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1、体育锻炼与情绪调控教课方案体育锻炼与情绪调控授课方案本课的设计思路：本课以“体育锻炼与情绪调控”作为授课内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的， 经过对该内容授课， 力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调治情绪，从而促进学生健康发展。本课依据“健康第一”的指导思想，在新课程的教育授课理念的指导下， 紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法” 的核心授课目的组织授课资料和设计课堂授课活动。 侧重教师主导作用和学生主体作用的表现， 充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文资料创立生活化
2、的课堂， 激发学生的学习兴趣， 激活学生已有的经验，惹起学生思虑，引导学生学习，增强学生的认知；侧重学习方式的改变，经过情境创立、课堂提问、分组谈论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参加研究学习，提高学生研究学习能力和解析判断能力。在授课中，第一创立“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，惹起学生积极思虑，并引出本课的授课主题；其次，经过多媒体表现的相关资料，激活学生已有经验，使学生在谈论与解析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响， 从而增强学生的学习认知； 第三，经过对学生关心的详尽事例的谈论与解析， 使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是
3、本质生活中的不快乐事件和情境自己， 而是我们的态度与信念， 理性的态度、正确的信念会以致合理的情绪与行为， 非理性的态度、 不正确的信念对以致不良情绪的产生； 第四，经过教师的解说和学生的自我测试， 认识自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，经过教师解说与学生谈论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。 经过以上程序与方法的授课， 最后使学生完成本课的学习目标。授课目的：1学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调治的作用。2学生能认识自己的情绪特点，知道不一样运动调治不同情绪的方法。3学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思虑和谈论，并正确认识和谈论自己的情绪表现。授课的重点
4、与难点：重点： 认识自己平时生活中的情绪状况，知道不一样运动调治不同情绪的方法。难点： 运用不一样运动调治自己及他人的不同情绪。授课时数： 一课时授课过程： / 导入阶段：多媒体显现寓言故事老太太的心事一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多每天忧虑重重。每逢晴天，老 太太念道：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒这样内心不安，老太太竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_老太太依计而行，果真无忧无虑记宽体健起来。你知道智者对老太太说了什么吗老太婆为什么最初不快乐，尔今后又快乐起来了呢答案：“晴天好晒
5、盐， 您该为小女儿快乐； 阴天好卖伞，您该为大女儿快乐。 ” 合理调控情绪” 好的，情绪是能够调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。一、情绪与健康1. 多媒体表现相关图片与事例，学生结合自己本质对积极、消极的情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系进行分组谈论。2教师总结：表现下表身体健康认知发展个性发展人际关系积极情 促进机体正常活动， 提高 有利于注意力集中， 感有利于形成优异的积极情绪的表情，比方欣赏的绪免疫力，增进身体健康。 知清楚， 记忆牢固， 思行为方式、性格特点 微笑，认可的点优等，有利于维敏捷等。和发展专长。与他人建立友好友好的关系消
6、极情 惹起机体功能凌乱， 以致 使注意力难以集中， 对易形成不良的行为消极情绪的表情 , 比方冷漠的绪免疫系统功能阻挡， 长远 事物的感知不深， 记忆 方式和性格特点。表情，不良的身体语言等，不的消极情绪还会致病。力不牢，思想僵化等。利于人际沟通，会使伙伴之间关系疏远。二、艾利斯情绪ABC理论1多媒体表现事例：不一样的人对三聚氰胺事件有不一样的看法近来发生的三聚氰胺事件由于其涉及到人们的生命健康问题而惹起了社会各阶层的强烈反应。 此事件发生后， 除三鹿奶粉所属的三鹿企业刹时破产外， 国内的其他乳制品大企业也收到了涉及， 如蒙牛系列牛奶、 伊利系列牛奶、 光明系列乳制品等。为了应付这巨大的商业危
7、机， 蒙牛伊利等都使出了浑身解数以求挽回市场。举例说，蒙牛企业为了重建信誉， 大规模举行了蒙牛牛奶买一送一的促销活动。但是，花销者可否会放心地购买呢结果是： 有些人认为这毕竟是关乎生命健康的大事， 值得慎重考虑， 短期内都不会再去购买国内乳制品。 更其者发出了“这个世界我们还能够吃什么” 的疑问，对整个食品安全表示了担忧； 另一方面，有些人却趁着这样优惠活动而争着购买如蒙牛牛奶等乳制品， 以致发生了 “大学生抢购牛奶”的事件。A 表示引起性事件； B 表示个体针对此引起性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解说； C表示自己产生的情绪和行为的结果。2解析与谈论： 对同一事件 A，人们会有
8、两种结论： C1（短期内不会再去购买乳制品以致对整个食道德业表示思疑） 和 C2（依旧会去购买甚至出现抢购现象） ，这正是由于人们对这个事件有着不一样的看法： B1（三聚氰胺事件毕竟是关乎人的生命健康的问题，需要慎重考虑，为了自己的健康还是不要买）和 B2（那都是已经过去的事情了， 现在的乳制品都经过检测说没什么问题了， 因此趁现在有优惠就买了）。由此能够看出，惹起结论 C 的其实不是 A 这个客观存在的事实，而是由人们对 A 的认知和谈论 B 而直接惹起的， A 可是激发人们对其作出 谈论，对 C 产生一种间接作用。3. 总结：三、认识自己的情绪1高中生的情绪特点（ 1）情绪体验的强烈性：高
9、中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。他们对生活抱有很大的热忱， 对吻合自己兴趣和理想的事件和人物， 会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不吻合自己信念的人和事， 则经常生气异常， 甚至有时对言行不合自己梦想的同学大动怒火。（ 2）情绪的两级颠簸性：高中生的情绪呈必然的牢固性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。 但高中生的情绪又有必然的不牢固性， 比方，当获取成绩时，惊喜若狂，甚至愉悦忘形；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，古脑消极，有时还会在一些小事上变化无常。 高中生的这种情绪不牢固性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差以及特有的神经过程愉悦性
10、较强相关。（ 3）情绪文饰内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现经常要和周围的环境、 条件联系起来。 有时能够马上对情境作出反应； 而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外面表现和内心体验不相一致。这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性。 比方，他们对愿意凑近的人故意表现的比较冷漠， 在对待异性上特别明显。 相反，他们对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢、 很热忱。高中生的这些情绪特点诚然有必然的消极性， 但也说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。2健康情绪自我心理测试：你的情绪是牢固的吗若是你希望知道结果，不如完成下面的题目。1我有能力战胜各
11、种困难A.是的 B. 不用然 C. 不是的（）2猛兽即即是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A. 是的 B. 不用然 C. 不是的（ ）3若是我能到一个新环境，我要 A. 把生活安排得和从前不一样样B. 不确定 C.和从前 相仿 （）4整个一世中，我素来感觉我能达到所预期的目标A. 是的 B. 不用然 C 不是的（）5我在小学时恭敬的老师，到现在依旧令我恭敬A. 是的 B. 不用然 C. 不是的（）6不知为什么， 有些人总是回避我或冷漠我 A. 是的 B. 不用然 C. 不是的（）7我虽好意待人，却经常得不到好报A. 是的 B. 不用然 C. 不是的（ ）8在大街上，我经常避开我所不愿意打招呼的
12、人A. 极少这样 B. 有时这样 C.有时这样 （）9当我聚精会神地欣赏音乐时，若是有人在旁夸夸而谈，我会：A. 我还能够专心听音乐 B. 介于 A 与 C.之间 C. 不能够专心 并感觉愤慨 （）10我不论到什么地方，都能清楚地鉴识方向A. 是的 B. 不用然 C. 不是的（）11我热爱我所学的知识 A. 是的 B. 不用然 C. 不是的 （）12生动的梦幻经常搅乱我的睡眠A. 经常这样 B. 有时这样 C. 从不这样 （）13季节天气的变化一般不影响我的情绪A. 是的 B. 介于 A 与 C. 之间 C. 不是的（ ）计分表：序号 得分1 82 93 104 115 126 137 总分结
13、论与建议 17 26 分：情绪牢固你的情绪牢固， 性格成熟， 能面对现实； 平时能以沉稳的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有保护正义的精神。 13 16 分：情绪基本牢固你的情绪有变化， 但不大，能沉稳应付现实中出现的一般性问题。 但是在大事眼前，有时会急躁不安，难免受环境影响。 0 12 分：情绪激动你情绪较易激动， 简单产生烦恼； 不简单应付生活中遇到的各种阻挡和挫折； 简单受环境支配而心神摇动；不能够面对现实，经常急躁不安，身心疲倦，甚至失眠等。要注意控制和调治自己的心境，使自己的情绪保持牢固。四、情绪的调控方法1体育锻炼对情绪调控的作用与方法（ 1）转移注意状态由于
14、学业竞争和身心的发展， 高中生经常会产生烦恼和忧虑，而体育活动拥有使人忘记这些不快乐的事情， 分别对忧虑和挫折的注意， 从消极的体验中摆脱出来的作用。比方，健美操、健身舞等项目，能够使锻炼者进入自由联想状态，从中体验快乐感和满足感； 太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目能够调治神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而牢固情绪。（ 2）宣泄消极情绪平时学习和生活中难免会产生各种不良情绪，若是不采用合适的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。 体育活动拥有取代作用， 是释放消极情绪的安全通道，经过合适的运动项目、方式、场所，能够释放内心的烦闷，减弱或除掉不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所以致的内心紧张状态， 保持心理平衡。比方，采用短距离冲刺跑、 排球的扣球、 足球的迅速运球射门、 连续迅速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接抗衡项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。（ 3）提高自
