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1、自由泳教案人数 第 1 次 课 年 月 日教学任务1、熟悉水性 呼吸方式2、改进提高蛙泳腿技术课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分51、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉
2、抽筋。基本部分70（一）熟悉水性练习1、原地水中换气练习要求：动作要有节奏，不许用手捏鼻子，不许用手摸脸，头必须没顶。2、抱膝浮体练习要求：双手抱膝要紧，低头含胸，尽可能浮体时间长一点。（二）改进提高蛙泳腿技术1、蹬边滑行后做23次蛙泳蹬腿练习要求：感觉滑行减速后，开始做蹬腿练习，每蹬完一次腿，停顿23秒钟再进行下次蹬腿练习。2、手持浮板25米往返蹬腿练习双手伸直握住浮板前缘，头浮在水面上进行蹬腿练习。要求：牢记蹬腿要领，慢收快蹬，蹬完漂一会。3、手持浮板25米往返蹬腿换气练习要求：蹬两次腿抬一次头，吸一口气1、先示范，讲解动作做法2、分解示范并领做3、口令指挥学生分解练习4、口令指挥学生完整
3、练习，同时领做。5、口令指挥学生练习教法：1、示范23次。2、讲解练习方法及动作要领3、按单双数分两组听口令进行练习4、教师及时纠正出现的错误动作组织：同蹬壁滑行练习教法：1、示范并强调动作技术要领2、教学生蛙泳腿动作要领口诀：慢收快蹬，边收边分腿，翻掌对准水，快速蹬夹腿，蹬完漂一会。3、组织学生分两组进行练习4、教师及时纠正出现的错误动作5、教师对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材队形：要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 2 次 课 年 月 日
4、教学任务1、复习呼吸方法 2、加强熟悉水性课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分51、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。基本部分70(一)、复习水中换气1、原地水中换
5、气练习要求：动作要有节奏，不许用手捏鼻子，不许用手摸脸，头必须没顶。2、抱膝浮体练习要求：双手抱膝要紧，低头含胸，尽可能浮体时间长一点。（二）、水性熟悉练习1、水中手持浮板的练习。教法：1、先示范，讲解动作做法2、领做3、口令指挥学生练习结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材队形：要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 3 次 课 年 月 日教学任务1、柔韧性和关节灵活性练习2、学习自由泳打腿技术课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分51、教师集合整队，点名落实下水人数
6、2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。基本部分70（一）柔韧性和关节灵活性练习1、腿部韧带牵拉练习（1）正面、侧面压腿（2）向前、向侧、向后踢腿2、肩部韧带牵拉练习（1）正面压肩（2）反向拉肩（3）两人相互拉肩3、肩关节灵活性练习
7、（1）双臂同时饶环（2）单臂交替饶环（3）双臂异向饶环（二）学习自由泳打腿技术1、原地扶池壁打腿2、蹬壁滑行后行进间打腿练习3、手持浮板25米往返打腿练习要求：自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来。组织教法：1、学生成两列横队，听口令共同练习。2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。要求：1、尽量把肌肉、韧带拉伸。2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。3、认真对待柔韧练习。组织：1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图） 池壁 教法：1、强调动作领及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。2、及时纠正学生练习中出现的错误动作结束部分51、集合
8、整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材队形：要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 4 次 课 年 月 日教学任务1、复习自由泳打腿技术课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分51、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习三、陆上
9、模仿练习1、自由泳臂陆上模仿练习；A抱水（拉水、抓水）b推水c提肘（空是翻臂）d入水要求：动作连惯，圆滑2、自由泳腿陆上模仿练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。1、先示范，讲解动作做法2、分解示范并领做3、口令指挥学生分解练习4、口令指挥学生完整练习，同时领做。5、口令指挥学生练习基本部分70（一）复习上次课内容1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习2、自由泳打腿练习1）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习2）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习组织：1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（
10、如下图） 池壁 教法：1、强调动作要领及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。2、及时纠正学生练习中出现的错误动作组织：成一列横队，背靠池壁站立教法：1、示范，讲解动作、作法及要领2、组织学生进行练习3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材队形：要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 5 次 课 年 月 日教学任务1、柔韧性和关节灵活性练习2、学习自由泳划臂技术课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分51、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹
