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1、学习自控力训练设计构思 在我近7年的学校心理辅导的工作中，同学们会与我探讨各种各样的问题，在学习方面，他们提及得较多的问题是“我该如何增强学习的自控力？”他们为在学习中不能很好地管理好自己，拖延学习而感到懊恼、自责、内疚，学生自控能力差不仅影响学习效率，更重要的是影响学生人格的成长，每当他们没有兑现自己的承诺时，就会深深地自责、内疚，觉得自己没有价值、没有能力、无药可救！最终的结果便是自信、自尊的丧失。针对这种情况，设计增强学生学习自控能力的心理教育课程，以帮助他们克服拖拖拉拉的坏习惯，提高学习的效率，增强学习的自信心，从而促进学生人格的健康发展。 教学目标1、教会学生改变拖延行为的方法，克服
2、拖拖拉拉的坏习惯。2、加强学生的时间观念，养成珍惜时间的好习惯。3、通过增强学生的自控力，以促进其人格的健康发展。教学重点让学生掌握改变学习拖延行为的方法技巧教学难点如何使学生能将所学的方法真正运用于实际中，形成新的行为，改变学习拖延的旧行为。教学形式 1、情境想像 2、讨论 教学准备 1、 全班分成6人一个小组，选好小组长。2、 每人准备一张纸和笔。3、 多媒体电脑演示教学时间 40分钟教学年级高一级教学过程1、导语（5分钟）同学们，这节课老师要先跟你们算算帐。（激发学生学习的兴趣和动机）不过，请同学们放心，我们要算的是一笔时间帐，先请同学们看一则调查资料。（出示资料）如果将时间分为四类：1
3、、工作学习时间（正常工作、加班、非本职工作时间等）；2、生活必需时间（睡眠、用餐、个人卫生等时间）；3、家务劳动时间（购物、做饭、缝补、照料老幼等时间）；4、闲暇时间（视听欣赏、旅游和锻炼、教育子女、探亲访友等时间），那么根据调查，人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3分，加班时间17分钟，做兼职时间为13分钟，上下班路途时间为61分钟，睡眠时间为7小时41分钟，用餐1小时16分钟，做个人卫生和其他时间1小时46分钟，做饭时间为50分钟，购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为12分钟至20分钟。闲暇时间中，看电视为3小时6分钟，健身为12分钟至13分钟，读书看报听广播约半小时，娱乐
4、活动22分钟。根据以上的调查资料，请同学们算一算，一年里大体上我们能用在学习和工作的时间？假如我们能活到70岁，我们可用在学习和工作的时间大概是多少？老师导课：调查表明，中国城市男性的平均寿命为72岁、女性为75岁，以此计算，男性工作学习时间为13年7个月，生活必需时间为32年5个月，家务劳动时间为5年，闲暇时间为21年。而女性工作学习时间为12年，生活必需时间为33年8个月，家务劳动时间为7年6个月，闲暇时间为21年10个月。这样看起来，中国人的一辈子中大概有半生的时间用于吃、喝、拉、撒、睡，这是谁也无法抗拒的，这样细算之下，真正能用到学习、工作上的时间就少得可怜，这极有限的时间如果我们再不
5、抓紧，那就会一事无成。难怪古人说：“少壮不努力，老大徒伤悲”。但是在学习中，很多学生有爱拖拉磨蹭的坏习惯，既耽误了自己的时间，有时候又影响了别人。这些同学也都为此而懊恼、自责、内疚，很想努力去改变，那么这节课我们就一起来讨论这个问题。2、情境想像活动（15分钟）(活动构思：在平时，很多同学尝试去改变但难有成效，因为他们长期把快乐与看电视、上网等连接在一起，把学习与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就觉得很痛苦，以致改变失败，所以，如果要改变拖延行为，就必须把痛苦与拖延行为连接起来，而把所希望的新行为和快乐连在一起。让学生回答下面的问题，帮助学生认识到不改变的痛苦和改变后的快乐，从认知层面上去增强
6、自控力。)（1）、请同学们诚恳地回答下列问题 （出示问题）你在面对学习任务时，是否有拖延习惯？拖延这种坏习惯给你带来了哪些烦恼？高二：如果你仍然没有改变，你会因此付出哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？高考：如果你仍然没有改变，你会因此付出哪些代价？会给关心你的人带来哪些影响？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？高二：如果你成功改变，你将会得到什么样的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？高考：如果你成功改变，你将会得到什么样的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？请第一小
7、题回答否的同学回答下面的问题：如果你有拖延这种坏习惯，它会给你带来哪些烦恼？因为你没有有拖延学习的行为，高考时你将会得到什么样的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情绪怎么样？（2）、想像活动老师：请同学们回答完问题，再认真看几遍对每个问题的回答内容。再请同学们一起闭上眼睛，想像自己不去改变拖延行为或如果有拖延行为的难堪情境，让你懊恼、自责、内疚的情境，想得越痛苦越好。学生：进行想像活动老师：请同学们再想像自己改变了拖延行为后的快乐情境，想得越快乐越好。（没有拖延行为的同学可想像高考得到回报的快乐情境）学生：进行想像活动老师：通过两次情境想像，现在你们内心里有怎样的
8、想法？（提问学生）（3）、老师小结在平时，很多同学明明知道应该去学习，可就是没有行动，而是对着电脑，发发电子邮件、上网聊聊天、打打游戏，浪费了很多时间，不少同学痛下决心去努力改变但难有成效，就是因为你们把快乐与上网等连接在一起，而把学习与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就觉得很痛苦，以致改变失败，所以，如果要改变拖延行为，就必须把痛苦与拖延行为连接起来，而把所希望的新行为和快乐连在一起。请同学们保存这一份对问题的回答，从现在开始，最好能在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容，不断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快乐情境。3、制定拖延行为改变方案（18分钟）（1）、分组老师：通
9、过刚才的活动，我们内心里已经涌起了一股迫切去改变拖延行为的力量，好，我们现在就行动起来，一起来制定拖延行为改变的计划，下面我们进行小组（六六分组）比赛，分组讨论制定方案，看哪个组的计划最可行。（2）、分组制定行为的自我监控计划 （出示资料）当老师留了很多枯燥的作业时，你多次下定决心，少看电视，要留出点时间来做作业，可是，当电视开了后，虽然没有什么好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花掉了不少时间，直到最后一刻才奋笔疾书，于是就带着内疚的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉，但第二天依然照旧。这是你以前的行为，一想到拖延行为所导致的痛苦情境，你要努力去改变，如果这个周末你同样有很多枯燥的作业时，你
10、计划要怎样行动，以克服你的拖延行为。学生：分组讨论，小组制定行为的自我监控计划。老师：请各小组长讲讨论结果。（3）、老师小结根据学生讨论的结果进行小结，老师也可提出建议，例如，同学们可以先为自己制定一个学习计划，当自己拖延着不去行动时，可立刻去回顾自己刚才所写的内容，不断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快乐情境，并通过内在言语来控制自己的行为，使用积极的自我对话来指导自己的行为，比如：“不能看电视，这是在浪费时间”；“我现在该做作业了，我要立即行动起来”当自己按计划完成了学习任务后，可以自我奖励一下，为自己买件喜欢的东西，或看自己爱看的电视节目，总之，就是做一件你非常喜欢做的事情。4、布置作业（2分钟）请同学们在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容（在情境想像活动中对问题的回答），不断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快乐情境，并将你所做的情况写在心理日记本上，每星期上交一次。
