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1、健康管理实施方案健康管理实施方案 作者： 日期：健康管理方案一 健康管理的指导意义健康管理是一个长期的、动态的、系统的管理过程，需要专业技术人员系统科学的管理。除可以确保被管理者健康外，还可以节省大量医疗费用，减少疾病痛苦、提高工作系效率，增加家庭的幸福和谐。大量科学研究表明，引起疾病的主要原因有三个方面（外因和意外事故除外）。一是遗传因素、二是环境因素、三是生活方式。其中遗传因素是内因，环境和生活方式是外因，内因不可改变，外因却可以控制。因此人们需要通过改变周围生活环境和生活方式预防疾病的发生，提高生活质量。二 健康风险评估_先生健康信息采集不足，缺乏个人生活史、疾病史、家族史等信息，现仅把
2、近两年的体检结果及少量日常生活信息作为健康风险评估的依据。其结果是您现在处于严重的亚健康状态，而您还存在代谢系统的疾病风险。建议您做专科治疗及适度锻炼和饮食调整，防止疾病的进一步发展。三 健康管理建议虽然您现在除了胆囊息肉外没有其他疾病存在，但是您已经出现失眠，酒量减小，精神状态变差等一些症状，表明你的代谢系统已经出现问题。因此，为了您的健康，建议您在生活工作方面做出如下调整。1 饮食规律，低脂、低胆固醇、低盐饮食、多食蔬菜水果。饮食要有规律：早餐要吃好。胆囊中的胆汁有消化食物的作用，患者如果饮食没有规律, 尤其是不吃早餐, 则胆囊分泌的胆汁得不到利用, 导致胆汁在胆囊中滞留时间过长, 从而刺
3、激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大或增多；坚持低胆固醇低脂饮食：少吃高脂肪、高胆固醇食物，多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜、番茄等。食用油应以植物油为主，每人每天用量以2530g为宜。维生素A能减少胆固醇结晶的形成，胆固醇摄入过多, 不仅会加重患者肝脏的负担, 而且还可以造成多余的胆固醇在胆囊壁上结晶、积聚和沉淀, 从而形成胆囊息肉。因此, 建议降低胆固醇的摄入量，尤其是晚餐更不能食高胆固醇食物，如鸡蛋、动物内脏、无鳞鱼、海鲜及肥肉等。宜多食各种新鲜水果、蔬菜，干豆类及其制品；少吃辛辣食品，不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。限制钠盐的摄入量。研究表明每人每天钠盐摄入量减少4.6克可使收缩压降低
4、4.8mmHg、舒张压降低2.5mmHg；世界卫生织建议每人每天钠盐的摄入量应控制在6克以下。2 坚持适量、定期、运动与锻炼。定期运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使您保持清醒。坚持适量运动每周三到五次，每次 30-40分钟，运动强度以达到少量出汗，运动过程中可以谈话自如为准，心率以170减去年龄为准。如：快步走、慢跑、太极拳、骑自行车、气功等。尽量减少开车、坐车时间，避免久坐。3 戒烟限酒。保证健康的生活方式， 要克服平时不健康的生活习惯, 禁烟酒及含酒精类饮料。吸烟是心血管疾病的三大危险因素之一，可促进动脉硬化而明显增加心脑血管疾病的患病率
5、和死亡率。肝脏作为消化系统中最大的消化腺，是人体解毒的总机关，具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能。喝酒之后，一小部分酒精会随呼吸和流汗排出体外，剩下的大部分酒精在肝脏中被转化成乙醛，醉酒的症状正是由乙醛引起的；肝脏功能正常的话，乙醛会被进一步转化成乙酸，乙酸进入人体循环系统后会被代谢掉。酒精在人体内的代谢速率是有限度的，长期过量饮酒会损害肝功能，久而久之，分解酒精的能力就会下降，出现酒量下降、容易喝醉的现象，而酒量突然下降是肝脏受伤很重要的信号。肝脏是人体内唯一没有痛感神经的器官，病毒、酒精和药物对其的慢性破坏，早期很难察觉，很容易耽误病情。长期大量饮高度白酒对心脏、血管、肝脏等脏器的功能有损
6、伤作用，可招致酒精性 心肌病、肝硬化、高血压的发生，而适量饮低度数的有色酒(例如葡萄酒)可降低冠心病的危险性。因此，一般建议每周饮酒三次以下，将酒精的摄入量控制在30ml/天，大约相当于大瓶啤酒的一瓶，40度白酒的二两，葡萄酒应控制在300ml以下。4 保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。紧张的生活和工作节奏，经常熬夜、长期焦虑、烦恼等不良情绪，以及生活的不规律，都容易引发失眠症状。失眠是一种症状(symptom)，而非疾病(disease)。对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想世界上那
7、么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。生活应有规律性，应注意劳逸结合，生活上应采取平淡、从容的态度，事业上应保持乐观向上的态度。积极参加适合自己的文化娱乐活动，如练书法、学绘画、种花、养鸟、垂钓、听音乐、愉快的聊天等。避免过度劳累，特别是精神疲劳尤其重要。四 饮食调整建议限制高动物脂肪、高胆固醇、高热量、高糖类饮食。1 低热能、低胆固醇膳食举例如下： 早餐 去脂奶或豆浆250ml，荞麦馒头（荞麦25g，面粉25g） 蒜泥黄瓜（黄瓜150g)午餐 米饭100g，芹菜肉丝（芹菜100g、牛肉丝 50g）茄子100g、烧豆腐150g加餐 西红柿一个晚餐 米豆粥100g、香菇菜心（香菇100g、
8、菜心20_g）2 帮助治疗失眠小验方 （麦枣饮）：炒枣仁 20g麦冬 10g 一起研末 每服6g 睡前温开水冲服五 中医调理治疗失眠。1 劳宫搓涌泉 每天睡前用劳宫穴对着涌泉穴上下揉搓50次（简便取穴法：微握拳中指尖所对大鱼际处即是劳宫穴，脚掌微弯曲在脚掌前三分一处出现人字纹的凹陷处即是涌泉穴）。中医认为失眠多是由于火不归根、心肾不交所致。根据五行学说心属火，肾属水；心火不能下行而肾水不能上引，从而导致心肾不交，引起失眠。2 揉捻耳垂双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。（根据全息经络学说，人的耳朵是一个倒置的人形，而耳垂正是头部的反射区）。3 梳头法：用指扣法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天35次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前治疗失眠。六 健康检测建议1 如有不适症状建议专科治疗胆囊息肉。2 建议定期监测血压、血脂、肝功能、B超。3建议按上述指导方案适当调整生活工作状态，由家属做监督指导两个月后进行实际效果评价。分析，总结成功经验和失败的教训，修正指导计划和指导方法，继续下一步的健康管理，健康促进。第 页 共 页
