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1、第五章 篮球运动训练篮球运动训练是以身体、技术、战术、意识、心理 智能训练内容为一体，为全面提高运动员专项运动素质和篮球技能水平，而进行的有组织、有计划的工作。第一节 篮球训练内容篮球运动属同场集体性对抗项目，身体对抗是基础，技术对抗是手段，战术对抗是方法，投篮得分是目的。一、体能训练篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。二、技术训练技术训练是通过各种练习掌握各项技术动作与各种不同技术动作组合，学会合理应用技术动作的时机、节奏与技巧，提高技术应用与对抗能力。三
2、、战术训练战术训练是通过基础配合练习掌握战术配合方法，通过整体战术配合训练统一全队思想行动，默契队员之间的行动，提高整体效应。四、比赛训练篮球比赛中技、战术应用的情境千差万别不可重复。比赛训练是通过各种对抗练习、特定规则的比赛、教学比赛、交流比赛、热身赛等方法训练技术运用能力和灵活贯彻战术配合的能力。五、心理训练心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。六、恢复训练恢复训练是通过减小运动负荷，采用变换和游戏方法，调整训练环境和积极性休息的方法消除运动员生理和心理疲劳，促进超量恢
3、复的出现，为下阶段的训练做好准备。第二节 篮球技、战术训练步骤与方法一、篮球技、战术训练步骤（一）技术训练步骤1、单个技术动作教学。技术动作的分解与辅助练习。2、结合脚步动作、动作节奏变化、行进间练习。3、技术动作熟练与质量提高。4、各项技术动作的多种变化组合练习。5、对抗练习。6、战术配合中的技术应用练习。7、根据比赛技术发挥情况，从第三步倒第六步反复练习。（二）战术训练步骤1、整体战术方法、意图讲示。2、战术局部单一配合方法练习。3、战术局部变化配合方法练习。4、战术局部配合对抗练习。5、局部战术配合组合练习。6、整体战术对抗和特殊规定的比赛练习。7、根据比赛战术运用情况，从第三步倒第六步
4、反复练习。二、篮球运动训练方法篮球运动训练方法是教练员有针对地对运动员进行身体、技术、战术、心理训练，为完成预定的任务，并达到提高专项运动成绩的目的所采用的途径和办法。运动训练方法根据目的、项目、形式等不同标准有许多具体的训练方法分类。根据训练目的的不同分成为：身体训练、技术训练、战术训练的方法。在身体训练中根据发展不同的运动项目和素质的要求分成：一般身体训练和专项身体训练；力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法、柔韧训练方法；有氧训练法、无氧训练法；等长训练法、等张训练法、超等长训练法、退让训练法等等。按训练方法的组合分为：单一训练法、变换训练法、组合训练法、循环训练法。 按负荷与间歇的关
5、系分为：持续训练法、重复训练法、间歇训练法。 按训练方法的组织形式：游戏法、比赛法、限制法、诱导法。篮球运动训练的方法是多种多样的，为了在训练过程中能够正确地、有针对性地选择和运用训练方法，通常根据训练的目的任务把运动训练方法分成三类，各类还有许多具体方法。 语言法：讲解、口令、指示、讲评等。 直观法：示范、图表、幻灯、电影、电视、录像等。 练习法：分解、完整、持续、重复、间歇、变换等。以上三类方法一般讲，语言法和直观法经常用在提高运动员的技术、战术、意识、智能、作风等方面的素质上。体能训练通常采用一般身体训练和专项身体训练；力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法、柔韧训练方法。技、战术训练
6、通常采用重复训练法、变换训练法、组合训练法、对抗训练法、比赛训练法。（一）重复训练法重复训练法：是指在不改变技术动作和运动负荷数据的情况下，按照一定的要求，反复地进行练习，每次(每组)练习之间的间歇时间应该达到能够使机体基本恢复时再做下一组练习的一种训练方法。（二）变换训练法变换训练法：是指在不改变技术动作和基本配合的情况下，采用不同的练习方法，按照一定的要求进行练习，以达到巩固提高技术动作，提高技术应用能力和配合水平的一种训练方法。（三）组合训练法组合训练法：是指将二种以上的技术动作和战术配合进行组合，并采用不同技术动作和战术配合的变异组合，按照一定的要求进行练习，以达到巩固提高技术动作，提
7、高技、战术应用能力的一种训练方法。（四）对抗训练法对抗训练法：是指在技术动作练习时，并采用不同程度的防守干涉，按照一定的要求进行练习，以达到提高技、战术应用能力的一种训练方法。（五）比赛训练法篮球比赛训练法：是通过各种特定规则的比赛、选择不同对手的比赛和热身赛等方法，训练技术运用能力和执行战术配合的能力。第三节 篮球训练计划的制订篮球训练计划是对即将实施的训练过程所预先做出的设计方案。训练计划的制定与实施有利于总结经验和吸取教训，也是提高篮球科学训练水平的一种手段。制订训练计划要从本队的实际情况出发。本队的实际情况包括队员身体条件、基本技术、战术、比赛水平、心理因素、作风、智能、特点、潜力以及
8、过去比赛所取得的名次等。制订训练计划要考虑参赛主要对手状况，分析对手训练时间、近期比赛表现、队员技术特点、战术打法、教练训练思想等，进行针对性训练。制订训练计划要考虑比赛的赛制，从比赛时间、地点、气候、设施和竞赛规程。把握比赛规律，合理安排训练。制定训练计划要适应国内外篮球运动的发展趋势和规则变化。制订训练计划还应考虑竞技状态形成的规律。使运动员在比赛期获得最佳竞技状态，取得优异成绩。一、全年训练计划的制订全年训练计划就是一个年度的周期训练计划。它是根据比赛时间、次数来安排划分的。它主要提出全年训练计划的周期划分，训练的总任务、目标和内容以及对全年训练重点和比赛的安排，各周期的训练重点、内容，
9、身体训练、技战术训练指标的比重和负荷安排等。（一）各种类型的周期安排1、制定单周期训练计划，它有一个准备时期、一个基本时期和一个过渡时期，其准备时期和基本时期可达10个月左右。易出现生理和心理负荷过度积累，导致竞技能力下降。可采用单周期双高峰安排。2、制定双周期训练计划，它有两个准备时期、两个基本时期和两个过渡时期。可在稍短的时间内做好准备，并具有较好的竞技能力。但必须抓好训练重点和内容比例安排，特别要注意心理因素的影响。 3、制定多周期训练计划，三个周期以上为多周期。一般三个月左右要使运动员竞技水平和竞技状态达到高峰。应注意科学训练方法的运用，恢复手段要有效，训练比赛条件要好，这样可以有效提
10、高竞技能力。（二）全年周期训练计划中各个时期、阶段的安排大周期训练计划分为比赛阶段前的准备时期，比赛阶段的竞赛时期，比赛阶段后的恢复时期。1、准备时期。准备时期总任务是使队员在技术、战术、体能得到全面提高，培养良好竞技状态，准备时期在大周期训练中具有决定意义。单周期与多周期也不尽相同，单周期可为67个月；双周期可为45个月；多周期可为23个月，时间太短竞技状态的基础不稳定。准备时期可分为三个阶段。开始阶段：运用一般身体训练方法手段，全面发展身体素质，占总时数4050%。逐步加强专项素质的提高。技术训练约占总时数3540%，训练方法手段要内容广泛、形式多样。战术和比赛性练习约占总时数2025%，
11、辅助性练习加强，改进技能、技巧练习增多。负荷量和强度逐渐加大，但以加量为主。中间阶段：进一步发展身体素质，加强专项身体训练。通过有关比赛性练习，结合运动实践，掌握比赛的技术和战术，并增加全队的战术配合训练。继续扩大理论知识范围，进一步提高带有针对性的心理训练。这个阶段负荷量保持稳定，负荷强度明显增加。该阶段身体训练约占2530%，技术训练约占3035%，战术比赛训练约占4045%。赛前阶段：主要巩固提高技术和战术，加强战术配合的应用练习。组织参加热身比赛、邀请赛等。在身体训练上加强专项素质训练，并注意加强意志品质训练。增强比赛信心，加强全队团结合作，形成一个有战斗力的集体，以便更好地培养发展竞
12、技状态，为参加比赛做好准备。该阶段身体训练约占2025%，技术训练约占3035%，战术比赛训练约占4050%。2、竞赛时期。竞赛时期一般由赛前的最后一段时间至比赛结束的一段时间构成。这个时期的总任务是保持巩固良好的竞技状态。 竞赛时期的长短，主要取决于比赛日程。一般单周期为4个月，双周期为2个月，多周期为11.5个月。竞赛时期通常也分为三个阶段。开始阶段。身体训练以专项为主，保持一般身体训练水平，巩固已掌握的技能、技巧。发展战术思维，深化专业知识，加强战术配合，使之达到熟练默契，并注意个人战术意识的培养提高。增加比赛环境训练，使运动员更好地适应比赛。这个阶段的负荷量略有减少，但专项训练强度增至
13、最高点，并在这个水平趋于稳定。在赛前23天，不采用大负荷量训练，但强度可大些，以便出现超量恢复。中间阶段。这个阶段是参加比赛阶段。根据比赛安排组织专项身体素质和技、战术训练，观摩比赛，分析对手。对替补队员要加强训练并保持一定的量。最好以对抗的方法进行训练，以提高兴奋性和兴趣性，使全队达到较好竞技状态。对薄弱技术和各种战术环节进行针对性训练。注意针对对手安排训练，以便适应比赛。另外，还要注意各种生活制度，加强医务监督，减少队员伤病。结束阶段。这一阶段是比赛的决胜阶段（最后几场比赛），要特别注意队员的健康和疲劳。为提高队员训练的兴奋性，必要时可安排恢复性练习。要注意总结经验，吸取教训，稳定情绪，鼓
14、舞干劲，调动积极性，打好最后几场比赛。3、恢复时期。恢复时期的主要任务是消除疲劳，积累力量，向新的大周期过渡，并做好一切准备。恢复时期是指整个比赛结束到下一周开始训练时期。单周期时间较长，双周期和多周期往往与下个周期的准备时期相结合。恢复时期分开始以积极性休息为主，并安排必要的休息时间。另外，要进行总结，做好下一段的训练准备。在训练中以一般训练内容为主，训练方法手段以游戏性、辅助性练习和其他运动项目活动为主，保持一定负荷量。二、赛前短期训练计划的制订短期训练计划一般是为参加一个比赛，争取比赛中取得最佳成绩，而建立的有针对性地训练计划。（一） 短期训练计划的基本内容1、球队和运动员的情况。2、确
15、定比赛目标、任务。3、确定训练内容、方法。（二） 短期训练计划的形式短期训练计划可采用条文式或图表式，也可采用条文与图表混合式。（三） 短期训练计划的要求1、短期训练计划要针对本队情况和对手情况安排训练内容。2、不了解对手情况，要以“我”为主，根据本队技、战术，身体条件确定整体战术和相关的技术、体能内容。3、短期训练要训练与比赛热身赛结合。4、短期训练要加强投篮练习。（四） 短期训练计划负荷的掌握短期训练无论是一个月还是三个月，运动负荷都要从恢复体力和技术开始，可分为几个阶段。第一阶段：恢复体能与基本技术。第二阶段：加强专项体能和技术训练，逐步加大运动负荷量。第三阶段：战术演练和与战术相关技术强化，继续加大运动负荷量。第四阶段：模拟比赛和对外比赛，强化投篮，保持运动负荷量。第五阶段：逐步减小运动负荷，熟悉场地，投篮练习，战术局部配合练习。（五） 大学生运动会男子篮球队集训计划示例 短期集训训练计划可采用条文式或图表式。1. 训练目标任务：加强训练，提高代表队竞技水平，争取优异表现。掌握移动进攻方法；区域紧逼与区域联防的变换；人盯人的中锋协防；投篮命中率提高。2 队员情况：队员技术、身体条件。战术意识及过去比赛问题，确定训练目标任务的依据。3. 训练日期与时间：训练日期：7
