要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力，面对压力，我们必须管理好自己的情绪。（一） 理性情绪疗法 为了帮助教师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个心理健康自我教育的有力武器：合理情绪疗法，又称ABC理
11、论。是美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系，一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法。（操作模式：ABCDE）A事件前因B对事件的信念、观点或者态度 信念(认知、观念)C结果和反应 后果（情绪和行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）哪个因素最重要？举例情景一：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。B：每个学生都必须学好功课，不好好
12、学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，
13、但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）自己在后进学生的转化上做了大量工作，
14、虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。思考：B是关键，如何改变B？艾里斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”11种不合理信念的三大特征：一是绝对化要求（
15、包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。） 其实快乐幸福就在我们的转念之间！（看图）（二） 加强师生之间的沟通无条件地接纳用心交往（爱微笑关心）学会赞美（真诚）学会欣赏（找优点）学会倾听（耐心）师生同乐：一起运动，一起游戏，一起娱乐（三） 调整心态，快乐前行。 既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。 既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。1、接受现实，随遇而安(当我不能改变社会的时候，我就只能去适应，学会臣服，张德芬的遇见未知的自我是一本心灵导书，里面就有学会臣服)2、合理宣泄，缓解压力（合适的场合，合适的对象）3、审时度势，学会放弃（放弃也是一种美，要懂得取舍，“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！）4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰 ：甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）5、缓解压力，降低焦虑，轻松前行！（可以学会呼吸放松，音乐放松，冥
