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1、1 饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注套餐16:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)鸡蛋1枚(60克)清炒油麦菜(100克)凉调青菜(100克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包(35克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)芹菜(250克)洋葱(100克)牛肉2片(85克)30分钟散步14:0-15:0午点苹果半个(200克)，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米饭(75克)清蒸草鱼(100克)白菜豆腐(100+100克)凉调莴笋(250克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(35克)钙尔奇钙
2、片1粒(600毫克)套餐26:0-7:0早餐豆浆200ml荞麦饼1片(75克)清炒香菇青菜（100+100克）凉调紫色甘蓝菜 (250克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包(35克)西红柿(200克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)芹菜炒瘦肉(100+75克)清炒莴笋(250克)30分钟散步14:0-15:0午点草莓5个，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)水饺（75克），炒西葫芦(50克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿150克钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐36:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1
3、片(75克)凉调莴笋(250克)凉调菠菜(250克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包(35克) 黄瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)清炒蘑菇青菜（100+100克）凉调芹菜(250克)深海鱼(100克)30分钟散步14:0-15:0午点苹果半个(200克)17:0-18:0晚餐苜蓿菜团（100+50克）炒莴笋(250克)萝卜丝汤(200克)凉调黄瓜(250克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐46:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml全麦面包(35克)鸡蛋1枚(60克)凉调紫菜(250克)凉调莴笋(
4、250克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点甜橙(200克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)芹菜黑木耳(100+100克)冬瓜汤100克深海鱼(100克)30分钟散步14:0-15:0午点西红柿150克黄瓜1跟17:0-18:0晚餐荞面面片(150克)韭菜(100克)豆腐(100克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml钙尔奇钙片1粒(600毫克)20分钟散步套餐56:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)清炒油麦菜(250克)凉调青菜(100克)橄榄油25g9:0-10:0早点西红柿1个，黄瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)洋
5、葱(100克)牛肉2片(85克)炝莴笋(250克)蒜苔胡萝卜(100+50克)30分钟散步14:0-15:0午点甜橙1个，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米饭(75克)白水煮虾(104克)炒豆腐干(100克)鲜蘑青菜清汤（100克）40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿1个钙尔奇钙片1粒(600毫克)2 一天饮食和水果营养统计营养素套餐1套餐2套餐3套餐4套餐5平均标准医生推荐能量3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.2
6、65.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319.65272.0260191.5膳食纤维18.627.224.510.122.220.5207.6胆固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0钙1048.61220.61683.01026.615281301.41200608.0铁18.840.778.09.942.738.0351.3锌6.23.95.03.78.665.516.50.4晒9.40.60.40.09.12993.9500.1铜0.81.14.11.10.922641.620.0锰1.81.81.71.92.181.
7、910.1钠1419.31266.91122.8649.4777.41047.22200304.7VitA121.4154.40.0135.453.00892.89000.0VitE6.310.84.56.45.26.6142.2VitB1120.0120.2120.00.00.1172.11.50.0VitB20.11.40.10.01.230.61.70.0VitC184.0299.0190.094.0189191.213098.0烟酸0.90.93.90.10.51.3150.0叶酸0.125.70.10.605.36000.0膳食记录与血糖检测表日期餐名空腹血糖进餐时间餐后2小时血糖膳
8、食内容以及运动方式早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐3 营养素含量分析3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表蒙牛脱脂牛奶250ml橄榄油10克(平均每顿饭)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量400千卡能量370千卡蛋白质3克蛋白质0克脂肪0克脂肪18.9克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纤维膳食纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁0.04毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67毫克钠67毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE
9、毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表荞面饼(75克)糙米饭(75克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量270千卡能量270千卡蛋白质6克蛋白质6克脂肪1.5克脂肪1.5克碳水化合物57克碳水化合物57克膳食纤维3克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC60毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄入量表鸡蛋1枚(60克)清炒油麦菜(100克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量93.6千卡能量16千卡蛋白质7.7克蛋白质1.2克脂肪6.7克脂肪0.4克碳水化合物0.8克碳水化合物1.5克膳食纤维克膳食纤维0.6克胆固醇906毫克胆固醇毫克钙33.6毫克钙80毫克铁毫克铁1.2毫克锌毫克锌0.4毫克晒0.001毫克晒0.001毫克铜0.09毫克铜0.0001毫克锰毫克锰0.8毫克钠132毫克钠80毫克VitA116.4毫克VitA毫克VitE1.4毫克VitE毫克VitB1毫克V
