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1、 养生须知：改变一生的12种超级食物（组图） 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。 豆类 蛋白质与B族维生素的丰富来源。 同类食物： 所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。 建议： 每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。 豆类的好处包括： 降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。 原标题：养生须知：改变一生的1
2、2种超级食物 蓝莓类 超级抗氧化剂。 同类食物： 红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。 建议： 每天食用1-2次。 蓝莓的功效： 包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 青花椰菜 强力 抗癌 武器、铁的主力来源。 同类食物： 甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。 建议： 每天摄取。 青花椰菜的功效： 是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 燕麦类 降低胆固醇与血糖的功臣。 同类食物：
3、 糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。 建议： 每天5-7份全谷类食物。 燕麦的营养功效： 燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 橙子 维生素丰富。 同类食物： 柠檬、葡萄柚。 建议： 每天吃1个。 橙子的作用功效： 柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 原标题：养生须知：改变
4、一生的12种超级食物 菠菜 营养模范。 同类食物： 甘蓝菜、莴苣。 建议： 每2-3天吃一次。 营养功效： 许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 茶 控制肿瘤生长。 建议： 每天一杯。 营养功效： 品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 番茄 富含茄红素，好处多得说不完。 同类食物： 西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。 建议： 每周至少吃一次。 营养功效： 番茄对预防前列腺癌
5、效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 火鸡 瘦肉蛋白质丰富。 同类食物： 去皮鸡胸肉。 建议： 每星期3-4份，每份约85-115克。 营养功效： 火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 核桃 不饱和脂肪酸降低胆固醇。 同类食物： 杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。 建议： 一星期吃5-6次，每次约25-30克。 营养功效： 坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 原标题：养生须知：
6、改变一生的12种超级食物 野生鲑鱼 提供必需脂肪酸。 同类食物： 鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。 建议： 每星期吃2次。 功效分析： 鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。 来源人民-生命时 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。 豆类 蛋白质与B族维生素的丰富来源。 同类食物： 所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。 建议
7、： 每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。 豆类的好处包括： 降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 蓝莓类 超级抗氧化剂。 同类食物： 红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。 建议： 每天食用1-2次。 蓝莓的功效： 包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 青花椰菜 强力 抗癌 武器、铁的主力来源。 同类食物： 甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。 建议： 每天摄取。 青花椰菜的功效： 是对抗癌症威力最强大的武器，
8、特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 燕麦类 降低胆固醇与血糖的功臣。 同类食物： 糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。 建议： 每天5-7份全谷类食物。 燕麦的营养功效： 燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 橙子 维生素丰富。 同类食物： 柠檬、葡萄柚。 建议： 每天吃1个。 橙子的作用功效： 柑橘类水
9、果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 菠菜 营养模范。 同类食物： 甘蓝菜、莴苣。 建议： 每2-3天吃一次。 营养功效： 许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 茶 控制肿瘤生长。 建议： 每天一杯。 营养功效： 品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
10、原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 番茄 富含茄红素，好处多得说不完。 同类食物： 西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。 建议： 每周至少吃一次。 营养功效： 番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 火鸡 瘦肉蛋白质丰富。 同类食物： 去皮鸡胸肉。 建议： 每星期3-4份，每份约85-115克。 营养功效： 火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 核桃 不饱和脂肪酸降低胆固醇。 同类食物： 杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。 建议： 一星期吃5-6次，每次约25-30克。 营养功效： 坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物 野生鲑鱼 提供必需脂肪酸。 同类食物： 鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。 建议： 每星期吃2次。 功效分析： 鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预
