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1、体育课准备活动部分示例 目录头部运动肩带和上肢运动四肢和躯干运动下肢运动成套动作1成套动作2成套动作3成套动作4头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。1.头前屈。2.头还原。3.头后屈。4.头还原。5.头向右侧屈。6.头还原。7.头向左侧屈。8.头还原。预备姿势：直立，两手叉腰。1.向右转头。2.头还原。3.向左转头。4.头还原。5.头由前向左绕环一周。头由前向右绕环一周。返回目录肩带和上肢运动预备姿势：立正。1.两臂前举。2.还原成预备姿势。3.两臂上举（掌心向前）。4.还原成预备姿势。同（见图1）。预备姿势：直立。1.左腿侧出，两手体前五指交叉握。2.上体稍后屈，两臂上举（掌心向上）抬头。3.
2、两臂侧举。4.成直立。预备姿势：立正。1.两臂侧举。2.两臂上举。（掌心相对）3.两臂侧举（掌心向下）。4.还原成预备姿势。同（见图2）。预备姿势：立正。1.两臂侧举。2.还原成预备姿势。3.两臂经前至侧上举（掌心相对）。4.还原成预备姿势。5.同（见图3）。预备姿势：立正。1.右臂前举，左臂上举（掌心都向内）。2.还原成预备姿势。3.左臂前举，右臂上举（掌心都向内）。4.还原成预备姿势。同（见图4）。预备姿势：立正。1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。2.重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举（掌心向前）。3.还原成的姿势。4.还原成预备姿势。同，但出右脚做（见图5）。预备姿势：立正。1
3、.两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举。2.两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对），同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖后点地。3.两臂伸直成侧上举（掌心相对）。4.还原在预备姿势。同，但出右脚做（见图6）。预备姿势：立正。1.两臂侧举。2.左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举。3.左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）。4.还原成预备姿势。同，但方向相反（见图7）。预备姿势：直立或开立。1.两臂（或屈臂）向前或向后绕环。2.两臂向内或向外绕环。3.两臂向前或向后依次绕环。4.左臂向前，右臂向后绕环或两臂方向相反。返回目录四肢和躯干运动预备姿势：立正。1.左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步
4、，同时两臂前举，半握拳（拳心相对）。两臂侧举后振两次。两臂经前落下，同时左脚蹬地还原成立正姿势。同，但出右脚做（见图）。预备姿势：立正。1.左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。2.重心移至右腿，左脚尖点地，同时左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（掌心向内）。3.还原成的姿势。4.还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。两臂上举（掌心相对）同时身体向左侧屈。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。身体向左侧屈，同时右臂上举（掌心向内）左臂于体后弯曲靠于腰间。还原成的姿势。还原成预备姿势
5、。同，但方向相反。（见图）预备姿势：立正。左脚向左侧一步成弓箭步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势，左腿伸直，同时上体向左侧屈，左手叉腰，右臂上举（掌心向内）。还原成的姿势。左腿收回，还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂前举。上体向左转90度，同时左臂侧举（掌心向上）。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反。（见图）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。1.上体向左转90度，同时两手扶头后（指尖相对）。2.原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反。（见图）预备姿势：立正。左脚侧出一步成
6、开立，同时两臂侧举。上体向左转90度，同时右臂经体侧绕至上举（掌心向前），左臂经体侧摆至侧举。原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反。（见图）预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。上体向左前屈，同时右手指尖触左脚尖，左臂侧后举。上体抬起，同时向右转90度，右臂侧上举（掌心向上），左臂胸前平屈（掌心向下）。还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。两臂上举（掌心向前），同时上体后屈。全蹲，同时两手扶膝（指尖相对）。两腿伸直，同时上体向前屈振，手扶踝关节。还原成预备姿势。同（见图）。预备姿势：立正。两臂上举，（掌心向前），同时上体后屈。全蹲，同时两手扶膝。起立，同时左
7、脚向前迈出成弓箭步。两臂侧上举（掌心相对）。还原成预备姿势。同，但出右脚做（见图）。预备姿势：蹲撑。两脚蹬地，两腿后伸成俯撑。两脚蹬地腿后摆。推手成全蹲，两臂前举，（或成分腿屈体立，两臂侧举）。3.成蹲撑。预备姿势：俯撑。向左转体（经仰撑）360度。向右转体（经仰撑）360度。预备姿势：立正。右脚侧出一大步，同时向右转体90度成前弓箭步，两臂上举（掌心向前）。向左转体90度，屈左腿成左侧弓箭步，同时两臂向内绕至侧举。向右转体90度，同的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：直立，两臂右侧下举（掌心向下）。两臂经左向右绕至上举（掌心相对），同时右脚向侧迈出成右侧弓箭步，上体向右
8、侧倾。重心移至左腿，成左侧弓箭步，同时左臂弯曲（指尖触头），右臂侧上举（掌心向上）。还原成的姿势。右脚蹬地收回成直立，两臂左侧下举。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。左脚向侧一步成左侧弓箭步，同时两臂经右至上举（掌心相对）。成右侧弓箭步，同时上体左侧屈，右臂侧上举，左臂侧下举（手触左脚尖）。还原成的姿势。两臂经前放下，还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。蹲撑。成屈体俯撑。经屈臂，胸部贴地肩部前移，两脚用力蹬地，成塌腰俯撑。经屈臂，两手用力推地，重心后移，成屈体俯撑。两脚蹬地，提臀收腿，成屈体立撑。4.还原成预备姿势（见图）。返回目录下肢运动预备姿势：直立，两手叉腰。提
9、踵立。还原。同。还原。同。预备姿势：直立，两手叉腰。1.左腿向前上方踢。2.还原成预备姿势。3.右腿向前上方踢。4.还原成预备姿势。5.左腿向侧上方踢。6.还原成预备姿势。7.右腿向侧上方踢。8.还原成预备姿势。预备姿势：立正。两臂侧举，同时两腿成半蹲提踵立。两臂上举（掌心相对），两腿伸直，同时左脚侧出一步。两臂经前绕至侧举，同时左脚向右脚并拢成半蹲提踵立。还原成预备姿势。同，但出右脚做（见图74）。预备姿势：立正。右臂上举（掌心向内），左臂侧举（掌心向上）。右臂经前绕至侧举（掌心向下），左臂经体侧绕至上举（掌心向内），同时成半蹲提踵立。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但臂的运动方向相反（见
10、图77）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。右腿向左侧踢起。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但换右腿做（见图81）。预备姿势：立正。两臂侧举。左腿侧踢，左手指触左脚面。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但换右腿做（见图82）。预备姿势：立正。左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举。右腿向前上方踢出，同时两臂经上向前摆至后举（掌心向后）。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但换另一腿做（见图85）。预备姿势：立正。两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。两脚跳成并腿站立，同时两臂摆至头上，击掌一次。同。两脚跳成并腿站立，成预备姿势。同（见预备姿势：立正。两脚跳成左右开立
11、，同时两臂侧举。两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。同。两脚跳成并腿站立，成预备姿势（见图92）。预备姿势：立正。两脚跳成左右开立，同时两臂经侧摆至头上，击掌一次。两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。同。同，最后拍还原成预备姿势（见图95）。预备姿势：立正。两脚跳成左右开立，同时两手叉腰。两脚跳成并腿站立，同时两臂肩侧屈。两脚跳成左右开立，同时两臂侧上举。两脚跳成并腿站立，同时翻掌，两臂经侧还原成预备姿势。同（见图98）。预备姿势：立正。左脚前出一步成前后开立，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举。踢右腿，同时两手在腿下击掌。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但换腿做。预备姿势：立正。左腿前出成弓箭步，同时两臂经侧摆至头上击掌。上体前屈，同时两手在左腿下击掌。上体直立，同时两臂经侧摆至头上击掌。还原成预备姿势。同，但出右腿返回目录成套动作1第一套第一节 上肢运动1.预备姿势：直立。左脚侧出一步，同时两臂前举。两臂上举。两臂侧举。左脚收回，两臂还原成直立。同，但换右脚做。要求：动作要轻松舒展。2.扩胸运动预备姿势：直立。两手半握拳，两臂经前至胸前平屈
