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1、高考考前十天的心理调节三管齐下保健康 首先，保证充足睡眠。在这10天里，注意调节考生的生物钟。建议考生在晚上11：30分以前睡觉，因为人的深度睡眠时间在夜间12点到凌晨3点，早点入睡能保证考生的睡眠质量。另外，建议考生白天上下午复习的科目与考试的科目一致，比如语文在上午考试，可以将语文的复习时间调整在上午进行，有利于考试时的发挥。 其次，生活要丰富多采。这10天的生活不要太沉闷，除了学习外，来点自己喜欢的运动。比如打篮球、乒乓球等运动。学生可听、唱自己喜欢的歌曲，保持愉悦的心情。 其三，老师、家长要幽默，逗考生笑。在家里，家长不要有太刻意的举动，让孩子感觉压力，多交流一下有趣的见闻；在教室，老
2、师给学生讲些笑话，创造一个轻松的氛围，让学生笑起来。杨老师说，研究发现笑能够让人的身心达到放松，达到最佳状态，同时也解除考生心理疲劳。 考前一天很关键 许多考生在考前一天比较紧张。这主要表现在考前一晚失眠，有的考生甚至还大哭。有三种方法可以保证在考试前一天晚上有充足的睡眠。 无论考试前一天白天有多么疲倦，一定不要睡午觉，睡了午觉后晚上很可能会失眠。 其次，可以适当吸氧。通过改善大脑的供氧和供血，促进睡眠。 其三，有些不适应的考生可适量服用安定，但要在医生的指导下用药，不要吃得太多。因为安定有抑制大脑的作用，吃安定的考生在考试当天早上起床后，慢跑几分钟或者唱歌，让大脑恢复到正常兴奋的状态中。 考
3、场紧张调节四法 不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出现“卡壳”情况，考生可以采取以下办法进行调节。 将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。 深呼吸。双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心中默念“将紧张呼出体外”。 上厕所。在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善神经系统功能。 启动心理暗示、想象。在考前紧张时就可以这样调节。“高考不成功大不了会怎么样？”“高考失败会不会影响一生的幸福？”这些问题一旦想透了，有了这种心理准备，人的情绪自然就放松。另外，还可想一些愉快和成功的场面。在缺乏信心时，可用
4、“我一定行”、“我不能做的题，别人可能也不会做”等语言来暗示自己。高考应考注意十个“一”生活规律一点：考前要睡好每一宿觉，吃好每一顿饭，既不能开夜车，也不能停下来歇脑子。 考前梳理一遍：高考前的几天里，可将本学科常考点、必考点、易混点在头脑中过一遍，清理一下知识体系。有条件的同学还可以同其他同学互问互答有关知识，切忌做一些较难的习题，以防干扰思路。 信心足一点：在临考前，要暗示自己已经把所有的考试内容都熟记在心，正要等待通过考试来证实自己的实力和水平呢。 出门清一遍：走出家门或宿舍前，一定要将必备的应考用具清一清，如准考证、橡皮、尺子、圆规、钢笔、圆珠笔、2B铅笔等是否带齐，钢笔是否注满墨水，
5、天气不好时是否带了雨伞等。 进考场稳一点：考前应提前半个小时多一点到达考试地点，按照带队老师或监考老师的要求，按顺序进考场。 接卷后看一遍：考生接到试卷后，应先写上姓名、考号，涂完答题卡，在做完这些工作之后，将试卷从头到尾浏览一遍，做到心中有数。一旦开考铃响，顺序答题，特别是先做简单熟悉的题目。 审题细一点：考试过程中不管是难题、易题，还是没有见过面的新颖的综合题，审题一定要细致。易题千万不要掉以轻心，对待难题要慢慢回忆课本知识、检索所有的解题信息，稳住心神努力寻找突破口。 书写快一点：在工整、清晰的前提下提高书写速度，对选择题、填空题要善于压缩时间，可在第一卷上边写边演算边答，切忌小题大做。
6、 卷面规范一点：争取卷面分和感情分，必须要书写规范、整洁大方，同时，答题格式也要规范有序。 考后议论少一点：不少考生考后喜欢议论、对答案，这是应考的大忌，这样前面科目的发挥有时会影响到后面的科目。高考减压指南：“生物钟”助你过关对于生物钟，考生并不陌生即各人在长期攻读中逐渐养成的生活习惯。专家在长期潜心研究后，列出了一张“日程表”，对常人在某时间段内最适合学什么作出了解析： 清晨6时至8时：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习； 早上8时至9时，据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻坚内容；
7、 上午9时至11时，试验表明此时短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。正午(13时至14时)：宜休息。饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐。也可听轻音乐，做放松操。15时至16时：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果特棒，可合理安排那些需“永久记忆”的东西，午休切莫过长，辜负这段第二最佳时间(相对清晨而言)； 下午至傍晚(17时至18时)，试验显示是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。晚饭后：应根据各人情况妥善安排，看完新闻联播后，可分两三段来学习，语、数、外等考试与另两门(可作文理)交叉安排；还可作难易交替安排，以防
8、一题挡道，浪费光阴。 高考五月宝典：五要五不要要情绪稳定：家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好的心态的建立。 要情绪愉快：家长对考生考试充满信心，情绪饱和，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的信心。 要告诉考生只要尽力就行，这有利于减轻考生来自家长方面的压力。考生轻轻松松上考场，认认真真做答卷。 要搞好孩子的饮食卫生，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。 要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。
9、不要给孩子定每门课考试分数指标。也不要经常问孩子的成绩，否则就会给孩子加压。 不要规定孩子考上什么大学。 不要把自己的意愿强加给孩子。指导孩子报志愿，但是代替。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩，北京考生考后报志愿，但考前，家长不要和孩子谈志愿的事。 不要后悔。填报志愿家长后悔志愿过高或者过低，整天抱怨，会影响孩子复习和考试。 不要送孩子上考场。送孩子上考场，不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。在6月7日、8月9二天问孩子过多的复习情况，否则易引起孩子情绪波动，不利于高考。调整心态轻松迎考高考前一个月的心理调适当问及3年济南市高考理科状元张雪杉、榜眼于飞复习备考的经验时，两人全都
10、不假思索地答道：“最重要的是调整好自己的心态。”那么，怎样才能调整好自己的心态呢？笔者认为主要是做好以下几点。首先，要对高考有一个正确的认识。有些考生把高考看得太重，似乎“一考定终身”，考砸了一切都完了。这种认识是极为有害的，它加重了这些考生的心理负担。高考只不过是人生诸多考试中较为重要的一次而已。考好了，并非万事大吉；考得不好，脚下照样有路。人生道路是漫长的，人生舞台是广阔的，机遇时时存在，以破釜沉舟式的心态对待一次考试，是不足取的。一个现代人应以发展变化的眼光看待世事，这当然也应包括高考。事实上，“名家”并不一定出自“名门”，“寒门名士”也大有人在。总之，一考决定不了终身。附加给高考过多的
11、意义，把高考看得过重是毫无益处的。以平常心对待之，才能沉着应考，正常以至超常发挥水平。其次，要注意积极休息。题海战术、疲劳战术是愚蠢的。放弃体育课、课间操，整天闷在教室里做题，看似抓紧了时间，实则大大降低了效率，导致生理、心理异常。其表现是，大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，记忆力下降，情绪沮丧或烦躁，严重影响了复习备考。再次，一定要在老师的指导下调整好“生物钟”。调整“生物钟”最迟在高考前天进行。应在老师的指导下逐渐减少学习时间，降低学习强度。原则上每天净学习时间不超过小时，晚上睡眠不少于小时。理想的调整结果是上午：、下午：大脑皮层处于活跃状态。“生物钟”的调节对那些习惯于“开夜车”
12、的考生尤为重要，不可等闲视之。最后，一定要学几手行之有效的心理调节手段。这一点无论是对于平时学习，还是高考都十分重要。如紧张时深呼吸，用反复默念给自己以积极的心理暗示，想象徜徉于蓝天白云青草绿树之间或是理想大学的通知书翩然而至等等。总之，高考不仅仅是智力的竞争，更是心理素质的较量。具有健康向上、充满活力和自信放松的心态，才能发挥出自己应有的水平或是超水平发挥高考前一个月这样做好冲刺复习距离高考还有不到一个月的时间，“临阵磨枪、不快也光”的俗话并非全无道理。因此，记者采访到9位颇有经验的石家庄一中高三年级教师，“查漏补缺、不再盲目加量；张弛有度、坚持做题为知识保温”是多位老师对考生提出的忠告。由
13、于接受采访的老师中有的还担任高三年级班主任工作，他们还结合自身丰富的经验对学生提出了“调整身心、保持平和心态，树立信心、以最佳状态迎考”的建议。对在这相对短暂的复习阶段中究竟该怎么做，老师们结合学科特点表达了自己的看法，希望能助考生们一臂之力数学:做题为知识“保温”石家庄一中高三组数学教师薛凤琳老师认为，高考冲刺阶段的复习中学生要做两件事，一是查漏补缺、二是知识“保温”。借助旧卷来查漏薛老师说，在查漏补缺方面学生要做的工作很多，要利用最后的这段时间再把主干知识梳理清楚，主干知识肯定会出，所以数学的几大主干知识学生一定要清楚，考生还要注意那些考试每次都出的题。小提醒：查漏时，可以借助以前做过的试
14、卷。做错的、没思路的地方就是“漏洞”。然后考生可以快速看课本，看到那些看起来概念、定理很生的地方一定要留意、消化。考生在发现哪方面知识欠缺后把基础知识补上的同时还要通过做练习题来巩固。记得顾及覆盖面薛老师认为，考试的趋势虽然不再“面面俱到”，但终归有一定的覆盖面。要把平时学习中不是主干知识、但肯定是考试范围内的这部分知识漏洞补上。有些内容老师带领复习中可能没有讲到，自己平时没有复习到，比如去年新版教材的高考题中，出现了方程向量的问题，而这部分知识学生平时的复习中一般不做重点复习，结果许多学生连它什么意思都不知道。小提醒：课本上的阅读材料虽不是主干知识点，但涉及到概念上的东西考生一定要清楚，不必
15、做重点复习，但要有所了解。坚持做题为知识“保温”所谓“保温”，简单说来就是原来复习的东西不能丢，同时还要保持现在的“温度”。薛老师建议学生不要做很多的难题、怪题。高考再怎么出题也只是基本题，基础题目在试卷中占很大的比例。所以学生这阶段要多找些涉及基础东西的题练习，重在准确、熟练，要坚持每天做题。小提醒：要认真对待这期间的每一次模拟考试，把每次考试都当做真正的高考来对待，看自己还有什么问题需要解决。在涂卡做题时要特别注意培养自己习惯的套路。冲刺复习阶段学生在心理上存在很多问题，根据自己的经验，薛老师想对学生说，想、烦都是没有用的，都不如付诸行动。首先得弄清楚问题出在哪里，而且一下子解决问题是不可能的，不妨拿出一个星期来练一个知识点。通过自己的努力能抓住几个知识点对提高自己的能力也是有作用的。加油站：人的生活习惯的调整至少要三周，所以这阶段的学生该对自己的作息时间应按照高考进行调整了。但在饮食上不要刻意改变，坚持自己的饮食习惯就行。在平时
