《全民健身倡议书》由会员分享，可在线阅读，更多相关《全民健身倡议书（10页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。全民健身倡议书 全县广大人民群众： 运动改变生活,健康创造未来。值此第三个“全民健身日”到来之际,为进一步形成热爱体育、崇尚健身、关心健康的新风尚,我们向全县人民发出倡议： 一、树立健身新概念，形成健身新风尚。健康的体质,是专心学习的需要,是辛勤工作的资本，是幸福生活的保障。倡导大家要积极树立“健康第一,终身锻炼”和“体育生活化，健身经常化”的健康理念,给健身以时间和空间，把心动变成行动,把感受变成享受,人人参与健身活动，人人享受健康生活,形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。 二、坚持经常健身,养成良好健身习惯。健身的好习惯,是身体健康的“银行”，是人生宝
2、贵的财富，是走向成功的阶梯。倡导大家要因人而异、适时适度、坚持不懈、持之以恒，选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动,长期坚持锻炼,不断为自己的身体充电。 三、注重科学健身,掌握健身好方法。只有科学健身，才能强身健体;只有科学健身方可全民健康。倡导大家要根据科学的运动处方,实施科学的健身计划,劳逸结合，循序渐进，提高身体素质,增强身体抵抗力,保持健康体魄。 四、构建健身平台,形成健身新机制。倡议各级各类机关、企事业单位、社区不断完善全面健身组织网络,构建全方位、多层次的全民健身服务体系，逐步形成健身管理制度化、健身活动多样化、健身指导常态化的新机制。同时请大家要进一步强化公共道德意识，自觉爱护健
3、身器材,让更多的人有机会享受公共体育服务。 全民健身，你我同行。让我们一起行动起来,从我做起，从身边做起,从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验人生，唱响“健康新时尚，创造新生活”的新旋律,积极投身到全民健身热潮中去。为实现社会全面发展、构建和谐文明石泉做出新贡献。 为便于广大人民群众全面了解自身体能状况，做到科学健身,我县将于22X年8月7.9.0日的:00-：00,14:07:00,在县体育场主席台免费为群众开展体质检测和出具运动建议书，欢迎广大群众积极参与。 市民朋友们:健康的体质是终身学习的需要，是辛勤工作的资本,是幸福生活的保障。为进一步掀起全民健身的新高潮,让
4、我们每个人都有健康的身体幸福的生活，我向大家发出如下倡议： 一、树立健身新理念。主动树立“体育生活化，健身经常化”的理念,强化“我锻炼,我健康，我幸福”的意识,自觉形成“每天锻炼一小时,健康工作每一天,幸福生活一辈子”的思想,善待身体,健康生活。 二、养成健身好习惯。健身重在坚持，寒暑不易，风雨无阻，自然循序渐进,乐在其中;健身贵在科学，城市乡村，因地制宜;男女老幼，因人而异。适合自己的,才是最好的；有益健康的,就是最好的。 三、掌握健身好方法。把个人健身和集体活动结合起来，把娱乐活动和体育锻炼结合起来,把室内运动和户外锻炼结合起来，把传统项目和现代体育结合起来，增强体质,愉悦身心。 市民朋友
5、们，让我们行动起来,从我做起,从现在做起，从身边做起,在运动中收获健康，在健康中体验快乐,在快乐中享受人生。 健康无价，英年早逝不少 202X年4月8日爱立信(中国)总裁杨迈终年5岁 202年11月7日均瑶集团董事长王均瑶终年3岁 年8月日浙江大学数学系教授杨勇终年3岁 2X年月18日小品演员高秀敏终年4岁 02年8月2日电影演员傅彪终年 22X年9月1日网易代理ceo总裁孙德棣 终年岁 22X年5月28日华为公司工程师胡新宁终年岁 20X年月0日某服装厂计件女工甘红英终年岁 再想想山东经贸职业学院的 看看体检结果,相信更多的我们处于亚健康之中 一、为什么要健身。 健康专家认为。无论性别和年龄
6、大小，任何人都能从有规律的健身锻炼中获得好处。适度锻炼加上合理饮食将有助于保持身体的健康状态，预防慢性疾病。 二、健身的益处 （一)提升健康水平 1、提高心肺功能，降低静态心率，增加泵血量，减少泵血次数。通过促进全身的血液循环，降低心血管系统的发病危险。 2、控制体重在正常合理的范围内。（减少多余脂肪,人随着年龄的增长，脂肪以每年10的速度递增，也就是说我们身上的赘肉越来越多,尤其女性的腰腹部、臀腿,男性的腹部）越来越臃肿,随之而来的是疾病就找上您了,所以一定要把多余的脂肪减掉,减轻我们身体的负担。） 、预防并减轻高血压、糖尿病的症状。 、防治骨质疏松症的发生。（随着年龄的增长,骨密度越来越松
7、，这就是为什么老年人容易骨折的原因。) 、降低胆固醇水平。(人每天对胆固醇的需要量是0毫克,胆固醇分好坏即高密度脂蛋白和低密度脂蛋白,低的容易在血管壁中堆积，导致血管壁狭小,而高能将堆积在人体中的低密度脂蛋白带走，通过肝脏排除体外。) 、增加肌肉力量,为日常活动和从事其他的运动项目打好体能基础。 、提高身体的免疫能力,减少疾病的侵袭。 (二）提高自我满意度 1、摆脱亚健康,提升精力,使人充满活力。 、放松紧张精神,有助于缓解压力和焦虑症状，使人积极乐观,提高解决问题的能力。 3、改善睡眠质量,让人很快入睡。 4、使思维更加敏捷,提高工作效率。 （三)提升外表形象 1、减轻体重，改变身体形态，使
8、身材变得凹凸有致。 2、加强肌肉的紧实度及肌肉含量和力量,使我们的身材更加饱满，不至于男人像个黄豆芽，女人像麻杆，肌肉还可以帮助我们加快基础代谢,消耗更多的热量,减少肥胖的机率。 、矫正身体畸形，如小儿麻痹的后遗症、圆肩、驼背、骨盆前倾等肌肉不平衡的情况。 (四)提高生活品质 1、提供一种和家人、朋友共度休闲时光的娱乐活动方式,以及结交新朋友的途径。 、同事和上下级领导之间也可以建立一个很好的商务交流平台。 3、为孩子和配偶建立一种良好的有益于身体的生活习惯,以远离那些可导致慢性疾病的不良习惯。 、对老年人来说，有助于延缓或预防老年慢性病的发生，从而保证良好的生活质量。 提高生活品质。下班后尤
9、其是傍晚闲暇时间无事可做,完全把锻炼当做娱乐。 三、如何选择健身项目(从机体供能系统上考虑) （一）、有氧运动: 1、概念。指在有氧气的环境下进行长时间的心肺功能训练。 、好处。增加左心房的容积;增加心脏的射血量;帮助身体有效的用氧;增加毛细血管的数量；增强免疫力;还可以放松身体,帮助我们忘掉烦恼;排毒养颜等等。 3、项目。跑步机、动感单车、团体操课、游泳、自行车、踢足球、跳绳、划船、滑雪、爬楼梯等等。 （二)无氧运动:即抗阻力训练 、概念。在较短的时间内完成较大能量动作的过程。 2、好处:增加肌肉力量,变得更强壮,肌肉组织增大,提高基础代谢。减肥不等于减体重肌肉增长的三要素:足够的蛋白质足够
10、的强度刺激c足够的雄性荷尔蒙激素锻炼的三要素:合理的饮食、合理的休息、合理的锻炼。 3、项目:单功能器械、自由重量器械、附加器械(健身球、拉力带、瑜伽垫、踏板等) 四、健身的注意事项 1、了解自己的身体状况。运动首先要了解自己的身体状况,如有哮喘、高血压、糖尿病、心脏病或运动伤害史等，一定要通过医生听取建议。如果健身教练没有事先了解,说明其缺乏专业知识。 2、要进行体能测试。要想健身有效果又不浪费时间和金钱,健身者最好先做心肺功能、关节柔韧性、肌力和耐力的身体测试。至于肥胖者还要加测体重指数、脂肪含量、腰臀比例等。先做体能测试不仅有助于规划适合本人的健身课程,而且还可以随时监测自己的进步情况。
11、 、不要忘记做热身。健身之前要做50分钟慢跑、快走、骑功率自行车等热身运动,身体轻微出汗。热身的目的是让身体的骨骼肌和心肌预先做好准备，能够逐渐的适应突发的运动负荷。 4、选择合适的运动项目:应根据自己的身体的特点,选择合适的运动项目,如果选错运动方法和器材，不但不能起到健美健身的作用,反而会使身体比例更不完美。例如：胸部、上臂、腹部比较丰满的人,要用更多的健身自行车或台阶机来强化臀部曲线。相反，臀部丰满的人要少用，以免增加臀部的厚度。 、肌肉运动要平衡。在健身锻炼中一定要全身上下,前后肌肉的均衡运动,如果一味强调身体前面的肌肉，如肱二头肌、胸肌、腹肌,而忽视了后面的肌肉，这样不仅整体的身体曲
12、线失去美感,而且还会因为肌肉前后力量不平衡造成运动损伤,所以要知道自己正在锻炼哪部分肌肉,并尽可能“顾全大局”。 6、注意正确的姿势：健身运动姿势不对,容易造成运动伤害。所以初学者必须要求教练给予监督和随时纠正错误的运动姿势。要记住一项：当你要提起或放下重物时,身体所弯曲的部位是膝盖而不是腰部。 、运动时不要憋气。在进行健身运动是,不能憋住呼吸,否则会使肺部扩张，压迫心脏,血压升高,大多数运动都是发力时呼气、还原时吸气。 8、不要一开始就做伸展。适当的身体伸展可以解除肌肉的紧绷感和改善肢体的灵活性,运动过后的肌肉也就不那么酸痛，但要记住,热身后才能做伸展运动，否则反而容易受伤，在锻炼结束前伸展
13、，还能帮助身体排除乳酸,加快机体恢复。 、穿着要正确。女性在做健身运动时，建议穿戴无缝线的运动胸罩,以减少运动时胸部的摩擦,跳舞也要穿专用的鞋。不能用跑步鞋或网球鞋代替，不同用途的鞋，鞋里用来减少运动冲击的缓冲垫设计并不相同。 1、健身后要充分休息。要想增加肌肉力量绝不可心急，记住运动后的肌肉要有48小时来修护组织和提升力量,所以同样的肌肉组织,一周只锻炼3次即可,而且隔天必须有充分的休息。 一、树立健身新理念。每天健身一小时，健康工作每一天,幸福生活一辈子。健康的体魄,是勤奋工作的基础，是幸福生活的保障。运动能使人健康、快乐、时尚。天天健身,天天快乐。请您积极参加体育锻炼。 三、掌握健身好方
14、法。坚持因人而宜、适时适度、劳逸结合、循序渐进的锻炼方法，使您更好地强身健体，不断增强身体素质,提高生活质量。请您掌握锻炼好方法。 同志们。全民健身,你我同行。让我们一起行动起来,共同唱响“迎接亚运会,创造新生活”主旋律，积极参与全民健身,倡导科学、文明、健康生活方式,为实现人的全面发展、构建和谐广东做出贡献。 【查字典】 各位领导,同志们、同学们、居民朋友们： 在这绿色葱葱，生机盎然的季节里，我们迎来了西岗区第十八届体育日盛会。全区干部群众将以争先的精神,拼搏的毅力,弘扬体育运动精神,展现西岗人民团结进取，文明向上的精神风貌，展现真抓实干，开拓创新，努力建设新西岗的昂扬斗志。 倡导健康的文化体育活动是促进人的健康发展的基本途径,是促进社会文明进步、民族兴旺发达的重要保证，是弘扬先进文化,提高城市文明程度和群众文明素质的重要手段。 多年来,西岗区委、区政府十分重视和鼓励全民健身活动的开展,从实践“三个代表”重要思想的高度,充分认识大力开展健身运动的重大意义，为广大干部群众创造良好的健身场所,营造健康的文化氛围,以健康的文化活动吸引了干部群众广泛参与，培育了城区文化底蕴,提高了干部群众投身新西岗建设的凝聚力和战斗力，促进了三个文明建设协调发展。值此体育盛会,西岗区精神文明建设指导委员会办公室向全区干部群众、中小学生发出倡议:要深入开展全民健身活动。树立健康的新理念，把
