《日常生活中如何保护椎间盘.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《日常生活中如何保护椎间盘.doc（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、（1） 日常生活中如何保护椎间盘 随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点： 1.动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。 2.不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。 3.走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立
2、。 4.睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。 5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。 6.一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持23分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。 由日本骨病专家组联合研发的高科技产品【腰椎康组合】，综合多维方式在治疗腰椎疾病方面获得惊世突破，从根本上解决了腰椎病难治愈易复发的难题，被世界医学界誉为“不用刀的大手术”。（2） 处方：淡菜、黄酒、韭菜各适量： 用法：将淡菜浸入黄酒中，然后同韭菜共煮后服食。 主治：腰椎间盘突出症。 处方：丝瓜根及近根部的老
3、藤适量，黄酒少许。 用法：将丝瓜根、藤焙干研末。每次取6克，用黄酒送服，每日2次。 主治：腰椎间盘突出症。 处方：韭菜根、陈醋合适量。 用法：将韭菜根洗净，捣烂，加醋调和。敷于痛处。 主治：腰椎间盘突出症。锻炼方法医学界一致认为腰椎间盘突出是不合理的姿势所致，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势。矫正主要是针对腰椎前凸和骨盆前倾，使腰部挺拔，腰椎后部的压力降低。倒走是最有效的方式之一，倒走时重心向后移动，骨盆前倾和腰椎前凸减轻，倒走过程也是一个锻炼的过程，能够使这种姿势得到巩固。因坚持倒走而摆脱腰椎间盘突出的例子不胜枚举，大家检索：倒走 椎间盘突出，有很多的结果。大家可以亲身体验一下倒走，感觉
4、疼痛感会不会减轻。但倒走存在两个问题，一 是很难坚持，毕竟人的本能是向前行走。第二 是存在安全隐患。为此大家可以穿一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋，使正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复方法。 1. 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶（酸奶是很好饮料，相对于纯牛奶，低热量
5、，营养更丰富。酸奶中富含大量有益菌类，有利于排泄），奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。 2. 治疗恢复期间必须戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。 护腰带记得要亲自到大药店买，因为不同人是要用不同的码数。如果强行使用不合适的，会适得其反。腰围子不能长期佩戴，否则会造成腰部肌肉无力，再次复发可能性增大。 尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物3. 睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 ，板床不要太硬，否则肌肉不能放松。 4. 下蹲时屈曲膝关节及髋关节，避免弯腰。不要做弯腰又用力的动作（如拖地板）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度
6、负重，以免加速椎间盘的病变 5. 有机会时经常处于平卧位姿势，少坐少站；坐时足部垫高。 6. 饮食以清淡、高纤维素食物为主，可防止便秘。（便秘会导致多方面的危害，尤其是蹲厕的时间过长导致腰部受压迫） 7. 如果条件允许，可以天天找时间倒着走路。（此方法简单方便，效果较好） 8. 拉单杠。 。2. 10. 需要多锻炼腰部。 11. 患者应选择适宜的鞋子，鞋跟以3cm为佳。 我们都知道腰椎间盘突出治疗很重要。但是对于腰椎间盘突出患者来说如果脱离了锻炼，对于腰椎间盘突出症的康复就是很没有针对性了。北海骨科指出腰椎间盘突出症锻炼方法做腰背肌锻炼。腰椎间盘突出症基本治愈后，每晚睡前应按顺序坚持下述腰椎间
7、盘突出症锻炼方法，总计10分钟，以松解粘连，增进腰背肌力，促进彻底康复，防止复发：1、爬行运动。运动医学家指出，四肢爬行动物比直立行走的动物血液循环更流畅，极少患腰椎疾病。双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行20米左右。2、俯卧撑。以不疲劳为度。3、抱膝触胸疗法。仰卧床上双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做1030个。4、挺腰运动。仰卧床上双膝屈曲，以双足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆、尽量把腹部与膝关节抬平，然后放下。一起一落为一个动作，连续做1030个。腰椎间盘突出患者的康复锻炼方法专家称，腰椎间盘突出应重视康复训练，在疼痛减轻的情况下
8、，可以适当地做一些运动训练，具体的方法包括：1.挺胸：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，抬起手臂和肩部，呼气，放下。2.单抬腿（双抬腿）：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，轮流抬起两腿，抬高的角度以离开地面60度左右为宜。双抬腿则是双腿一起抬高。抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成。3.半桥：两腿屈曲，抬高臀部同时挺胸挺腰，吸气，再放下，呼气。4.全桥：双腿伸直并拢，抬起臀部和腰部，呼气，放下。5.自我悬吊法：双手抓住稳定的单杠或可控制高度的吊环进行锻炼，脚尖点地，每次悬吊十分钟左右。PS：所有动作1天2遍，每个动作从10次开始，渐渐增加至20次。腰椎间盘突出腰椎间盘突出怎么锻炼/2009-12-07 10
9、：18：49/天气：晴朗/心情：高兴腰椎间盘突出怎么锻炼,骨王因为喜爱下棋，所以退休以后,骨折不愈合，我几乎每天都坐在矮凳上弓着腰与别人对弈，一坐就是好几个小时。久而久之,骨坏死，我左腿呈放射性疼痛，经医生诊断，是患上了腰椎间盘突出症,骨质疏松。擦药酒、吃中药、做牵引,促进骨折愈合，效果均不佳,治疗股骨头坏死。后来,治疗股骨头缺血性坏死，我自己想出几个锻炼的方法，并付诸施行,腰椎间盘突出，天天坚持。没想到效果很好,股骨头缺血性坏死，锻炼了两个多月,恒古骨伤愈合剂，我现在腿不疼了,治疗骨折，走路方便多了。锻炼方法如下：一、腰椎间盘突出拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限
10、，然后收回。如此反复15次,治疗骨不连。二、腰椎间盘突出捶击腰部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,骨不连，力度以能忍受为宜,骨质疏松症。三、腰椎间盘突出退步行走挺胸倒走，双手自然前后摆动,骨关节病，步子宜大些，默数500步,骨折愈合。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走,骨折延迟愈合。治疗腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出理想的药物是被称为骨王&rdquo,骨折；的恒古骨伤愈合剂，经过6-10个疗程的治疗,股骨头坏死，达到临床治愈，是治疗腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出最好的药物。资讯13269620545,骨性关节炎，Q.Q：876457057股骨头坏死股骨头坏死位
11、置解析(股骨头坏死35,2009-12-06)股骨头坏死股骨头坏死位置解析(ggths376,2009-12-06)请谨慎发帖，本网站会记录您的IP地址。请注意，根据我国法律，网站会将有关您发帖内容、发帖时间以及您发帖时的IP地址的记录保留至少60天，并且只要接到合法请求，即会将这类信息提供给有关政府机构。显示全部验证腰椎间盘突出的锻炼方法我是在校大学生，在上高中de时候就得了这个病了，为此已经放弃了很多。今年大四了马上又要考研究生，要长时间上自习，希望有人告诉我一个好de方便de锻炼方法，谢谢。n(1)急性期及症状发作期应立即卧床休息，尽量减少突出物对神经根de刺激。床铺最好为硬板床，褥子薄
12、厚、软硬适度，床de高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。 如果您现在睡de是席梦思床垫，那就要看您de床垫质量如何，应该选用那种人躺上去床垫不会有塌陷de那种。如果是真正de天坛牌de床垫也可以，因为我就是用de那种床垫。 同时应避免施行作用于腰椎骨关节de椎拿手法。 在三四天内，应避免做向前弯曲de动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。3当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。(2)症状缓解期应注意减少刺激，避免受寒冷和潮湿，避免劳累、弯腰拾物及腰部外伤。 (3)急性期因应尽量避免房事。 (4)每日用双手掌摩擦腰部500-10
13、00次至感觉腰部发热为止 再介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起de腰腿痛者不妨每天做12次。 第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6-8次。 第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复68次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来de正常生理曲度。 第四节：利用家中de熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复68次。 第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀
14、尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复68次。 第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节de动作。 以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。 第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能de伸展度。 腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点： 1每晚睡硬板床。 2仰卧位时，腰下垫只薄软de小枕头。 共0条评论.共0条评论.
