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1、运动项目消耗 热量 （卡）慢走（一小时 4公里）255快走（一小时8公里）555慢跑（一小时 9公里）655快跑（一小时12公里）700单车（一小时 9公里）245单车（一小时 16公里）415单车（一小时 21公里）655有氧运动（轻 度）275有氧运动（中350度）体能训练300仰卧起坐432走步机（一小 时6公里）345爬楼梯480爬楼梯1500 级（不计时）250爬梯机680游泳（一小时 3公里）550网球425手球600桌球300高尔天球（走 路自背球杆）270轮式溜冰350郊外滑雪（一小600 时8公里）开车82工作76读书88午睡48看电视72电影66跳舞300健身操300跳绳4
2、48打拳450泡澡168逛街110购物180打扫228洗衣服114烫衣服120洗碗136插花114锯木400骑马350溜狗130枸杞菜地骨100（克）热量44卡芹菜叶100（克）热量31卡芹菜茎100（克）热量20卡蕨菜（脱水）100（克）热量251卡蕨菜龙头菜，如意菜100（克）热量39 萎蒿100（克）热量57卡 养菜野养100（克）热量11卡 芹菜（白茎）100（克）热量14卡 萝卜缨（小萝卜）100（克）热量20卡 落葵木耳菜，软浆菜100（克）热量20卡萝卜缨（青）100（克）热量32卡 萝卜缨（白）100（克）热量14卡 茴芹100（克）热量68卡 胡萝卜缨（红）100（克）热量4
3、0卡苦菜节节花100（克）热量35卡观达菜牛皮菜100（克）热量14卡 冬寒菜冬苋菜，冬葵100（克）热量30卡榆钱100（克）热量36卡 菠菜赤根菜100（克）热量24卡 芥蓝甘蓝菜100（克）热量19卡芥菜（小叶）小芥菜100（克）热量24卡芥菜雪里红，雪菜100（克）热量24卡野苋菜假苋菜100（克）热量59卡 野菊100（克）热量40卡 野韭菜山韭100（克）热量35卡 西兰花绿菜花100（克）热量33卡 菜花花椰菜100（克）热量24卡 甘蓝100（克）热量22卡 香椿香椿芽100（克）热量47卡 油菜（小）100（克）热量11卡 油菜100（克）热量23卡 汤菜100（克）热量22
4、卡野蒜小蒜，野葱100（克）热量30卡小白菜100（克）热量15卡白菜（脱水）100（克）热量286卡 酸白菜酸菜100（克）热量14卡 大白菜（小白口）100（克）热量14卡 大白菜（白梗）黄芽白100（克）热量21 卡大白菜（青白口）100（克）热量15卡蒲公英叶黄花苗叶100（克）热量49卡 大白菜（均值）100（克）热量17卡韭苔100（克）热量33卡韭黄韭芽100（克）热量22卡洋葱（紫皮，脱水）100（克）热量324卡 韭菜100（克）热量26卡洋葱（白皮，脱水）100（克）热量330卡 洋葱葱头100（克）热量39卡小葱100（克）热量24卡大葱（红皮）100（克）热量46卡蒜苔
5、100（克）热量61卡大葱100（克）热量30卡槐花洋槐花100（克）热量78卡蒜苗100（克）热量37卡蒜黄100（克）热量21卡大蒜（紫皮）100（克）热量136卡青蒜100（克）热量30卡大蒜（脱水）100（克）热量339卡地笋100（克）热量60卡大蒜蒜头100（克）热量126卡 西葫芦100（克）热量18卡 黄瓜胡瓜100（克）热量15卡 佛手瓜棒瓜，菜肴梨100（克）热量16 卡冬瓜100（克）热量11卡生瓜，白瓜100（克）热量18卡洋姜菊芋100（克）热量56卡姜（子姜）嫩姜100（克）热量19卡 甜椒灯笼椒100（克）热量22卡 姜（干）100（克）热量273卡 姜黄姜100
6、（克）热量41卡 芋头芋艿100（克）热量79卡 山药（干）100（克）热量324卡 辣椒（青，尖）100（克）热量23卡 辣椒（红，小）100（克）热量32卡 辣椒（红，尖，干）100（克）热量212卡 番茄（整个，罐头）100（克）热量21卡 奶柿子西红柿100（克）热量13卡 山药薯蓣，大薯100（克）热量56卡番茄西红柿100（克）热量19 茄子（紫皮，长）100（克）热量19卡 茄子（圆）100（克）热量28卡 茄子（绿皮）100（克）热量25卡茄子（均值）100（克）热量21卡荸葬马蹄，地栗100（克）热量59卡茭白茭笋，茭粑100（克）热量23卡 水芹菜100（克）热量11卡 藕
7、莲藕100（克）热量70卡 豌豆苗100（克）热量34卡 黄豆芽100（克）热量44卡 绿豆芽100（克）热量18卡 豇豆（长）100（克）热量29卡 菱角（老）龙角100（克）热量98卡 芦笋龙须菜100（克）热量19卡 芸豆100（克）热量25卡油豆角多花菜豆100（克）热量22卡 豌豆（带荚）100（克）热量105卡 百合（脱水）100（克）热量343卡 金针菜黄花菜100（克）热量199卡 百合（干）100（克）热量343卡 百合100（克）热量162卡玉兰片100（克）热量43卡7季豆菜豆100（克）热量28毛豆青豆100（克）热量123卡 龙豆100（克）热量32卡 荷兰豆100（
8、克）热量27卡 冬笋100（克）热量40卡 春笋100（克）热量20卡 豆角100（克）热量30卡 豆角（白）100（克）热量30卡 刀豆100（克）热量36卡 扁豆月亮菜100（克）热量37卡竹笋100（克）热量19卡莴笋叶莴苣叶100（克）热量18卡蕹菜空心菜100（克）热量20卡莴笋莴苣100（克）热量14卡 苤蓝球茎甘蓝100（克）热量30卡 芥菜头大头菜100（克）热量33卡 胡萝卜（脱水）100（克）热量320卡 胡萝卜（黄）100（克）热量43卡 胡萝卜（红）100（克）热量37卡 荠菜菱角菜100（克）热量27卡 茴香小茴香100（克）热量24茼蒿蓬蒿菜100（克）热量21卡
9、苋菜（紫）红苋100（克）热量31卡 心里美萝卜100（克）热量21卡 苋菜（绿）100（克）热量25卡 小水萝卜100（克）热量19卡 青萝卜100（克）热量31卡水萝卜脆萝卜100（克）热量20卡 花叶萝卜100（克）热量43卡 香菜（脱水）100（克）热量293卡 甜菜叶100（克）热量19卡 香菜芜荽100（克）热量31卡 生菜（叶用莴苣）100（克）热量13卡 红心萝卜100（克）热量38卡 生菜油麦菜100（克）热量15卡 红萝卜100（克）热量20卡变萝卜红皮萝卜100（克）热量27卡 白萝卜莱菔100（克）热量21卡 丝瓜100（克）热量20卡蛇瓜蛇豆，大豆角100（克）热量1
10、5卡南瓜倭瓜，番瓜100（克）热量22卡苦瓜凉瓜，癞瓜100（克）热量19卡水果类热量表说明：热量（大卡）是指每100克食物所含的热量，可食部分（克）是指每100克该食物中的可食用部分。 如食品名称核桃，热量（大卡）/可食部分（克）627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为 核桃皮等不可食部分，这672是指100 核桃肉的热量。热量（大食品名卡）/称可食部分（克）白果 355/100食品名 称热量（大卡）/可食部分（克）桑甚 49/100葡萄干341/100青香蕉 苹果49/80苹果脯336/100红香蕉 苹果49/87杏脯329/100黄香蕉 苹果49/88金丝小 枣
11、322/81橄榄49/80果丹皮321/100莱阳梨49/80无核蜜 枣320/100苹果梨48/94桂圆肉313/100紫酥梨47/59桃脯310/100冬果梨 罐头47/100西瓜脯305/100橙子47/74大枣 （干）298/88巴梨46/79祝光苹杏酱286/100果46/86海棠脯286/100桃（旱久 保）46/89苹果酱277/100樱桃46/80桂圆干273/37红富士 苹果45/85桃酱273/100伏苹果45/86草莓酱269/100福橘45/67干枣264/80印度苹 果44/90柿饼250/97红玉苹 果43/84椰子231/33酥梨43/72乌枣228/59鸭梨43
12、/82黑枣228/98芦柑43/77密云小 枣214/92葡萄 （紫）43/88沙枣200/41桃（五 月鲜）42/93红果 （干）152/100蜜橘42/76酒枣145/91菠萝41/68鲜枣122/87雪花梨41/86芭蕉109/68番石榴41/97红果95/76桃（久 保）41/94香蕉91/59蜜桃41/88人参果80/88柚子（文旦）41/69海棠73/86四川红 橘40/78柿子71/87苹果罐39/100头桂圆（鲜）70/50枇杷39/62荔枝（鲜）离70/73小叶橘38/81枝甘蔗汁64/100冬果梨37/87玛瑙石 榴63/57杏子罐 头37/100青皮石 榴61/55杏36
13、/91无花果59/100李子36/91红元帅 苹果59/84柠檬35/66桃罐头58/100李子杏35/92红星苹 果57/85哈密瓜34/71西瓜（京猕猴桃56/83 二 34/59欣一号）黄元帅 苹果55/80糖水梨 罐头33/100金橘55/100芒果32/60京白梨54/79草莓30/97国光苹 果54/78红肖梨30/87桃（黄桃）54/93杨桃29/88海棠罐 头53/100杨梅28/82倭锦苹 果50/86库尔勒 梨28/91鸭广梨50/76柠檬汁26/100葡萄 （巨峰）50/84香瓜26/78葡萄（玫瑰50/86西瓜（郑州三号）25/59香）白兰瓜21/55蛋类热量表2007-04-23 13:57:04网友评论 0 条进入论坛热量（大食品名卡）/称 可食部分（克）蛋黄粉644/100食品名称松花蛋
