中长跑体能训练综述

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1、中长跑体能训练研究综述鹤山乡中心小学 张磊摘要:体能训练是运动训练的重要内容，体能训练的好坏直接影 响着中长跑运动员的运水平的发挥。本综述通过阅读文献资料，阐述 了速度力量、速度耐力、力量耐力在中长跑中的重要性。对运动员竞 技能力和比赛成绩的提高起着重要的作用。关键词：中长跑 体能训练前言随着竞技体育的不断发展和训练方法与手段的不断完善，体能训 练已经成为提高运动员竞技能力的最为有效的训练方法，已经被体育 的各个项目所接受并推广。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合 性项目，更需要体能的支持。1体能的概念及意义体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动能力 （走、跑、跳、投、攀爬、支撑

2、、搬运、负重、平衡、滚翻等人们在 日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的 综合反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之 一。但还有很多学者有着不同的见解，田麦久在运动训练学中指 出，认为运动员体能指运动员机体的基本运动能力，体能发展水平是 由身体形态、身体机能及运动素质的发展状态所决定的。运动素质通 常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等1。现代汉语大词典认 为：体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力，主要包括身体 基本活动能力和身体素质两个方面2。因此体能概念的内容是我们首 先必须了解的。体能训练有着特殊的意义，王德平在“体能训练原理和方法”中 指出体

3、能训练的意义1. 人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力2. 有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩3.有利于承受大负荷 训练和高强度比赛4. 有利于在训练比赛中保持稳定、良好心心理状 态 5有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命3综上所述，体能在运动训练中起着至关重要的作用，我们不能忽 视对体能训练的研究。2. 国内体能训练研究的现状与趋势随着竞技运动的不断发展，体能训练在国外发展势头比较迅速， 许多运动队都聘请了职业体能教练。然而体能训练在我国的发展比较 缓慢，尤其是近年来国内外比赛赛事的增多，我国教练员及运动员逐 渐认识到体能训练的重要性，随着比赛成绩和竞技能力的提高，国内 很多专家和学

4、者加大了体能训练的研究。胡辉在“论高校中长跑运动员体能训练的方法与特征”阐述了国 内外体能训练现状和趋势,体能训练早在20世纪中后期已经流行于欧 美等发达国家，成为竞技运动训练和大众健身的重要内容。国内体能 训练起步较晚，但发展呈现出方兴未艾之势，无论是竞技体育，还是 大众健身，对体能训练的需求日益增强。中国皮划艇队体能总教练王 卫星、中国男篮的体能教练陈方灿等在我国奥运争光计划中作出了突 出贡献，成为体能训练的成功案例。2003年我国第一个体能训练重 点实验室即国家体育总局体能训练与恢复重点实验室在北京体育大 学成立。北京体育大学于2004年6月率先在全国体育院校运动训练专 业中开设了“体能

5、训练方向”实验班，以培养适应我国竞技体育发展 需要的体能教练员，满足我国体育事业发展的需要4体能是运动员竞技能力总体结构中的最重要结构之一，它是指运 动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体 运动能力的综合。体能包括：运动员的身体形态、身体机能、身体健 康和运动素质。体能训练是运动训练学、运动生理学、运动医学等跨 学科的综合性和复合型的学科5。体能训练不仅需要掌握熟练的体能 专业方面的理论知识和技能，而且要求具有很强的实践操作能力。如 果体能训练基于传统的体育教学训练方式，注重理论的系统掌握，忽 视知识的实际应用，运动员将缺乏可持续发展的能力，无法满足我国 竞技体育的需求，更

6、无法满足我国体育事业不断进步的需求。3. 中长跑体能训练的构成体能包括身体形态、机体机能身体素质三大要素，其中机体机能 又分为：神经系统机能、肌肉系统机能和能量代谢系统机能，身体素 质包括健康素质和运动素质，运动素质又分为：力量素质、速度素质、 耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。现代中长跑运动员对身体全面发展 水平有了，很高的要求。所以，中长跑运动员要有良好的耐力、速度、 力量、协调性和柔韧性等素质。美国中长跑教练员乔.维吉尔博士对100 名田径运动员身体素质 测试表明：800米一1500米跑运动员具有出色的腿部力量和良好的 肌肉耐力，5000米一10000米运动员具有良好力量和理想的肌肉耐 力。

7、对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的主要因素是速度力量 速度和速度耐力水平。速度耐力是基础，速度是核心，速度力量和力 量耐力是保证6。所以在中长跑训练中应该注重速度耐力。速度力量 和力量耐力的训练。3.1 速度耐力训练速度耐力是指运动员在在长时间训练和比赛中保持良好体 力和速度的能力。速度耐力是中长跑运动中的关键。没有良好的速度 耐力很难在中长跑比赛中取得优异成绩。但其训练方法不一。唐宝军在对“男子800米运动员专项体能练特点的研究”中发现 中长跑的速度训练应该以以有氧训练为基础，突出速度与速度耐力并 举中长跑跑是在高乳酸条件下长时间保持高速度的项目，所以在中长 跑的训练中要发展速度能力和速

8、度耐力的训练，发展最大乳酸训练、 乳酸耐受力训练、加强运动员自身快速消除乳酸的能力的训练，从而 提高中长跑的运动水平7。胡 辉在“论高校中长跑运动员体能训练的方法与特征”中 指出， 以短促长，注重速度能力的发展中长跑是在中长距离内的最 高速度的比赛。在比赛中决定成绩和名次往往是在最后的几十米甚至 几米，中长跑项目越来越趋向于短跑项目更注重运动员速度能力的发 展。这就意味着运动员无氧代谢的比例加大了，在中长跑项目比赛中 最终比的是“速度”。因此，速度训练应贯穿中长跑训练的全过程， 以短促长，注重速度能力的发展，是当今中长跑训练的总体发展趋势。 速度耐力是中长跑的核心，绝对速度是速度耐力的基础和保

9、证 。只 有抓住项目的基础和核心，才能收到事半功倍的效果4 。3.2 速度力量训练速度力量是力量素质的重要组成部分，是指神经一肌肉系统动员 其机能潜力在最短时间内表现出最大力量的能力。它是肌肉收缩力量 与收缩速度综合到一起的一种特殊的力量素质的表现，具有速度和力 量的综合特征正因为它的特殊性和综合性，所以在进行中长跑速度力 量训练时，应把这种特殊的力量素质结合到中长跑项目的特征上来运 用。速度力量训练对中长跑运动员的心血管耐力、肌肉耐力及技术水 平的发挥具有重大的促进作用。通过对一些重大赛事的观察不难发 现，中长跑比赛的获胜者，往往都能在比赛的最后冲刺阶段保持一定 的跑速，并利用领跑的战术，进

10、行快速有利的冲刺。这就需要运动员 具有非凡的有氧运动能力，而这种超常有氧运动能力的获得是与各种 速度力量训练办法密切相关的。所以决定中长跑运动成绩的主要因素 之一是速度力量。母春霞在“中长跑速度力量训练的探讨”中指出速度力量训练方 法可以通过：1.持续训练法即：持续跑训练是已被实践证明的能促进 心脏体积和容量的增加，有效提高运动员的有氧代谢能力，改善呼吸 与循环系统的机能及提高无氧代谢能力的方法。2. 复圳练法是不受 间歇时间控制，但速度要求高、距离稍长，根据运动的体力恢复情况， 进行下一次练习的方法3.间歇训练法。间歇训练法是由跑的距离、速 度、次数和间歇时间及间歇方式五个因素组成。采用间歇

11、跑训练时， 应严格控制跑速和间歇时间，应根据实际情况确定的速度和距离问歇 时问，尽量按规定完成，以达到提高运动员最后冲刺能力等方法来训 练速度力量8。3.3 力量耐力训练力量耐力是指运动员克服外界阻力时肌肉持尽可能长的时间、重 复尽可能多的次数的能力。发展力量耐力，多采用克服自身体重来完 成的，中长跑运动员进行快速的、长时间力量耐力训练，既有利于改 善心血管系统的代谢能力，又有利于专项运动能力的提高。王德平在“体能训练原理和方法”中指出力量耐力的意义1通过 力量耐力训练，提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能，从而 提高抗疲劳的能力2通过力量耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到 发展，血氧供应

12、充分，必定使机体能量物质的贮备增多，使有关生理、 生化功能提高，这能促进及加速训练后消除疲劳的过程3耐力训练还 可培养运动员坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质，这对运动员的 心理素质的培养及技术、战术的发挥很重要3。由此可见，力量耐力 训练在中长跑体能训练中占着重要的地位。力量耐力训练一般包括两个部分有氧能力训练和无氧能力训练， 有氧代谢能力作为中长跑的基础能力，历来受到中长跑教练的重视， 因为在训练中乳酸的消除在很大的程度上取决于有氧能的强弱，这样 乳酸消除的快可以使肌体的疲劳程度降低，能更好地投入到下面的训 练。同时，也可将训练的质量提高上去。而无氧耐力训练主要是提高 抗乳酸能力，这就需要

13、运动员进行耐酸运动，其目的就是让运动员在 较高水平条件下维持较长的训练时间，从而让机体在较高乳酸环境下 的继续保持工作能力，让运动员的运动能力得到充分的提高。4. 小结体能训练对中长跑运动员成绩的好与坏起着决定性的意义， 就目前而言，对中长跑运动进行体能训练就必须抓好速度耐力、速度 力量、和力量耐力训练。速度是基础，速度力量和速度耐力是保证。 进行合理的循序渐进的训练，才能确保中长跑运动成绩的提高。参考文献1田麦久.运动训练学M.北京：高等教育出版社，2006.2现代汉语大词典编委会现代汉语大词典z.上海：汉语大 词典出版社，2000.3王德平.体能训练原理和方法M.4胡辉.论高校中长跑运动员体能训练的方法与特征J.浙江 师范大学学报，2009.(12).5马启伟.竞技体育创新原理M.北京：北京体育大学出版社， 1994.6朱丽萍.试沦中K跑运动员的速度力量训练J.北京体育大学 学报，2001，(3).7唐宝军.男子800m运动员专项体能练特点的硏究J.青海体 育科技，2010.母春霞中长跑速度力量训练的探讨卩体育科技文献通报，2010（8）.