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1、学校田径队训练计划样本指导思想：_教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练时间：_月_日至_月_日。训练重点：训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。具体时间：下午：14：3016：30。训练地点：田径场、篮球场。每周重复训练法，椐学生
2、身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：初一至初三年级田径队队员。训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速度训练：_米、_米、_米、_米。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：_米、_米、_米、领跑、记时跑等。五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。B：压肩。C：_米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。D：绕篮球全场“8”
3、字形跑两组。2、测试：_米两组或_米往返跑一组;_米、_米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。B：拉韧带练习。C：_米单足跳、_米蛙跳各两组。3、放松跑。星期三耐力训练：1、准备活动：A：_分钟。B：拉韧带练习：压肩，压腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。D：_米、_米、_米、分组交替活动。2、400计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：A：领跑。B：行进间拉肩、踢腿各两组。C：_米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、
4、活动身体各关节。3、_米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑_米各_组。4、深蹲跳_个_组，俯卧撑_个_组（女生）男生_个_组。5、_米快速跑_组。6、放松练习（趣味篮球）。学校田径队训练计划样本（二）我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据学校体育工作条例和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学
5、年体育训练计划。一、准备期：第一阶段（2-_月），包括一次寒假训练二、准备期：第二阶段（7-_月）包括一次暑假训练_月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。_月份在学生已有基础的前提下，提高专项运动能力。三、竞赛期（10-_月）_月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表制定后期训练重点，积极准备区运动会。11-_月强化专项运动能力，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。四、过度期：_月前后今年的竞赛基本结束，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。五、各阶段训练
6、内容和重点准备期第一阶段：_月：寒假训练计划另定。_月：（1）篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。（2）、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000-_米匀速跑为主。严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、30-_米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。一般身体练习：_%、篮球训练_%、专项训练_%_月：（1）篮球训练：在球性和基本功都提高的基础上还应加强，同时增加实战比赛，演练战术，使队员的比赛意识和配合能力得到一个提升。（2）、田径训练：注意技术动作的练习要规范到位，继续发展耐力素质，保
7、持3000-_米的匀速跑每周2-_次，速度练习多以60-_米/_组的快速跑为主，同时每天训练注意发展柔韧、协调、灵敏等素质。一般身体练习：_%、篮球训练_%、专项训练_%_月：篮球训练：减少基本功训练加强比赛战术、意识和配合的训练，使球队基本形成自己的风格和打法，积极参加各级比赛争取好成绩。田径训练：一般身体练习减少，提高运动强度，用_米、_米、_米/_组提高无氧能力，提高素质积极配合篮球训练和比赛。一般身体练习：_%、篮球训练_%、专项训练_%六、准备期第二阶段训练内容_月：在原有能力的基础上减少身体素质训练，强化专项运动技术和能力提高训练水平，积极发展力量、速度和耐力素质，使运动能力保持在
8、一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的基础。一般身体练习：_%、专项训练_%_月假期训练计划另定_月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，增强运动能力，培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞技状态，为比赛作好准备。一般身体练习：_%、专项训练_%七、竞赛期训练内容重点本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，在增强运动能力的同时，注意培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛发挥最好的水平，争取好成绩。一般身体练习：_%、专项训练_%过度期训练内容：_月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。第4页共4页
