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1、2013年中招体育下学期训练计划一、基本情况：本学期所教的是九年级四个班，每个班人数都在45人左右，绝大多数学生身体健康，无运动技能障碍。学生都喜欢运动，但身体协调性差，学习动作不协调。学生身体素质中的硬性指标，如耐力、速度上可，力量、柔韧等素质较差；灵敏、协调等软性指标明显不足。个体发育不均衡，下肢力量尚可，肩部肌肉群力量较差，在此类教材教学是要多加注意。腰背、腰腹力量有待于大幅度提高，这是体育练习成败的关键，也是初三中考加试项目实心球成绩好坏的关键。二、教学实际情况分析：结合本校实际情况，有目的、有计划地进行体育教学工作，传授基本的体育知识和体育技能，培养良好的卫生习惯。根据历年来初三体育
2、加试项目确定为：重点：立定跳远、跳绳、实心球、难点：1000/800米跑。 三、 学情分析：以学生中考各项的运动能力及水平来看，跳绳项目目前来说大概50%学生可以取得满分的成绩，1000/800米项目大概20%的学生可以取得满分，立定跳远项目大概20%的学生可以取得满分，实心球项目大概只能有10%的学生可以取得满分。鉴于以上学生情况的具体分析，本计划认为体育组下学期复习迎考计划应以实心球、1000/800米、立定跳远为主，1分钟跳绳为辅，在大致2个月的训练时间内，力求合理安排时间，统筹兼顾，尽可能的提升劣势科目，保持优势科目，最终实现中考体育项目的全面提升，为我校2013年中考的辉煌奠定基础。
3、具体训练计划：开学第一周1.恢复身体适应性练习2.检查寒假训练作业完成情况3.安全教育提醒4.反思、总结经验第二周1.提高课堂安全意识2.速度素质练习3.起跑技术、摆臂技术4.150米途中跑，300米加速跑5.冲刺技术6.重点练习800米、1000米第三周第三次模拟测试第四周1.继续测试完毕分析学情2.全面身体素质练习3.重点提高力量素质4.引体向上、斜身引体、三级蛙跳、立定跳远第五周1.全面身体素质练习2.提高兴趣游戏教学3.重点辅导第三梯队提高技术动作第六周第四次模拟测试第七周中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育每一项动作练习的方法与步骤：一、提高速度（男
4、：1000m，女：800 m）训练方法及要求：方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑400m，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等。（用时56分钟）2、行进间的直道60m快速跑23组、女生400 m计时跑2组，男生500 m计时跑1组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时1015分钟）二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：方法与步骤：鉴于1分钟跳绳项目学生的运动水平已经很不错了，在此可建议该项目用于其它教学训练课的前期准备活动部分，一方面可以保持和提高该项目的运动水平，另一方面也可以节约有限的训练时间，为其它项目运动水平的提高创造条件。实
5、施计划如下：成绩一般的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个23组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳3组。每组间隔1分钟。成绩较好的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。56组。每组间隔分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：方法与步骤：实心球项目的训练时间约为4周左右，3周的时间最好能以2周为单位，分作两组，中间间隔其他科目的
6、训练，以防止学生产生疲惫心理。实心球项目成绩的提高主要在于投掷动作的正确掌握以及上肢爆发力的提升。正确掌握实心球的投掷动作可以很好的协调主动肌与对抗肌的工作，能够最大限度的发挥出个人的实际水平，而上肢爆发力的提高则能进一步提升实心球项目的投掷成绩，其训练方法：1、热身运动：慢跑4m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚弯曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球
7、抛出。4、全身协调用力抛球：后脚蹬地腰部用力手臂前挥手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高跳远的训练方法及要求：立定跳远项目的训练时间约为2周左右，其训练重点同样在于正确掌握动作及提升下肢爆发力。其训练方法： 1、热身运动：慢跑4m再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。3、单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30m4组。每步越大越好；高而远，每组间隔2分钟（用时812分钟）。蛙跳要求：跳15 m 4组。跳深（从主席台跳下）要求：落地后迅速蹬地向前起跳，8次3组。四、其他时间每周日的补课时间，每天适当安排1520分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。五、班主任的配合1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；2. 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。葛玉晓、孙健伟2014年2月16日
