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1、6-第十章 情绪及挫折的应对6-第十章 情绪及挫折的应对.txt当你以为自己一无所有时，你至少还有时间，时间能抚平一切创伤，所以请不要流泪。能满足的期待，才值得期待；能实现的期望，才有价值。保持青春的秘诀，是有一颗不安分的心。不是生活决定何种品位，而是品位决定何种生活。第十章情绪及挫折的应对处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大。这一特点明显地影响到大学生的学习、生活等各个方面，尤其是由挫折引发的不良情绪更严重危害大学生的身心健康。因而，必须正确了解大学生情绪的特点，并有针对性地采取切实有效的措施调适大学生心理挫折，这对于增进大学生的心理健康，增强大学生的耐挫折能力，培养
2、他们坚强的意志品质有着重要的意义。愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展、健康。巴甫洛夫每一种挫折或不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。爱默生第一节情绪与心理健康情绪是人对客观事物态度的体验，是人对客观事物的一种特殊的反映形式。情绪有积极和消极之分。积极的情绪包括喜爱、崇敬、高兴、幸福等，消极情绪包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。情绪像空气一样时刻围绕着我们，它对人的生活、工作、健康都有很大的作用，正因为有了喜、怒、哀、乐、爱、憎等不同的情绪体验，生活才显得如此丰富多彩。通常，积极的情绪是人们身心健康发
3、展的一种内驱力，使人积极向上。它还可以加强思维能力，提高工作效率，保证机体健康，是任何药物和饮食无法代替的。 而消极的情绪则会降低智力水平，引起行动的迟钝和精神的疲惫，进取心丧失，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解。它甚至可以诱发溃疡病、神经衰弱、精神分裂症、高血压、冠心病和结肠炎等病征，而且忧郁、失望、焦虑和难以摆脱的悲伤，均与癌症的发生有关。消极的情绪和过度的情绪波动还能使疾病恶化，如哮喘病可由情绪波动诱发，也可由情绪波动而加重。处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验深刻、丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。这一特点明显地影响到大学生的学
4、习、生活等各个方面，长期持续的不良情绪还会危害身心健康。因而正确了解大学生情绪和情感发展的特点，学习调适、消除不良情绪，培养良好的情绪和情感，对于增进大学生的心理健康有着重要的意义。一、情绪的理论情绪问题，早为哲学家、文学家，以后为神经生理学家、心理学家所重视。我国古代思想家曾有过许多论述。例如，“好、恶、喜、怒、哀、乐谓之情”，“情者，性之质也”（荀子），把情看作是性的表现形式。“情，波也；心，流也；性，水也”（关尹子）；“性之有动者谓之情。性之有喜怒犹水之有波浪”（程颐）；“性是未动，情是已动，心包含已动未动”（朱熹），把情绪看作性或心的波动状态。在心理学上，除格式塔心理学家外，几乎所有心
5、理学派别都很重视情绪的研究，并以自己的理论观点来解释情绪。构造心理学把感觉和情感作为心的基本元素，机能主义把情绪定义为“机体再调整”，行为主义把情绪看作“遗传的模式反应”，而精神分析学派则把注意力集中在本能和焦虑问题上。由于情绪问题的复杂性以及研究者的观点和方法上的不同，现代心理学家对情绪的解释是多种多样的。美国心理学家詹姆士和丹麦生理学家兰格认为情绪就是对机体变化的知觉。他们认为：情绪不是由外在刺激引起的，而是由身体的生理变化引起的。詹姆士说：“常识告诉我们，我们失去财产，觉得难过并哭泣；我们碰上一只熊，觉得害怕而逃跑；我们受到一个敌手的污辱，觉得发怒而打起来。这里我们要为之辩护的假设是：这
6、样的序列是不正确的，这一心理状态不是直接由另一状态引起的，在两者之间生理表现必须首先介入。更合理的说法是：我们觉得难过是因为我们哭泣；发怒是因为我们打人；害怕是因为我们发抖。而并不是因为我们难过、发怒或害怕，所以才哭、打人或发抖。没有随着知觉的生理状态，则知觉便纯粹是认知性的，是苍白无彩色的，缺少情绪温度的。于是，我们或许会看到熊而决定最好是逃跑，受了侮辱而认为去打击对手是对的，但我们却并不真正觉得害怕或发怒”。兰格认为：血管运动的混乱，血管宽度的改变，以及与此同时各个器官中血液量的改变，乃是激情的真正的最初的原因。他说：“随意神经支配加强和血管扩张的结果，就产生愉快；而随意神经支配减弱，血管
7、收缩和气管肌肉痉挛的结果，就产生恐惧。假如把恐惧的人的身体的症状除掉，让他的脉搏平稳，眼光坚定，脸色正常，动作迅速而稳定，语气强有力，思想清晰，那么，他的恐惧就会消失。”二、大学生的情绪发展的种类和特征（一）大学生的情绪发展的种类情绪的表现形式是多种多样的，依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪划分为心境、激情和应激。1. 心境心境是一种比较微弱而又持久的情绪状态。心境具有弥散性，它不是关于某一事物的特定体验，而是由一定情境唤起后在一段时间内影响各种事物的态度体验。当一个人处在某种心境中，他往往以同样的情绪状态看待一切事物，即所谓“忧者见之则忧，喜者见之则喜。”心境的持续时间可能是几小
8、时，也可能是几周、几个月或更长时间。某种心境持续的时间依赖于引起这种心境的客观环境和个体的个性特点。心境对人的生活、工作、学习和身体健康有很大影响。因此，学会对心境的调节控制，对我们的工作、学习和生活都十分重要。2. 激情激情是一种强烈、短暂、爆发式的情绪状态。这种情绪状态往往是由一个人生活中具有重要意义的事件所引起的。另外，对立意向的冲突或过度抑制也很容易引起激情。激情发生时一般有很明显的外部表现，例如面红耳赤、咬牙切齿、手舞足蹈，有时甚至出现痉挛性动作，言语过多或者不流畅。在激情状态下，人的认识活动范围缩小，控制力减弱，对自己行为的后果不能作出适当的估价，容易出现轻率的举动。但激情是完全有
9、可能控制的。人在激情发生之前，要竭力把注意力转移到与此无关的事情上去；在激情状态中，在做或说某件事时，要慢慢使自己的行为平缓、镇定下来。当学生处在激情状态时，教师应遵守这样一条原则，即学生愈激动，教师就愈就平静，以避免产生消极作用。3. 应激应激是出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态，是人们对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。产生应激状态的原因是：已有的知识经验与当前所面临的事件产生的新要求不一致，新异情境的要求是过去所未经历过的，这时就产生这种紧张的情绪状态；或者已有的经验不足以使人对付当前的境遇而产生无能为力的压力感和紧张感。应激状态对人的活动有着很大影响，它能导致生理和行为的急剧变化。
10、在生理上，心跳过速，呼吸急促，血压升高；在行为上，由于发生普遍性的兴奋反应，在一定程度上造成行为上的紊乱，动作不协调，姿势失常，语无伦次等；在心理上，由于意识自觉性的降低，造成思维的混乱，判断力减弱，知觉和记忆错误，注意的转移发生困难。有些人在应激状态下，全身发生抑制，使身体的一切活动受阻，呆若木鸡，甚至休克。但是，中等程度的应激状态会对人的行为产生积极作用。在这种状态下，个体能更好地发挥积极性，思维清晰、灵敏、精确，反应能力增强。人适应应激状态的能力有差异，这主要是受人的性格、过去经验、知识，特别是思想道德修养的影响。（二）大学生的情绪发展的特征1. 丰富性和复杂性从人的生理发展分段来看，大
11、学生正处于青年期，这一时期是人生面临多种选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。大学生作为特殊群体，生理基本成熟而心理尚未完全成熟，处于心理断乳期，易受到外界的干扰。对人、事、社会等各种现象特别关注，对友谊与爱情执着追求，对新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极情绪。但大学并不是伊甸园，也有竞争与压力。考试不及格、朋友误解、恋爱失败甚至天气变化等都可以导致消极情绪的产生。可以说大学生情绪极其丰富又极其复杂。2. 激情性和冲动性由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但大学生群体兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和
12、从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的激情性和冲动性。如果这种激发结果是积极的，有利于大学生成才，如见义勇为；如果激发是消极的，甚至是反面的，如为了哥们义气或小团体利益不惜违反校规校纪甚至犯罪。 3. 内隐性和外显性大学生很多情绪是一眼就能看出的，考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。但大学生在成长过程中，面临学习、交友、恋爱和择业等具体问题，切痛体肤的影响，往往深藏不露，具有很大的内隐性。 4. 波动性和两极性社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。社会的变迁、体制的变革，社会面临新与旧的更替，正义与邪恶的较量，在社会转型过程中，大
13、学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫，价值的判断，认知的取舍，前途的选择，心理会有许多矛盾；家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事件都会影响大学生情绪。使大学生情绪摇摆不定、跌宕起伏，时而热情激动、时而悲观消沉，表现出极大的波动性。这种情绪的极端形式就是情绪的两极性，从一个极端跳到另一个极端。三、大学生消极情绪的表现及其产生原因 （一）在学习和生活方面常见的消极情绪及表现1. 自卑自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。每个人或多或少地都有自卑感，但如果人的自卑程度较深，影响了自己的正常工作和学习，就需寻求心理医生的帮助了。2. 焦虑焦虑属于消极的情绪，它是一
14、种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学研究表明：焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，学习效率也 随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。大学生产生焦虑主要表现如下：（1）考试焦虑。他们不能正确对待考试，担心考试不及格，这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，对大学的学习方法不适应，把考试看得过于严重，他们经常担忧考试不好会降级和影响毕业分配，结果，压力超过心理负荷而造成过度焦虑。（2）困难焦虑。有的大学生不能正视大学所遇到的学习和生活方面的困难
15、而产生焦虑，如有的学生为了保持自己原有的优势，千方百计和来自各方的众多“尖子生”进行竞争和比赛，结果负于强手，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力，于是背着沉重而又紧张的思想包袱，也自然产生害怕失败的焦虑情绪。（3）毕业焦虑。市场经济条件下，人才竞争十分激烈。教师、父母或朋友对学生的过高要求，这是造成心理压力的主要原因。有的学生怕市场竞争，把就业也视为一种精神上的“压力”，以致造成心理障碍。（4）健康焦虑。有些学生，因为长期有病而产生焦虑。也有的学生，因为沉迷于网络世界和电脑游戏之中，以致睡眠不足，营养不良和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。焦虑症杨某，
16、女，20岁，大学生。近半年来，常常感到有一种莫明其妙的紧张、恐惧。每天至少发作12次，每次发作大约510分钟。发作时心慌、气急、胸闷、心神不定、焦躁不安。总有一种大祸临头的感觉，非常痛苦。在母亲的陪伴下，她来到心理咨询门诊，经病史询问及心理测试，诊断为“焦虑症”。 焦虑症是指以持续性紧张或发作性惊恐为特征的一种心理障碍，临床上有急性焦虑和慢性焦虑之分。急性焦虑也称惊恐发作，表现为不明原因的突然出现的惊恐、恐惧和紧张不安。常伴有大祸临头感、失去控制感、喉部窒息感和死亡来临感，并出现剧烈的心跳、胸闷、呼吸急促、咽部受阻、站立不稳等症状。每次发作持续时间长短不一，短者数分钟，长者可达一小时以上，但一般约为15分钟至半小时。由于发作时有剧烈的心跳和呼吸急促，患者往往去心脏科就诊，但大部分病人心脏检查除窦性心动过速外，均为正常。慢性焦虑也称广泛
