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1、简单易坚持的减肥方法简单易学的减肥方法瘦身失败的理由?你们会说：没耐性、没时间、没地方。确实， 这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限 制，今天，为你带来了简单易坚持的减肥方法。1、用清水让自己苏醒用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式， 这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏 日里快速清醒过来。2、益生菌很有用我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们 的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良 或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。3、多吃蔬菜蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7： 3的比 例
2、来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你 来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或 蘑菇和鸡蛋来补充营养。4、多种维生素良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要 的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平 时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。5、每天一匙椰子油不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤，其中 所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直 接把它融入到你的早晨的咖啡中。6、用酸奶代替零食下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零 食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就
3、太容易增肥了，相信我们，把希腊 酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。7、持续运动对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康， 秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化 系统的正常运转，也很有助于减肥。1、早餐很重要你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要 的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。 因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的 时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的 能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300400卡路里
4、的早 餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应 该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到 饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里 血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。2、卡路里一一双刃剑专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就 可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公 斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身 的新陈代谢水平会降低45%。3、我吃，我吃，我吃吃吃听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？ 其实每天吃56次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢3
5、43%。另 外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食 的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时 候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉下午茶吃 根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100150克火鸡和鱼肉就可 以了。4、吃粗粮碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤 维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多 吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。猜您感兴趣：1. 最容易坚持的减肥方法2. 怎么让自己减肥毅力坚持下去3. 鼓励坚持减肥句子4. 最简单的减肥方法5. 四种有效的减肥方法推荐6. 坚持减肥的句子7. 怎么让自己坚持减肥8. 一个月瘦十斤的减肥方法内容仅供参考
