武术训练周计划(共9篇)

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1、武术训练周方案(共9篇) ：武术 训练 方案 武术训练方案表 武术训练方法 武术教学大纲 篇一：武术训练周方案 中学武术训练周记录 篇二：武术训练周方案 篇三：武术训练年度训练方案 武术训练年度训练方案 一、年度训练目标： 1、为了适应高水平比赛要求运发动掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。 2、学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。针对运发动的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀开展。 3、为了培养高水平运发动要求运发动技术全面，要能跑、会跳、善技。运发动力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的开展。在整个训练中要以竞赛工程为主体，速度为先导，

2、跳和投工程为两翼，力量那么是推进整体的原动力。 4、为了到达高水平，要求运发动必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能到达高水平，冲出高校走向国际。 二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标： 1、队员的身体素质：本队大局部队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量爆发力、弹跳、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高大局部还需要进行强化训练。 2、专项技能：专项技能为该队员能充分反响和合理运用有效地运应技术的能力武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动工程和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力

3、。队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供根底。专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。 1柔韧性训练：肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。 1动作的规格：长期坚持严格要求，必须到达规那么的要求，减少扣分点。 2演练意识：在练习中提示，体会工程风格特点。 3动作难度：有意识安排一些辅助性训练负重、跳转+步型等等。单个动作难度强化训练纠正-练习。 分段或全套中的动作难度强化训练。 动作难度比赛，检查训练效果，提高完成难度的心理素质。

4、3、成绩目标：以培养和发现优秀的后备人才为目的 1本年度成绩目标： 2争取参加比赛，并争取取得好成绩。 三、阶段划分和各阶段训练任务严格划分为六个阶段 第一阶段：恢复调整准备阶段2021年9月 - 2021年9月3周 1、队员根本情况了解与分析：根据武术代表队的实际情况，对队员进行了必要的了解与分析，使队伍的年龄层次的比例趋于合理，以保证代表队的持续开展。同时根据各队员的具体情况选择各自的优势工程。如规定套路、自选器戒套路等等 2、队员的身体素质：本队大局部队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量爆发力、弹跳、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提

5、高大局部还需要进行强化训练。 主要任务：全面提高队员的身体素质、完成动作的质量和训练作风 1身体素质：柔韧肩、腰、腿、速度、力量，。 2根本功和根本动作：腿法、跳跃、步型、器械根本动作等。 第二阶段：冬训阶段2021年10月2021年3月25周 主要任务：提高身体素质、提高套路根本技术及演练水平、重点提高专项体能、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量 1根本功和根本动作：腿法、跳跃、步型、器械根本动作等。2跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。 3套路练习：组合动作、分段练习半套练习、全套练习、超套练习。 4提高规定动作的质量，开展自选高难动作。

6、定期或不定期有意识安排测验和不同形式的比赛 第三阶段：智能与技能训练阶段2021年45月6周 主要任务：加强技术动作的标准与准确性，加强体能与心理训练，为比赛做好充分准备。 1套路练习：动作难度动作、组合动作、分段练习 2完善每个队员所参赛的套路动作，力争套路充实、结构、布局合理、有所创新，加强技术动作的标准与准确性。 3跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。 4熟悉自选成套动作，提高高难动作的质量。 5加强体能与心理训练。 第四阶段：比赛阶段2021年56月8周 主要任务：提高套路的演练水平、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量 1根本功和根本动

7、作：腿法、跳跃、步型、器械根本动作等。 2跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。 3套路练习：组合动作、分段练习半套练习、全套练习、超套练习。 4定期或不定期有意识安排测验和参加不同形式的比赛。第五阶段：夏训与比赛阶段2021年7月8月8周 1赛后一周进行调整和队员小结，找出问题，提出要求。 2套路练习：半套练习、全套练习、超套练习、心理调节。 3跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。定期或不定期有意识安排测验和参加高水平的比赛 第六阶段：队伍调整和下一年度安排2021年9月2周 1全队调整两周：消除生理心理疲劳、全年训练和比赛总结 四、定期

8、综合考核的安排 1、参加体校组织的冬训全面身体素质测验23次，专项素质测验12次。 2、难度动作稳定性比赛每周12次。 3、队内组织难度动作测验和套路分段、半套、全套比赛各58次。每周进行一次测验。 五、实施方案的措施 1、加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除代表队。 2、注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。 3、定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐

9、力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。 4、坚持的训练原那么，注重训练的实效。结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一篇四：武术训练方案 德州市第七中学20212021学年第二学期 武术训练活动方案 为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生身体素质，最终到达磨练意志培养高品格修养的目的，特制订本训练方案 一、训练目标 1、身体训练方面：主要开展运发动的速度、力量等运动素质。 2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。打好扎实的长器械根本功，为学套路打好根底。 3、心理训练方面：培养学

10、生自信、大方、大胆的心理品质。 4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。 二、训练方法 间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法 三、训练时间 每周一下午第四节 四、训练地点 学校操场 五、训练对象 初一初二武术爱好者 1六、训练内容 礼仪训练和根本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。 通过武术根本功和根本运动练习，可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地开展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打下良好的根底。 七、周训练方案 23 42021年12月28日 5 篇五：武术周训

11、练方案1 周训练方案 篇六：武术训练方案 武术训练方案五步拳动作分解： 起势 弓步冲拳：要求步伐到位，冲拳时力从腰间发出，拳要握紧。 弹腿冲拳转身落马步：要求弹腿有力，提膝弹腿与腰平行，冲拳 与弹腿同时，落地马步要稳。 压掌撤步歇步冲拳：要求压掌时身体左转脚下不动，撤步冲拳快 速有力。 转身提膝穿掌接仆步亮掌：要求迅速站起两拳变掌，右掌穿出高 于头部掌心向上，左掌掌心向下放于右臂腋下，眼睛看右手，同 时左腿提膝脚尖绷直向下，右脚站立要稳，接仆步时左脚外侧向 下蹬出同时左掌向下穿出，两掌心向前，眼睛看左手。 上步搂勾手虚步挑掌：要求右脚上步同时左手向上右手向下抡半 圆形，左手搂勾右手挑掌，上步、

12、搂勾、挑掌要同时到位。 收势自选动作分解上接五步拳： 虚步亮掌：要求左脚尖轻点地右腿弯曲，背后搂勾头顶亮掌，摆头左看。 并步对拳：要求劈掌有力同时左腿提膝，上三步幷步对拳 震脚马步架截拳：震脚变马步同时两手握拳向内格挡，右手抡圆架于头上。 马步冲拳：要求马步稳健、拳握紧，出拳有力。 收势 教学方法：动作示范正面、镜面、侧面、斜面和反面和口令结合方法 具体实施方法：在教学过程中每班挑选出12名接受较快的学生在班级前面学习，有学生动作不对或不到位的可让其去纠正，更有利于课下老师不在时大家相互学习交流！篇七：武术第一周训练方案 第一周训练方案 时间 ：14次训练时 重点 ：动作的标准性 练习方式：按

13、组合练习 练习流程 周一上午：刀的第一段分两个组合练习。 注意弓架要低，扎刀要直，云刀要 平，左手的推掌要直，配合协调。 下午：同上午扎刀要直，云刀要平 周二上午：棍术第一段分两个组合练习 。 弓架到位，云滚要平，点棍面要直， 撩棍要贴身走立圆。 下午：棍术第二段分四个组合练习。 弓架到位，云滚要平，点棍面要直，拨滚要平，劈棍的空中姿态要到位，戳棍要直。 周三上午：刀术第二段四个组合练习。 弓架到位，扎刀要直，云刀要平，步子 要开。 下午：同上午 周四上午：棍术第三段分两个组合练习。弓架到位，云滚要平，点棍面要直，舞 花要贴身，步伐要协调。 下午：同上午 周五上午：刀术第三段分两个组合练习。注

14、意弓架要低，扎刀要直，云刀要平， 左手的推掌要直，配合协调，步子协调。 下午：同上午 周六上午：棍术第四段分三个组合练习。弓架到位，云滚要平，点棍面要直，步 伐要协调。 下午：同上午 周日上午：刀术第四段分三个组合练习。注意弓架要低，扎刀要直，云刀要平， 左手的推掌要直，配合协调，步子协调。 下午：同上午篇八：武术训练方案表 武术训练方案 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体 育工程。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术 兴趣班坚持“以人为本的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫 的能力。到达增长劲

15、力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。武术兴趣班根据学生的武术专项根底、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教 学内容。分为根底班、提高班。 1根底班：面向武术专项根底较低学生。教学目标：1培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 2掌握武术工程的根本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提 高体能。 3了解并运用局部武术运动规那么和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的 自我锻炼。 2提高班：面向有一定武术专项根底课的学生。教学目标：1进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格 和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的根本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得