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1、 做快乐考研族：24式教你调好“情绪钟”文/沈潘艳求助：每天有一段时间我的心情很低落心理教师：您好!我是一名大四的学生，现在处于紧急的考研复习中。可是，我却被一个问题困扰着。每天吃完晚饭后的一两小时内，我感到心里空空的，很是无聊。原本吃完晚饭这段时间就应当马上投入到复习之中，可是我的心情却会莫名其妙地低落起来，看书也不起劲。但其实这段时间我并没有遇到什么令我不开心的事情。过了这段时间，我的心情又会渐渐地恢复安静，复习也就能进入正轨。现在复习这么紧急，每天有这么一两个小时的时间不能很好复习，我都快急死了!教师，我该怎么办呢?一个急需帮忙的学生 小超信件解读：众所周知，我们每个人都有一个“生物钟”
2、。这个“生物钟”会自动地提示我们，什么时候该吃饭了，什么时候该睡觉了、什么时候该起床了。与“生物钟”类似的，我们的心情也会消失一些有规律的变化：什么时候心情兴奋、什么时候心情低落、什么时候心情烦躁、什么时候心情安静。这种心情的变化与我们受到的外界影响没有太大的关系，就如小超来信中所说的，虽然并未遇到什么不开心的事情，可心情就低落下来了。这就如一个在下午一点有午睡习惯的人一样，即使那天早上十点才起床，到了下午一点，他照样还是想睡午觉。我们暂且将这种有规律的心情变化叫做“心情钟”吧!我们可以依据生活的需要来调整我们的“生物钟”，依此类推，我们也可以对我们的“心情钟”进展有意识的调整，以便有效地为自
3、我效劳。比方小超，千万不要被动地等待心情在一两小时内自然恢复到安静状态，而要主动出击，将自己的心情从低落状态尽快调整到安静状态。比方，可以在吃完晚饭后在校园里转转，听一些让人兴奋的音乐，没人的时候不妨随着音乐哼上一两句，让自己心情尽快脱离低落状态。该将“心情钟”调整到什么状态呢?熟悉了“心情钟”，接下来的一个问题是，我们该将“心情钟”调整到什么样的状态才有利于我们的考研复习呢?可能有许多同学会不假思考地答复说，固然是将心情调整到开心、快乐状态咯!这样一种答复来源于将心情分为正性心情和负性心情的熟悉。一般来说，正性心情就是我们通常所说的开心、快乐、快乐、满足等心情，而负性心情就是我们通常所说的郁
4、闷、哀痛、恐惊、焦虑、烦躁、懊悔等状况。习惯性地，我们会认为正性心情是一种好的心情，而负性心情对人没有好处，我们应当竭力避开。其实不然!心情除了有正性和负性之格外，还有乐观心情和消极心情之分。所谓乐观心情就是对我们目前的活动有促进作用或乐观作用的心情，而消极心情就是指对我们目前的活动有阻碍作用或消极作用的心情。有了这样的熟悉，我们会发觉，一些负性心情其实对我们是有利的。比方，遇到危急时，恐惊的心情会促使我们发出尖叫声，而尖叫声就传达出需要帮忙的信号，这是有利于我们目前的状况的。再如，当我们参加竞赛时，适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力而在竞赛中取得的成绩。因此，不能简洁地说要将“心情钟”调整到
5、正性心情状态，而要视当时的任务状况而定。心情除了有正性心情和负性心情、乐观心情和消极心情，还有强度之分。比方，以下心情从弱到强分别是，喜：适意开心欢快大喜狂喜;怒：不满生气怒激怒大怒暴怒;哀：伤感难受哀痛哀痛;惧：可怕惧怕惊慌惊骇。那么，接下来的一个问题就是，我们该将心情调整到什么强度才有利于我们的复习呢?有同学可能会说，固然是强度越高越有利于复习咯!其实不然。总体来说，心情强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的心情对活动最有利，心情强度太高或太低都不好。比方人们常说的“别快乐过了头”。除此之外，心情强度与活动效率的关系还与任务难度有肯定的关系，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明
6、白三者之间的关系。从上图我们可以看出，面对困难或简单的任务时，我们的心情或动机水平偏低一些，会最有利任务的完成;面对中等难度的任务时，我们的心情或动机水平处于中等水平会有利于任务的完成;面对简单或简洁的任务，我们的心情或动机水平处于相对较高的水平会有利于任务的完成。这个定律在生活中有特别多的表达。比方，运发动在奥运会决赛的角逐中(想要获得冠军，此时任务特别困难)，必需要将自己的心情水平调低(放松、不紧急)才有利于自身水平的发挥;而一个奥运冠军在平常的常规训练中(任务相对来说比拟简单或简洁)，就必需要有适度的心情紧急水平才能保证训练的成绩，否则很简单“大意失荆州”。正在紧急备战考研的同学充分理解
7、这一原理，才能在复习和考试中将自己的心情调整到状态。比方，在平常的复习中，要保持适当的紧急水平才能保证复习的效果;而到了考试时，却需要放松心情才能发挥出水平。在考试之中，遇到简洁的题目时，必需要提高紧急水平，以免马虎大意而丢分;而遇到困难题目时，必需要放松，才可能有灵感出现。想想苯环的分子式、阿基米德定律是如何被发觉的，你就会对“耶克斯-多德逊定律”有更深入的理解。调整“心情钟”的“减压24式”关于心情调整的详细方法，想必大家顺口都能说出许多了，比方深呼吸、自我示意、转移留意力、转变认知转变心情等等。这里，针对大家复习过程中不行避开地都会面临巨大的压力，给大家介绍一个“减压24式”，盼望对大家
8、有所帮忙。J A(appreciation)接纳：接纳自己接纳人，避开挑剔免伤神J B(balance)平衡：学习消遣巧安排，平衡生活最相宜J C(cry)哭泣：难过之际放声哭，释放抑郁舒愁怀J D(detour)变通：碰壁时候要变通，无须撞到南墙头J E(entertainment)消遣：看看电影听听歌，松弛神经选择多J F(fear not)无畏：正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳J G(give)赐予：自我中心限制大，关怀他人展胸怀J H(humor)幽默：戴副墨镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福J I(imperfect)不完善主义：世上谁人能完全，尽力而为心坦然J J(jogging)跑步：跑跑步
9、来爬爬山，真是赛过食仙丹J K(knowledge)学问：知多一些头脑清，无谓担忧全削减J L(laugh)大笑：每天都会笑哈哈，压力面前不会垮J M(management)治理：不怕多却只怕乱，时间治理很重要J N(no)学会说不：适当时候要讲不，不是样样你都行J O(optimistic)乐观：凡事要向好处看，无须吓得一头汗J P(priority)有重点：先后轻重细掂量，取舍方向不难求J Q(quiet)静心：心乱如麻自然慌，心静如水自然安J R(reward)嘉奖：日忙夜忙身心倦，疼惜自己要牢记J S(slow down)放松：坐下停下喘口气，不必做到脑麻痹J T(talk)谈天：找人
10、聊聊有人听，被人理解好快乐J U(unique)独特：人比人会气死人，自我突破最要紧J V(vacation)度假：放放假或充充电，活力充足展笑脸J W(wear)穿着得体：穿着装扮用点心，精神焕发心情好J X(x-ray)探究：探寻压力的源头，对症下药有计策J Y(yes,I can)我能：信任自己有潜能，勇往直前步青云J Z(zero)从零开头：从零开头向前看，每日都是新起点“心情钟”调整的时间进度大家都知道，“生物钟”的调整需要很长一段时间。有同学可能会担忧，这么紧急的复习，怎么容我花太长时间去调整我的“心情钟”呢?比方，来信的小超假如每天晚饭后要花一个半小时才能将心情从低落状态调整到安
11、静状态，那么每天至少要少复习一个半小时。这么一算，有许多同学就会特别焦急。不知你是否发觉，当你为调整“心情钟”而焦急时，你还需要花费一些时间来调整你的焦急心情。因此，坦然承受调整“心情钟”所需花费的时间是你首先应当做到的。除了坦然承受调整“心情钟”所需花费的时间，我们还应当渐渐将调整时间缩短。想想，一个习惯了早上10点起床的人，假如要将“生物钟”调到早上7点起床，的做法是：先将起床时间定在9：30，这样坚持10天或15天;等习惯9：30起床后再将起床时间提前到9：00，这样坚持10天或15天;等习惯9：00起床后再将起床时间提前到8：30你可能已经发觉了，调整“生物钟”要循序渐进。其实调整“心
12、情钟”也要循序渐进。比方小超，可以先要求自己在一个半小时内将心情从低落状态调整到安静状态;等到达这一标准后，再要求自己在一个小时内将心情从低落状态调整到安静状态。以此类推，最终实现能快速地将心情调整到状态。将“心情钟”调整与复习有机结合起来不要片面地以为调整“心情钟”与复习是冲突的，调整心情的时候不能进展复习。其实不然，要学会将心情调整与复习有机地结合起来。比方，可能有许多同学会采纳听音乐的方式来调整心情。在音乐的选取上，可以选取一些喜爱的英文歌曲，在听歌调整心情的同时也有意识通过歌词来学习英语。有的同学可能由于焦虑、感动或其他心情的缘由而失眠，不妨听听枯燥的英语对话来促进睡眠。人在睡眠时大脑也能记住一些信息，听着英语对话入睡也在帮忙你学习。有的同学烦躁的时候喜爱找人聊谈天，那不妨在烦躁时找个也在复习考研的朋友聊聊考研信息或者沟通一些复习的阅历教训，一方面缓解了烦躁的心情，另一方面也获得了有用信息。总之，信任聪慧的你肯定能够将“心情钟”调整与复习有机地结合起来，做“欢乐考研一族”。(简介：沈潘艳，女，西南科技大学法学院应专心理学教研室讲师，心理学硕士，主要从事大学生心理安康训练)
