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1、2023年健康饮食建议书(4篇) 书目 第1篇健康饮食建议书 第2篇小学生写的健康饮食给校领导的建议书 第3篇健康饮食建议书的 第4篇健康饮食建议书范本 健康饮食建议书 一、养分的结构 a、 七大养分素 维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水 b、 中国养分协会制定的一天的养分结构 油脂类25-50克/天、奶类、豆类等150-250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120-200克/天、蔬菜400-500克/天、水果100-200克/天、五谷类300-500克/天 二、国际会议定出6种保健品： 第一绿茶、其次红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。 三、一日三餐： 1、 早餐象“皇
2、帝”（7-9时）-牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。 2、 中餐象“富人”-荤素搭配均衡（不饮酒） 3、 晚餐象“穷人“-多果多蔬菜少主食（晚上19点前进食）。 四、因时而食： 1、 春天-少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。 2、 夏天-少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。 3、 秋天-少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食
3、。 4、 冬天-少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。 5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。 五、不同体质不同饮食： 1、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等-以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果为忌。 2、 手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等-以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。 女性美颜饮食方 1、 西红柿炒鸡蛋（春夏常吃
4、） 2、 当归羊肉：当归25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，35天为一疗程（针对虚寒体弱、神疲乏力。 3、 当归大枣蒸鸡蛋：当归15克、（磨粉）、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕（经期过后，早餐吃3-5天。 4、 桂圆炖童子鸡：桂圆50克、童子鸡1只、炖3-5个小时、隔日一料，5-15天为一疗程（针对手脚冷、失眠多梦） 5、 冰糖银耳汤：滋阴养胃，润肺生津。 6、 黑米、五豆粥：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。 7、 豆腐皮白果粥-清炎敛肺，止咳去湿。 8、 菠菜、猪血（羊血）汤：菠菜1斤、猪血（羊血）1斤加水煮熟加调料食用，一周一次，清肠排毒去淤。 9、 红参饮：红参10克切片，
5、入杯用开水泡20分钟，取水当茶饮，1-2日一次（针对血压低、眩晕） 10、山药羊肉汤：山药250克、羊肉500克、生姜25克，每日一料，3-5天一疗程（针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振） 小学生写的健康饮食给校领导的建议书 小学生写的健康饮食给校领导的建议书 敬重的领导: 您们好! 多年来,健康饮食始终困惑着现代人们,大量不利于健康的食品层出不穷,使人们慢慢渐忘了健康饮食的.重要性.于是,我做了一份健康饮食问卷调查,来测一下大家的饮食是否健康。 调查结果，21世纪的小学生45%的小学生喜爱吃油炸食品，14。5%的小学生喜爱吃膨化食品；39。5%喜爱吃小店里不卫生的食品。公有1%的小学生的饮食是
6、健康的，由此可以看出，大部分小学生已经忽视了健康饮食的重要性。 产生缘由，因为人们不去多关注健康饮食这一类的问题，所以导致了人们忽视健康饮食。 危害性： 1常常食用不健康的食品，会导致发生多种疾病。 2经常暴饮暴食，会出现养分过剩等多种不健康的症状。 解决方针： 1多请大家留意食用食品平安、健康。 2不要食用不健康、担心全、不卫生的食品。 3不要经常吃油炸、膨化食品。 4适量搭配养分食品食用。 5群众组织打倒不健康的饮品、食品。 6合理食用养分健康的饮品。 7销售食品时，请多检测是否健康。 8多教化小学生不要购买和食用不健康的食品。 健康饮食建议书的 关于健康饮食建议书的范文 一、养分的结构
7、a、 七大养分素 维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水 b、 中国养分协会制定的一天的养分结构 油脂类25-50克/天、奶类、豆类等150-250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120-200克/天、蔬菜400-500克/天、水果100-200克/天、五谷类300-500克/天 二、国际会议定出6种保健品： 第一绿茶、其次红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。 三、一日三餐： 1、 早餐象“皇帝”（7-9时）-牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。 2、 中餐象“富人”-荤素搭配均衡（不饮酒） 3、 晚餐象“穷人“-多果多蔬菜少主食（晚上19点前进
8、食）。 四、因时而食： 1、 春天-少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。 2、 夏天-少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。 3、 秋天-少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。 4、 冬天-少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。 5、 春、夏、秋、冬、季末的十八
9、天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。 五、不同体质不同饮食： 1、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等-以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果为忌。 2、 手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等-以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。 女性美颜饮食方 1、 西红柿炒鸡蛋（春夏常吃） 2、 当归羊肉：当归25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，35天为一疗程（针对虚寒体弱、神疲乏力。 3、 当归大枣蒸鸡蛋：当归15克、（磨粉）、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕（经
10、期过后，早餐吃3-5天。 4、 桂圆炖童子鸡：桂圆50克、童子鸡1只、炖3-5个小时、隔日一料，5-15天为一疗程（针对手脚冷、失眠多梦） 5、 冰糖银耳汤：滋阴养胃，润肺生津。 6、 黑米、五豆粥：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。 7、 豆腐皮白果粥-清炎敛肺，止咳去湿。 8、 菠菜、猪血（羊血）汤：菠菜1斤、猪血（羊血）1斤加水煮熟加调料食用，一周一次，清肠排毒去淤。 9、 红参饮：红参10克切片，入杯用开水泡20分钟，取水当茶饮，1-2日一次（针对血压低、眩晕） 10、山药羊肉汤：山药250克、羊肉500克、生姜25克，每日一料，3-5天一疗程（针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振）
11、 健康饮食建议书范本 一、养分的结构 a、 七大养分素 维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水 b、 中国养分协会制定的一天的养分结构 油脂类25-50克/天、奶类、豆类等150-250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120-200克/天、蔬菜400-500克/天、水果100-200克/天、五谷类300-500克/天 二、国际会议定出6种保健品： 第一绿茶、其次红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。 三、一日三餐： 1、 早餐象“皇帝”（7-9时）-牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。 2、 中餐象“富人”-荤素搭配均衡（不饮酒） 3、 晚餐象“穷人“-多果多蔬菜少主食（晚上19点前进食）。
