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1、Steve Pavlina的睡眠日志http:/ . 8A80EA0EE!286.entry3月3日 Steve Pavlina的睡眠日志Day 0 先翻译一位尝试成功者的日记。请尊重他人劳动成果，转载请注明来自童牧晨玄/Demon.James(http:/ Pavlina,演说家，作家，电脑程序员，游戏设计员，企业家，主攻个人成长，参加过马拉松，在个人成长，武术，数学，计算机方面提供培训。达芬奇睡眠法实践者，一天只需睡23小时，一次20分钟，精力充沛而持续。在个人成长方面，他已经发表了300篇以上的文章，许多文章已被翻译成俄语，德语，日语等多国语言。他的个人网站SteveP，每个月有超过10
2、0万的访客，他的个人发展BLOG被评为世界前500名博客之一。达芬奇睡眠法(2005.10.20)几天前，我在Lifehack.org这个网站上看到了一些有关达芬奇睡眠法的文章。我也在邮箱上收到了一些有关这个主题的一些东西。这多半是因为我写过“如果成为一个早起者”这篇文章。达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡2030分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡23个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，他是我还没有看到过有实践的人的 在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也
3、许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡2030分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身
4、体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。我看过一些已经成功尝试这种睡眠的人贴出来的记录，很有趣。他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。我也看过一些尝试失败的人的纪录，但是在所有的失败纪录中，原因都是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了
5、，另外还没有对这种睡眠对身体长期影响的研究。不过这和我无关，因为我是一个长期的严格素食者，那些对食肉者的测试并不适用于我。大量研究已经表明动物身上的荷尔蒙激素会给睡眠造成消极影响，许多人在采用健康的饮食之后，发现自己的睡眠也变得更香甜了。所以这些对肉食者的测试与我无关。 这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。我看过一些文章说如果你需要的话，你可以将一次小睡延迟一个小时，但是如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间，如果你需要的话，4.5小时。所以这也许会有些限制你的活动。虽然如此，但是你赢得的是每一天
6、的大量的时间，这是一个很有意思的交换，你需要自己去衡量。以上是在The Book of Questions看到的一些东西提醒我想到的。大量节省的时间加上这种睡眠的神秘感，再加上我恰好是一个在家工作的自由工作者，所以很自然地，我想要试一试。我自己入睡很快（几分钟内），而且我在1520分钟的小睡时间内经常都会做梦，所以我想我可能已经部分地适应了快速进入REM睡眠的条件。很明显的，这个测试需要一些时间上的调整，不过我已经和妻子商量好了。一些人的经验都显示在第一个星期精力水平会比较差，所以我已经把下个星期的时间表排得很轻微（没有会议，演讲，或是大型的工程）。这得看我适应得如何。我今天就会开始达芬奇睡眠
7、，所以昨天晚上是我最后一次“正常”的睡眠。我还是在5点起来，然后我从下午开始每4个小时睡一次。我会用一个闹钟让自己睡30分钟后起来，所以我不会睡过头。我已经决定好了，我的睡眠时间将是1am,5am,9am,1pm,5pm和9pm。我的目标是至少将这个时间坚持到万圣节，之后我再决定是否要继续。我的主要动机是好奇心，这也是一个很有趣的自律训练。再加上我本身在很多方面和一般人不太一样（素食等）。不管论成功于否，我相信这会是一次很有意思的学习经验。当然我会在BLOG上发表我的经历。当然，如果我开始在BLOG上说我已经看到了死人，你知道这只是因为我因为适应不了产生错觉了，哈哈。想想看，如果每星期你都能多
8、出3040个小时，你的生活会变得如何？翻译：童牧晨玄/Demon.James添加评论 21:45|固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 达芬奇睡眠法在跌倒的地方附近爬起来http:/ 报告 回复 广告 智力花朵 (花花) 管理员UID 7583精华 0积分 8368帖子 1666威望 8368 金钱 0 活跃 0 奉献 0 阅读权限 200注册 2005-10-3状态 离线 #2发表于 2006-3-5 08:56 资料 文集 短消息 http:/ Do It Now 转贴，别人翻译，作者是达芬奇睡眠法，被称为“超人”的Steve Pavlina原文：Do It Now作者：Stev
9、e Pavlina November 28th, 2005多年前我上大学时，决心挑战自我，看看是否能够在三个学期内修完所有课程以顺利毕业，而一般的学生需要花费四年。本文旨在详细介绍我在成功实现该目标过程中的所有时间管理技巧。为了实现该目标，我决定每个学期必须修满30到40个学分，而其他学生只需12到15个学分即可。很显然，我必须将时间分配的极其合理，才能够完成目标。我开始阅读所有能找到的时间管理资料，然后将其付诸于实践。最后我在三个学期后顺利获得了两个理学学士学位（分别是计算机科学和数学），实现了最初的目标。那些日子里，我每天除了花七八个小时睡觉外，照样处理日常琐事（购物，烹饪等），参加社交活
10、动，早上还花半个小时锻炼身体。在第三个学期，我甚至还找一份全职工作（每周工作40个小时），工作内容是游戏编程，同时我还兼任当地ACM学会的副主席；在这个学期我完成了一些高阶计算机和数学课程，修了37个学分。我的同学将我做的事情的时间累积起来，得出的结论是我每周拥有250小时的时间。我毕业时的GPA（译注：grade point average平均成绩点数。在美国，大部分学校GPA计算方法是采取4分制的）为3.9分，同时还获得了一项每年专门给顶尖计算机科学专业学生颁发的特别奖项。后来我的一位老师还告诉我，由于我表现突出，他们在挑选获奖者时轻而易举。没有人认为我是个具有天赋的人，而这也是我第一次做
11、之前没有做过的事情。没有一位个人导师帮助我，我既不认识任何之前有过类似经历的人，也回忆不起有任何人鼓励我做这些事情。事实上，当我想他人陈述这些想法的时候，大多数人都极力劝阻我。如果你想更好地了解那段日子在我生命中的位置，以及为何我决心尝试如此疯狂的想法，或许会喜欢上我写的生命的意义：引论（ The Meaning of Life: Intro）一文。那篇文章提供了相关的背景信息以及相关动机的更多细节描述。让计算机科学系教授们给我每个学期额外的学分并非易事，而我的同学则经常以为我要么通过考试作弊，要么有个双胞胎兄弟，要么就是根本精神不正常（每周我听到最多的就是最后一条，因此或许有些道理）。大多数
12、情况下，我对我的所作所为三缄其口，但如果有人问我修多少学分时，我也不会否认事实。我可能是大学里唯一一位拥有两页课程表的学生，因此如果有人怀疑我，很容易通过它来证明我的说的都是事实，不过我很少遇到这种情况。我讲这个故事目的，并非为了引人注目，而是希望你对我是如何成功实现目标产生好奇。我之所以顺利完成了学业，不过是采取了当时（1992-1993年）已有图书以及音频节目中早就提及的一些时间管理理念。在我以后创立自己的事业的过程中，大学里养成的时间管理习惯让我受益菲浅，因此想再次分享我经验，希望你也能够发现同样的价值。这些良好的习惯让我在大学期间节约了几年的时间，同时带来的大约3万美元（都是在最有一个
13、学期作为游戏程序员时所赚，大部分为版税）成为我的创业资金。闲话少说，下面便是我所学到的有关精通时间管理的最佳理念：目标清晰首先要确切地知道你想要什么。在一家我参加培训过的跆拳道馆，我看到墙上一行大大的标语，“你的目标是成为黑腰带”。这有助于提醒每位学员艰苦训练的必要性。当你独自工作时，很容易整日在办公桌上碌碌无为，却只完成一些毫无价值的工作。如果你不清楚自己想干什么时，几乎总是会出现这种情况。而当意识到问题时，应该扪心自问：“我在这里到底试图想实现什么目标？”你必须尽量清楚自己的目标。将其具体化，然后用笔写下来。你的目标必须清楚到这种程度：即使一个陌生人，在客观地了解了你的情况后，都能就你是否
14、完成每个目标给出一个绝对的“是”或者“否”的答复。如果你自己都无法准确地定义目的地，那么你如何知道何时算到达了呢？就具体目标的定义和工作的展开而言，我发现一个有用的关键周期是九十天，即一个季度。在这个周期中，如果你设定了清楚万分的目标，那么就一定有能力做出显著而可估量的变化。所以建议你停下来片刻，用笔写下简要描述，从现在开始九十天后想让自己的生活成为什么样的生活。每月的收入将成为多少？体重将是多少？谁将会是你的朋友？你在职业生涯中的位置是何处？你的人际关系将是如何？你的网站将变为什么样子？一定要具体。绝对具体的描述将为你提供前进道路上的边界。正如一台自动驾驶的飞机需要随时修正相关飞行参数以防止
15、偏离航道，你也必须周期性的对目标做出调整。每天早晨重读一遍你的目标，然后将这些清晰的、记录下来的目标重新接合起来。几年前（在90年代中期），我到处在公寓墙上贴着“每月5000美元”的标语。那正是当时我为自己商业收入所设立的目标。即使偶尔面对一些挫折时，我依旧继续设立具体的收入目标，发现这些步骤相当有效。不仅仅是因为他们帮我致力于我的目标恐怕更重要的是，让我忽视那些目标之外的其他事情。例如，如果你为自己设立的每月收入目标是1万美元，这有助于让你放弃那些只能让你每月赚5000美元的事情。如果你还没有得到如何设立清晰目标的要领，那么将其作为第一个目标吧。如果对自己所需一直迷迷糊糊，那将是生命中最浪费时间的事情。大多数人花费了太长时间陷入“我不知道想要做什么”的泥泞当中。他们等待有外力介入以为他们提供清晰的目标，从来没有意识到这些只有自己才能知晓。
