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1、如何训练三分远投练习一：躺在地上投篮目的：提高投篮的力量和球的旋转方法：两个球员一组一球。一名队员平躺在地上，另一名队员站在做练习队员身旁。躺在地上的队员持球垂直向上做投篮动作，然后等球落到自己手里之后继续练习。球员双臂伸直，投篮球员尝试把球投到高于另一个球员手臂30-40厘米处，并且求在空中旋转两次。很多球员在作训练时，投出去的球往后偏，或者无法达到要求的高度。另一个球员在旁边捡投偏的球，并把球还给投篮队员，让队员继续练习。教练员要给球员提出修改的建议。重复训练十次或者一分钟。之后两名队员交换继续练习。练习二：坐姿投篮目的：提高投篮的力量和球的旋转方法：两个球员一组一球，相隔四米的面对面坐着
2、。投球的球员想象另一个球员的上方有一个篮网，并且以一个大的弧线球尝试把球投进。然后另一名队员接球投出的球，以同样的方式将球投出，对名队员接到球后继续做练习。球员做这个训练是应该尽少的用到肩膀和手掌的力量，而是集中在手腕和出手的动作。当球员慢慢适应后，增大两者之间的距离。练习三：躺在篮下的投篮目的：提高投篮的弧度和改善球的旋转方法：三名队员每人一球脚对脚躺在篮筐下尝试投篮，其他球员抢篮板球再传给躺在地上的队员投篮。要球队员不能打板投篮。当球员适应了训练后，逐渐增加投篮的距离（图1）。 练习四：坐在地上投篮目的：提高投篮的力量和球的旋转方法：三名队员每人一球脚对脚躺在篮筐下尝试投篮，其他球员抢篮板
3、球再传给坐在地上的队员投篮。要球队员不能打板投篮。当球员适应了训练后，逐渐增加投篮的距离（同图1）。练习五：坐在椅子上罚球目的：更有效的球的旋转和更长的投篮距离方法：将三把椅子放在罚球线和两侧45度位置（图2）。三个球员分别坐在椅子上，三名队员各持一球坐在椅子上投篮，其他队员抢篮板球后传给坐在椅子上的队员继续投篮。每投十次篮，或者练习一分钟换人。如果投篮命中率高，则逐渐将投篮的距离增大，直到能够在三分线外投篮。 图1 图2 图3练习六：两人面对面投篮练习目的：提高投篮技术的连贯性方法：两人一组，相距7米，一名队员持球，将另一名队员的头视为篮筐，另一名队员接球后，做同样练习。 要求：投篮过程连贯
4、，注意提高投篮出手的速度练习七：传接球、投篮组合练习目的：提高技术运用的连贯性方法：端线四名队员持球，三分线外两名接应传球队员，同时练习，练习开始，在端线的队员传球给接应队员后，向场内移动，并向传球队员指向接球的位置，接回传球后，投篮，自己抢篮板球，在回到底线另一侧做同样练习(图4)。要求：传球、接球、投篮动作连贯，速度快。 图4 图5练习八：三人两球三分球投篮训练目的：提高移动中接球投篮能力方法：三名队员用两球做练习（图5），和持球位于三分线外，位于篮下。投篮，然后自己抢篮板球，投篮的时候，从篮下移动到三分线准备接球投篮，自投自抢篮板球后传给移动到外线的。到篮下抢篮板球的时候，投篮，然后自己
5、抢篮板球。抢到篮板球后传球给，然后移动到外线准备接的传球投篮。接球后投篮，然后自己抢篮板球，接的传球投篮，然后抢篮板球，三人如此连续练习。教练员根据球员的能力决定投篮的数量和组数。练习九：三人一球三分投篮训练目的：提高快速投篮的能力方法：如图6站位，练习开始，投篮后抢篮板球传给，或抢到篮板球后，传给外线队员，传球给后，快速移动到三分线外，接投完篮后，或抢到的篮板球，然后移动到三分线外，接球投篮，如此循环。要求：投篮出手速度快，传球速度快，向外线移动的速度快图10练习十：三分球投篮训练目的：提高投三分球的能力方法：四名队员落位（图），练习开始，跑向边线，摸到边线之后返回，此时朝向运球，然后给做掩
6、护并把球传给。接球后投篮。投篮球员自己抢篮板球，传球球员跑向边线，成为下一个投篮球员。运球给做掩护，接球后投篮。教练员根据队员的能力决定训练的次数和时间。当练习熟练之后可变为：队员跑向端线（图7），触摸端线后返回，运球到45度位置，和做有球掩护，如此连续。 图6 图7 图8练习十一：移动投篮训练目的：培养球员运动中投篮能力方法：八名球员一组，两个球（图8）。，分别站成两列纵队面向球篮。和持球。做“V”字型摆脱在弧顶三分线外接的传球投三分球，然后自己抢篮板球传给另一排的。号球员传球给号球员后，号球员做“V”字型摆脱，接号球员传球投篮，传球后同样做“V”字型摆脱接传球投篮。如此反复练习。练习十二：
7、全场移动三分球投篮目的：提高移动中接球投三分球的命中率方法：两名教练员分别站在两个半场弧顶位置。队员分为两组分别位于两侧底角位置，当教练员发出信号，号和号队员运球一到两次后传球给位于弧顶的教练员。然后接教练员回传球再传给另外半场的教练员，然后移动到另外半场以侧三分线外的时候接教练员回传球投三分球（图9）。在一侧练习之后，在另外一侧重复次练习，当连续练习两个来回之后进行投篮。投篮的队员要自己跟进抢篮板球，并传球给下一个做练习的队员。练习十三：五点移动投篮目的：提高快速投篮的能力方法：三名队员一组（图10）。号和号队员持球位于篮下两侧，号队员在底角。号队员传球给，接球后立即投篮，传球的抢篮板球。投
8、篮后移动到45度角三分线外，再接的传球投篮，抢篮板球，投篮后移动到弧顶接球继续投篮，如此连续在三分线外五点练习。和用传球让始终保持移动状态，抢篮板球队员不能让球落地。教练员控制时间和计数。这种练习方法在训练结束阶段用会有很大的效果。队员不必考虑由是否投中，但是必须保证队员投篮之后，脚刚刚着地就要马上移动到下一个投篮点。投篮练习一分钟。 图9 图10 图11练习十四：在策应队员面前投篮目的：利用策应掩护，在策应队员面前快速投篮方法：四名队员每人一球，分别站在限制区外四角（图11）。号队员轮流接四个人的传球投篮，策应传球队员传球后把手伸出来干扰投篮。号队员不必考虑由是否投中，但是必须保证队员投篮之后，脚刚刚着地就要马上移动到下一个投篮点。四名队员除传球外还要抢篮板球，要让号队员始终保持移动状态。号队员要在一分钟内投中十球。以下技术对于进攻区域和人盯人防守来说并不新颖，但是在进攻中应该被强调，使得三分球投篮更加有效。
